लीव्हर लायिंग लेग कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर लायिंग लेग कर्ल
लीव्हर लायिंग लेग कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्साक लक्ष्य करता, पूण वासराचे स्नायू आनी ग्लुट्स हांचेय काम करता, जाका लागून स्नायूंचें समतोल, बळ आनी सहनशक्ती वाडटा. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, तातूंत आपली कामगिरी सुदारपाक सोदपी खेळगडे वा सकयल्या आंगाक टोन करपाक सोदपी व्यक्ती आसपावीत आसात. स्नायू तयार करपाक, जखमी जावप आडावपांत आनी एकंदर सकयल्या कुडीची शक्त आनी स्थिरताय वाडोवपाची तांक हाका लागून लोक हो व्यायाम वेंचूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर लायिंग लेग कर्ल
- तुमी तुमचे पांय पुरायपणान वाडयतना आनी स्थिरताये खातीर मशीनाच्या बाजूच्या हाताळणींक धरतना तुमचें धड बेंचेर सपाट दवरचें.
- उस्वास सोडचो आनी ल्हवू ल्हवू पांय पॅडा वयल्यान वयर काडनासतना शक्य तितले वयर घुंवडावचे. तुमची फाट सगल्या वेळार सरळ आनी थांबून उरची.
- हॅमस्ट्रिंग्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली स्थिती एक खीण धरची.
- उस्वास घेतना ल्हवू ल्हवू पांय परतून सुरवातीच्या स्थितींत हाडून नियंत्रीत हालचालीची खात्री करची. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर लायिंग लेग कर्ल
- **नियंत्रीत हालचाली:** गती वापरपाची वा व्यायाम बेगीन करपाची मोहीम टाळची. उखलप आनी सकयल देंवोवपाचे टप्पे मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचे. हाका लागून तुमी स्नायू प्रभावीपणान काम करतात आनी जखमी जावपाचो धोको ना हाची खात्री जातली.
- **Full Range of Motion:** हालचालीच्या तळाक पांय पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी वयल्यान पुरायपणान घुंवडावपाची खात्री करात. कांय जाण गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वचूंक नाशिल्ल्याची चूक करतात, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- **नितंब सकयल दवरात:** व्यायामाच्या वेळार नितंब बेंचेर उखलप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता
लीव्हर लायिंग लेग कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर लायिंग लेग कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर लायिंग लेग कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाखातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाची शिफारस केल्या. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर लायिंग लेग कर्ल?
- उबे पांय घुंवडावप: ह्या बदलांत एका पांयाचेर उबे रावून दुसऱ्या पांयाक कर्ल करतात, एका वेळार एका हॅमस्ट्रिंगाचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
- स्टेबिलिटी बॉल लेग कर्ल: ह्या बदलांत स्टेबिलिटी बॉल वापरतात, जंय तुमी फाटीर पडटात, पांय बॉलाचेर दवरतात आनी पांय कुडीकडेन घुंवडायतात.
- रेझिस्टन्स बँड लेग कर्ल: ह्या बदला खातीर, तुमी रेसिस्टन्स बँड घटमूट खांब्याक जोडटात आनी तुमचे पांय तुमच्या कुडी कडेन घुंवडायतात, जाका लागून समायोज्य प्रतिकार मेळटा.
- डंबल लेग कर्ल: ह्या बदलांत तुमी बेंचेर तोंड सकयल पडटात आनी पांय वापरून डंबल कर्ल करतात, जाका लागून तुमच्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंक आव्हान मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर लायिंग लेग कर्ल?
- रोमानियन डेडलिफ्ट लीव्हर लायिंग लेग कर्ल्साक पूरक आसता कारण ते फाटल्या साखळीचेर, खास करून हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जें बळ आनी लवचीकपण दोनूय सुदारपाक मदत करता.
- फुफ्फुस हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तातूंत लीव्हर लायिंग लेग कर्ल सारकिल्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करूनच न्हय, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता, पूण समतोल आनी समन्वय सुदारता.
संबंधित शब्द काय लीव्हर लायिंग लेग कर्ल
- लीव्हर मशीन लेग कर्ल
- लीव्हरेज मशीना वांगडा हॅमस्ट्रिंग वर्कआउट
- मांडये व्यायाम लीव्हर पडून पांय कर्ल
- लीव्हरेज मशीन वापरून लेग कर्ल
- हॅमस्ट्रिंग्स खातीर बळगें प्रशिक्षण
- पडून लेग कर्ल मशीन वर्कआउट
- लीव्हर लायिंग लेग कर्ल तंत्र
- पांय घुंवळ येवन हॅमस्ट्रिंग घटमूट करप
- लीव्हरेज मशीनान मांडयेचें टोनिंग
- पांयांक मशीन व्यायामाचो फायदो घेवप