लीव्हर लायिंग दोन-एक लेग कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर लायिंग दोन-एक लेग कर्ल
लीव्हर लायिंग टू-वन लेग कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा आपल्या सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम फायदेशीर थारता. लीव्हर लायिंग टू-वन लेग कर्ल आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती स्नायूंचो टोन वाडोवंक शकतात, समतोल सुदारूंक शकतात आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर लायिंग दोन-एक लेग कर्ल
- बेंचेर धड सपाट दवरून, तुमचे पांय पुरायपणान वाडयल्ले आसात हाची खात्री करात आनी स्थिरताये खातीर मशीनाचे बाजूचे हाताळणी धरात.
- उस्वास सोडचो आनी वयले पांय पॅडा वयल्यान उखलनासतना पांय शक्य तितले वयर घुंवडावचे, उरिल्ले आंग थांबून दवरचे.
- तुमी तुमचीं हॅमस्ट्रिंग्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली स्थिती एक सेकंद दवरात.
- उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू पांय परतून सुरवातीच्या स्थितींत हाडून नियंत्रीत हालचालीची खात्री करची. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर लायिंग दोन-एक लेग कर्ल
- तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: लीव्हर लायिंग दोन-एक पांय कर्ल करतना, तुमी तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात. वजन उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ताचे बदला लीव्हर वयर ओडपाक आनी सकयल वतना ताचेर नियंत्रण दवरपाक तुमच्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंचो वापर करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- हायपरएक्सटेंशन टाळचें: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार मांडयो हायपरएक्सटेंशन करप. तुमी चड वजन उखलपाचो यत्न केल्यार वा तुमी तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरनात जाल्यार अशें जावं येता. हें टाळपा खातीर तुमी उखलतात तें वजन वेवस्थापन करपा सारकें आसा आनी तुमी हालचालीक जबरदस्तीन घालना हाची खात्री करात.
- तुमचो कोर गुंतवचो: ह्या व्यायामा वेळार तुमचो कोर गुंतयल्यार योग्य रूप आनी स्थिरताय सांबाळपाक मदत जावंक शकता
लीव्हर लायिंग दोन-एक लेग कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर लायिंग दोन-एक लेग कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर लायिंग टू-वन लेग कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. सदां भशेन नवशिक्यांनी आपले कुडीचें आयकून घेवचें आनी कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार थांबचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर लायिंग दोन-एक लेग कर्ल?
- उबे पांय घुंवळी वखदां: ह्या बदलांत केबल मशीन वा प्रतिकार पट्टी वापरून दुसऱ्या पांयाक प्रतिकाराक कर्ल करतना एका पांयाचेर उबे रावतात.
- स्थिरताय बॉल हॅमस्ट्रिंग कर्ल: ह्या बदलांत स्टेबिलिटी बॉलाचेर पांय दवरून फाटीर पडप, मागीर पांय वापरून बॉल आंगाकडेन कर्ल करप हांचो आस्पाव जाता.
- डंबल लेग कर्ल: ह्या बदलांत सपाट बेंचेर पोटार पडून, पांयांच्या मजगतीं डंबल धरून पांय आंगाकडेन घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
- प्रतिकार पट्टी पांय घुंवळ: ह्या बदलांत तुमी प्रतिकार पट्टी एका खांब्याक आनी मागीर पांयाच्या घोंट्याक जोडटात आनी उबे रावन पांय कुडीकडेन घुंवडायतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर लायिंग दोन-एक लेग कर्ल?
- ग्लूट ब्रिज लीव्हर लायिंग टू-वन लेग कर्लाकय पूरक जावंक शकतात कारण ते ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात, लेग कर्ला सारकेच, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, अशे तरेन स्नायूंची समतोल विकास वाडटा.
- स्क्वाट्स लीव्हर लायिंग टू-वन लेग कर्लांत एक उत्कृश्ट जोड जावंक शकता कारण ते क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स सयत पुराय सकयल्या कुडीक काम करतात, एकंदर पांयांची तांक आनी समतोल वाडयता, जाका लागून लेग कर्लाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय लीव्हर लायिंग दोन-एक लेग कर्ल
- लीव्हर मशीन लेग कर्ल
- दोन-एक पांय कर्ल व्यायाम
- लीव्हरेज मशीना वांगडा हॅमस्ट्रिंग वर्कआउट
- मांडयो घटमूट करपी व्यायाम
- लीव्हर लायिंग लेग कर्ल
- एक पांय हॅमस्ट्रिंग कर्ल
- दोन-एक पांय कर्ल तंत्र
- लीव्हरेज मशीन वापरून हॅमस्ट्रिंग व्यायाम
- लीव्हरेज आशिल्लो एकेच पांयाचे कर्ल
- टू-वन लेग कर्ल घेवन मांडयेचे वर्कआउट.