लीवर लायिंग सिंगल लेग कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीवर लायिंग सिंगल लेग कर्ल
लीव्हर लायिंग सिंगल लेग कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. तांच्या सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचो टोन सुदारपाक आनी एकंदर फिटनेस वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्तींक सुदारीत स्थिरताय, खेळगड्यांची बरी कामगिरी आनी पांयांक जखमी जावपाचो धोको उणो अशे फायदे मेळूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीवर लायिंग सिंगल लेग कर्ल
- एक पांय काळजीपूर्वक लीव्हर पॅडा सकयल दवरचो आनी दुसरो पांय वांकून कुशीक दवरचो.
- मशीनाच्या बाजूच्या हाताळणींक सुरक्षीतपणान धरतना धड बेंचेर सपाट दवरात.
- पॅडा वयल्यान वयलो पांय उखलनासतना तुमचो काम करपी पांय शक्य तितलो वयर घुंवडावचो, ताण तुमच्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंचेर आसा हाची खात्री करून घेयात.
- वयल्यान थोडो वेळ थांबल्या उपरांत पांय ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचचे पयलीं जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले लीवर लायिंग सिंगल लेग कर्ल
- नियंत्रीत हालचाली: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. हाका लागून हॅमस्ट्रिंग स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली. वेगान आनी झटके मारपी हालचालींक लागून स्नायूंचेर ताण वा हेर जखम जावंक शकतात.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ हालचालीच्या सकयल्या भागांत पांय पुरायपणान वाडोवचो आनी वयल्यान पुरायपणान घुंवडावचो.
- योग्य श्वास: पांय वयर घुंवडायतना उस्वास सोडचो आनी सुरवातीचे स्थितींत परत येतना उस्वास घेवचो. योग्य स्वास घेवप तिगोवन दवरपाक आदार करता
लीवर लायिंग सिंगल लेग कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीवर लायिंग सिंगल लेग कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर लायिंग सिंगल लेग कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायिकान योग्य तंत्र दाखोवपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीवर लायिंग सिंगल लेग कर्ल?
- उबे पांय कर्ल: ह्या बदला खातीर, तुमी एका पांयाचेर उबे रावतात आनी दुसरो कर्ल करपाक मशीन वापरतात.
- स्विस बॉल लेग कर्ल: ह्या बदलांत स्विस बॉलाचेर पांय दवरून फाटीर पडून, मागीर नितंब उखलून पांय वापरून बॉल आंगाकडेन कर्ल करप हांचो आस्पाव जाता.
- रेझिस्टन्स बँड लेग कर्ल: ह्या बदलांत तुमी पोटाचेर पडटात आनी पांय कुडीकडेन घुंवडावपाखातीर घटमूट वस्तूक जोडिल्लो रेझिस्टन्स पट्टी वापरतात.
- स्लाइडिंग डिस्क लेग कर्ल: ह्या व्यायामा खातीर तुमी स्लाइडिंग डिस्कांचेर पांय दवरून फाटीर पडटात, मागीर पांय कुडी कडेन सरकयतात, नितंब जमनीवयल्यान उखलतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीवर लायिंग सिंगल लेग कर्ल?
- तशेंच स्क्वाट्स लीव्हर लायिंग सिंगल लेग कर्लाक पूरक आसतात कारण ते क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेर काम करतात, जाका लागून लेग वर्कआउट समतोल मेळटा आनी स्नायूंची सममिती वाडटा.
- फुफ्फुस हो आनीक एक व्यायाम जो लीव्हर लायिंग सिंगल लेग कर्लाक पूरक आसता कारण ते हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स सयत पुराय सकयल्या कुडीचेर काम करतात, जाका लागून समतोल, समन्वय आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडटा.
संबंधित शब्द काय लीवर लायिंग सिंगल लेग कर्ल
- मशीन हॅमस्ट्रिंग व्यायामाचो फायदो घेवप
- सिंगल लेग कर्ल वर्कआउट
- लीव्हर पडून पांय कर्ल
- हॅमस्ट्रिंग घटमूट करपी व्यायाम
- मांडयो टोनिंग वर्कआउट
- पांयांक लीव्हर मशीन व्यायाम
- एकेच पांयाचे हॅमस्ट्रिंग कर्ल
- लीव्हर लायिंग लेग वर्कआउट
- लीव्हर मशीन लेग कर्ल
- लीव्हरेज मशीना वांगडा हॅमस्ट्रिंग आनी मांडयेची वर्कआउट