लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप पार्श्व पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप पार्श्व पुलडावन
लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप लॅटरल पुलडावन हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, बाइसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जाता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक उत्कृश्ट व्यायाम, कारण वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. स्नायू द्रव्यमान तयार करपाक, चड बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची कार्यक्षमताय सुदारपाक लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप पार्श्व पुलडावन
- ताळयो तुमचे वटेन दवरून बार धरचो (उलटी पकड), आनी हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे चड अंतराचेर आसूंक जाय.
- उस्वास सोडटना खांदयेक आनी वयले हात सकयल आनी फाटीं ओडून खाडकेकडेन अदमासाक समांतर जायमेरेन बार सकयल ओडचो.
- फाटीच्या स्नायू निचोडटना ही आकुंचन जाल्ली स्थिती एक खीण दवरची, मागीर स्वास घेतना ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर काडचो, जाका लागून तुमी हालचालीचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप पार्श्व पुलडावन
- **सारकी मुद्रा**: पुराय व्यायामांत योग्य मुद्रा दवरपाची खात्री करात. फाट सरळ, छाती भायर आनी खांदयेक फाटीं आसूंक जाय. फाटीक वाटकुळें करप वा खांद्याक कुबड करप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकता आनी कसरत उणी प्रभावी जावंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्नायू परस, लीव्हर सकयल ओडपाक गती वापरप. तुमी लीव्हर ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन सकयल ओडटात हाची खात्री करात, मागीर तो तितलेच ल्हवूच परतून वयर सोडचो. स्नायू चड काळ ताणून दवरून व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाक हें तंत्र मदत करतलें.
- **Overextending टाळचें**: बार चड सकयल ओडून घेवचो न्हय. बार खाडके सकयल फकत सकयल ओडून घेवचो. ताका चड पयस सकयल ओडून घेवप
लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप पार्श्व पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप पार्श्व पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप लॅटरल पुलडावन व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच मार्गदर्शन आनी प्रतिसाद दिवपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती हाजीर रावपाची शिफारस करतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू फुडें वचचें, तांची तांक आनी तंत्र वाडत वता तशें वजन आनी तीव्रता वाडोवची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप पार्श्व पुलडावन?
- क्लोज-ग्रीप लॅट पुलडावन: ह्या बदलांत अरुंद पकड वापरतात, जी सकयल्या लॅटांक लक्ष्य करता आनी V आकाराची फाट तयार करपाक मदत करता.
- गळ्या फाटल्यान लॅट पुलडावन: ह्या बदलांत गळ्या फाटल्यान बार सकयल ओडून वयल्या लॅट आनी विषमकोनी हांकां लक्ष्य करून दवरतात.
- एकेच भुजाचो लॅट पुलडावन: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून दर एका लॅटाचेर वैयक्तीक रितीन चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- व्ही-बार लॅट पुलडावन: ह्या बदलांत व्ही आकाराचो बार वापरतात, तातूंत फाटीच्या मदल्या स्नायू आनी सकयल्या लॅटांक लक्ष्य करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप पार्श्व पुलडावन?
- पुल-अप: पुल-अप हो आनीक एक व्हड पूरक व्यायाम कारण तातूंत लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप लॅटरल पुलडावन सारकोच लॅटिसिमस डोर्सी आनी बाइसेप्स हांकांय लक्ष्य करतात. कुडीचे स्थितींत आनी हालचालींतलो फरक एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
- बेंट ओव्हर बार्बेल रोव्स: हो व्यायाम लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप लॅटरल पुलडावन सारकोच पुराय फाटीचो, बाइसेप्स आनी खांद्याचो काम करता, पूण बेंट ओव्हर पोजीशन हालचालींत वेगळी गतीशीलताय वळख करून दिता, ताका लागून स्नायूंची वाड आनी बळगें वेगळ्या तरेन वाडटा.
संबंधित शब्द काय लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप पार्श्व पुलडावन
- मशीन बॅक वर्कआउटचो फायदो घेवप
- रिव्हर्स ग्रिप पुलडावन व्यायाम
- फाटीच्या बळग्या खातीर बाजूक पुलडावन
- लीव्हर मशीन व्यायाम करतात
- रिव्हर्स ग्रिप बॅक वर्कआउट
- पार्श्व पुलडावनचो फायदो घेवप
- लीव्हरेज मशीना वांगडा बळगें प्रशिक्षण
- लीव्हर मशीनान फाटीच्या स्नायूंचे व्यायाम
- रिव्हर्स ग्रिप लेटरल पुलडावन तंत्र
- लीव्हर मशीन फाटीं स्नायू प्रशिक्षण