लीवर बसलेले लेग कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीवर बसलेले लेग कर्ल
लीव्हर सीटेड लेग कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्साक लक्ष्य करता, पूण वासरां आनी ग्लुट्स हांचेंय काम करता, जाका लागून एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी समतोल वाडटा. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण प्रतिकार आपल्या क्षमतेक जुळोवंक मेळटा. लोकांनी पांयांच्या स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक वा जखमी आडावप आनी पुनर्वसन करपाक मदत करपाक हो व्यायाम निवडूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीवर बसलेले लेग कर्ल
- फाटीक पॅडाक सपाट करून मशीनाचेर बसून, लॅप पॅड मांडयेक, फकत मांडयां वयल्यान सुरक्षीत दवरून, स्थिरताये खातीर बाजूचे हाताळणी धरचे.
- पांयाचीं बोटां फुडें दाखोवन, लीव्हर पॅड मांडये फाटल्यान ओडून, पॅडा वयल्यान वयले पांय उखलनासतना पांय शक्य तितले वयर घुंवडावचे.
- तुमचे हॅमस्ट्रिंग स्नायू पुरायपणान गुंतल्यात हाची खात्री करून घेवन आकुंचन जाल्ली स्थिती खिणाक दवरची.
- उस्वास घेवप आनी ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवप, लीव्हर अचकीत देंवून जखमी जावची न्हय म्हूण नियंत्रीत हालचालीची खात्री करची. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले लीवर बसलेले लेग कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: गती वापरपाची वा व्यायाम बेगीन करपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमचे स्नायू गतीचेर आदारून रावचे परस, काम करतात हाची खात्री करपाक मदत जातली.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ हालचालीच्या तळाक पांय पुरायपणान वाडोवन वयल्यान शक्य तितले वयर घुंवडावप. आंशिक रिप्स टाळचें कारण तातूंतल्यान तुमकां व्यायामाचो पुराय फायदो मेळचो ना.
- ओव्हरलोडिंग टाळचें: खूब वजन वाडोवप आकर्शक आसूं येता, पूण तुमकां परवानगी दिवपी वजन वापरप म्हत्वाचें
लीवर बसलेले लेग कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीवर बसलेले लेग कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड लेग कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. हॅमस्ट्रिंग्साक लक्ष्य करपा खातीर हो व्यायाम बरोच बरो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीवर बसलेले लेग कर्ल?
- उबे पांय कर्ल: ह्या बदलांत उबे पांय कर्ल मशीन वापरून एका वेळार एक पांय नितंबाचे वटेन घुंवडायतात.
- डंबल लेग कर्ल: हो बदल सपाट बेंचेर पोटाक सपाट पडून पांयांच्या मदीं धरून दवरिल्लो डंबल कर्ल करून करतात.
- स्टेबिलिटी बॉल लेग कर्ल: स्टेबिलिटी बॉलाचेर टाळयो दवरून फाटीर पडून, मागीर मांडयो वांकून बॉल नितंबाचे वटेन घुंवडावन हो बदल करतात.
- रेझिस्टन्स बँड लेग कर्ल: हो बदल पांयाच्या घोंट्याभोंवतणी रेझिस्टन्स बँड जोडून आनी पांय नितंबांचे वटेन घुंवडावन करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीवर बसलेले लेग कर्ल?
- फुफ्फुस: लीव्हर सीटेड लेग कर्लाभशेन फुफ्फुस हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्रिसेप्स हांकां लक्ष्य करतात. ह्या व्यायामांत समतोल आनी स्थिरताय हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून पांयांचें एकंदर कार्य आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट हो एक पूरक व्यायाम आसा कारण तातूंत लीव्हर सीटेड लेग कर्ल सारकिल्या हॅमस्ट्रिंग्साकच न्हय तर ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांकय लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाक चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
संबंधित शब्द काय लीवर बसलेले लेग कर्ल
- लीव्हर मशीन लेग कर्ल
- बसून पांय कर्ल व्यायाम
- लीव्हरेज मशीना वांगडा हॅमस्ट्रिंग वर्कआउट
- मांडयो घटमूट करपी बसलेले पांय कर्ल
- लीव्हर सीटेड लेग कर्ल तंत्र
- लीव्हर सीटेड लेग कर्ल कसो करचो
- लीव्हरेज मशीन वापरून हॅमस्ट्रिंग व्यायाम
- मांडयां खातीर लीव्हर सीटेड लेग कर्ल
- लीव्हरेज मशीनाचेर बसून लेग कर्ल
- हॅमस्ट्रिंग्स खातीर लीव्हर मशीन व्यायाम