लीवर बसलेले लेग कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीवर बसलेले लेग कर्ल
लीव्हर सीटेड लेग कर्ल हो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्साक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसता, तेच बरोबर वासराचे स्नायू आनी ग्लुट्स हांकांय गुंतयतात. ताच्या समायोज्य प्रतिकाराक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. हो व्यायाम केल्यार कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता, स्नायूंची व्याख्या वाडोवंक शकता आनी जखमी जावप आडावपाक मदत करपाक शकता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट पद्दतींत हो एक उत्कृश्ट जोड थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीवर बसलेले लेग कर्ल
- गद्द आशिल्ल्या आदाराक फाट दवरून मशीनाचेर बसात आनी पांय लीव्हर पॅडा सकयल दवरात, पॅड तुमच्या सकयल्या वासराक/वयल्या पांयाच्या घोंट्याक स्पर्श करपाक जाय.
- आदार मेळोवपा खातीर मशीनाचे बाजूचे हँडल धरचे, ही तुमची सुरवातीची सुवात आसतली.
- उस्वास सोडटना तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स (तुमच्या मांडयेच्या फाटल्या भागांतले स्नायू) वापरून लीव्हर सकयल धुकळचो, तुमची वयली कूड आसनाचेर थांबून उरता हाची खात्री करात.
- हालचालीच्या तळाक थोडो वेळ थांबयात, मागीर उस्वास घेतना ल्हवू ल्हवू लीव्हर सुरवातीच्या स्थितींत परत करात, जाका लागून तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स ताणूंक मेळटले.
करण्यासाठी सल्ले लीवर बसलेले लेग कर्ल
- **लीव्हर समायोजीत करात:** लीव्हर तुमच्या सकयल्या वासरांक, फकत पांयाच्या घोंट्या वयल्यान बरोबर बसपाक समायोजीत करचो. तो चड आसल्यार तुमच्या वासरांचेर गरजे भायर दाब घालूंक शकता आनी चड उणो आसल्यार तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांक प्रभावीपणान लक्ष्य करूंक शकना.
- **नियंत्रीत हालचाल:** व्यायाम करतना गती वापरपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला नियंत्रीत, गुळगुळीत गती वापरून लीव्हर वयर घुंवडावन मागीर परतून सकयल देंवोवचो. हाका लागून तुमचीं हॅमस्ट्रिंग्स काम करतात आनी तुमच्या फाटीचो सकयलो भाग वा नितंब न्हय हाची खात्री जातली.
- **हायपरएक्सटेंशन टाळचें:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार लीव्हर चड पयस वयर घुंवडावप, जाका लागून तुमचे नितंब बशींतल्यान वयर सरतात. हाका लागून...
लीवर बसलेले लेग कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीवर बसलेले लेग कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड लेग कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान हालचालीचें प्रदर्शन करप ही बरी कल्पना. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर तुमच्या सुरवातीच्या यत्नांचेर देखरेख दवरूं येता. ल्हव ल्हव तुमची तांक आनी तंत्र वाडत वता तशें वजन वाडोवंक मेळटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीवर बसलेले लेग कर्ल?
- स्टँडींग लेग कर्ल: हो बदल एका यंत्राचेर करतात, जंय तुमी एका पांयाचेर उबे रावतात आनी दुसरो पांय नितंबाचे वटेन घुंवडायतात.
- स्थिरताय बॉल लेग कर्ल: ही बदल स्थिरताय बॉलान जमनीर करतात. पांय बॉलाचेर दवरून फाटीर पडटात आनी पांय आंगा कडेन घुंवडायतात.
- रेझिस्टन्स बँड लेग कर्ल: हो बदल रेझिस्टन्स बँडान करतात. तुमी पट्टी घटमूट खांब्याक जोडटात आनी उबे रावन पांय आंगा कडेन घुंवडायतात.
- डंबल लेग कर्ल: हो बदल सपाट बेंचेर तोंड सकयल पडून पांयांच्या मदीं डंबल धरून करतात. डंबल उखलून तुमी पांय नितंबाचे वटेन घुंवडायतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीवर बसलेले लेग कर्ल?
- डेडलिफ्ट लीव्हर सीटेड लेग कर्ल हांकां पूरक आसता कारण ते हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स सयत फाटल्या साखळी स्नायूंचेर काम करतात, जे लेग कर्ल हालचाली खातीर जाय आशिल्ली तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.
- लीव्हर सीटेड लेग कर्लांत फुफ्फुस ही एक बरी भर पडटा कारण ते पांयांच्या स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, खास करून चतुर्भुज आनी हॅमस्ट्रिंगांचेर, चड कार्यक्षम पांयांच्या हालचालींखातीर स्नायूंचें बरे समतोल आनी समन्वयाक चालना दितात.
संबंधित शब्द काय लीवर बसलेले लेग कर्ल
- लीव्हर मशीन लेग कर्ल
- बसून हॅमस्ट्रिंग वर्कआउट करप
- लीव्हर बसून पांय व्यायाम
- लीव्हरेज मशीनान मांडयो घटमूट करप
- लीव्हरेज आशिल्लें हॅमस्ट्रिंग कर्ल
- बसून लेग कर्ल वर्कआउट
- लीव्हरेज मशीनाचेर लेग कर्ल
- मांडयेच्या वर्कआउटा खातीर लीव्हरेज मशीन
- लीव्हरेज मशीन आशिल्ल्या हॅमस्ट्रिंग्स खातीर व्यायाम
- मांडयो घटमूट करपाखातीर बसून पांय घुंवडावप