लीव्हर बसून उडून
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर बसून उडून
लीव्हर सीटेड फ्लाय हो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून, तेच बरोबर खांद्याक आनी हातांकय गुंतून घेवपी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे प्रमाण प्रतिकार समायोजीत करूं येता म्हणून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक हो व्यायाम फायदेशीर आसता, जाका लागून आपली कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक वा आपली काया शिल्प करपाक सोदपी लोकां खातीर हो एक आदर्श पर्याय थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसून उडून
- हाताळणी छातीच्या उंचायेचेर आसची अशें समायोजीत करात, मागीर ताळयो भितर वटेन करून घट्ट धरात.
- फाट पॅडाक तेंकून दवरून, छातीच्या स्नायू निचोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करून, ल्हवू ल्हवू हाताळणी छाती मुखार एकठांय धुकळची.
- छातीच्या स्नायूंत चडांत चड आकुंचन जावपा खातीर ही स्थिती एक खीण दवरची.
- ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, तुमच्या छातीच्या स्नायूंक ताणपाक मेळचें आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसून उडून
- नियंत्रीत हालचाल: लीव्हर बसून माशी करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची, जाका लागून अयोग्य रूप आनी स्नायूंची उणी परिणामकारक संबंद येवंक शकता.
- फाट सरळ दवरात: व्यायामाच्या वेळार फाटीक वाटकुळी करप ही आनीक एक सामान्य चूक. हें टाळपाखातीर पुराय हालचालींत फाट सरळ आनी मशीनाच्या फाटीच्या आदाराचेर घट्ट दामून दवरची. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी तुमच्या मेरुरज्जूची राखण करपाक मदत जातली.
- चड विस्तार करप टाळचें: हात उगडटना कोंबयो चड वाडोवच्यो न्हय हाची खात्री करात कारण हाका लागून सांध्यांक ताण येवंक शकता. पुराय व्यायामांत तुमचे हात कोंब्यांचेर मात्शे वांकून आसचे.
- गतीची पुराय श्रेणी: बसल्ल्या लीव्हराचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर
लीव्हर बसून उडून प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसून उडून?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें, जाका लागून कसलीच जखम जावची न्हय. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत वजन आनी पुनरावृत्ती वाडोवची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसून उडून?
- केबल क्रॉसओवर फ्लाय: हें केबल मशीन वापरून करतात, जंय तुमी केबल दोनूय वटांनी तुमच्या कुडीकडेन ओडटात, छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान काम करतात.
- उबे रावपी प्रतिकार पट्टी माशी: हे आवृत्तींत एका थारावीक बिंदूचेर जोडिल्लो प्रतिकार पट्टो वापरतात, आनी तुमी उबे रावून माशीची गती करतात, पट्टो तुमच्या कुडीकडेन ओडून घेतात.
- इंक्लायन डंबल फ्लाय: ही नेमान डंबल फ्लाय सारकीच आसता, पूण इंक्लायन बेंचेर करतात, जी छातीच्या वयल्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करता.
- डिक्लायन डंबल फ्लाय: हो बदल डिक्लायन बेंचचेर, छातीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसून उडून?
- बसून यंत्र छाती दामप: लीव्हर बसून माशी सारकोच हो व्यायाम छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडयता आनी ताका लागून नियंत्रीत, स्थिर हालचाली करपाकय मेळटा जी जखमी जावची न्हय म्हूण फायदेशीर थारूंक शकता.
- केबल क्रॉसओवर: हो व्यायाम फकत छातीच्या स्नायूंक न्हय, तर डेल्टोइड आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून लीव्हर सीटेड फ्लायक पूरक थारता, जाका लागून वयल्या कुडीची चड व्यापक कसरत मेळटा आनी स्नायूंचें समतोल आनी सममिती सुदारता.
संबंधित शब्द काय लीव्हर बसून उडून
- लीव्हर बसलेले फ्लाय वर्कआउट
- लीव्हरेज मशीन वापरून छातीचो व्यायाम
- मशीन छाती वर्कआउटाचो फायदो घेवप
- लीव्हर सीटेड फ्लाय तंत्र
- लीव्हर सीटेड फ्लाय कसो करचो
- लीव्हर सीटेड छातीच्या स्नायूं खातीर उडप
- मशीन व्यायामाचो फायदो घेवप
- लीव्हर सीटेड फ्लाय हांणी छाती घटमूट करप
- लीव्हर बसलेले फ्लाय छाती व्यायाम मार्गदर्शक
- लीव्हर सीटेड फ्लाय सयत फिटनेस रूटीन.