लीव्हर लेग एक्सटेंशन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर लेग एक्सटेंशन
लीव्हर लेग एक्सटेंशन हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या मांडयेच्या फुडल्या भागांतल्या चतुर्भुज स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर तुमच्या कोराक गुंतयता आनी एकंदर सकयल्या कुडीची तांक सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक लीव्हर लेग एक्सटेंशन करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून लेग पॉवर सुदारूं येता, खेळगड्यांची कामगिरी वाडूं येता आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी मदत जाता, जातूंत उखलप वा स्क्वाट करपाची गरज आसता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर लेग एक्सटेंशन
- उस्वास सोडटना ल्हवू ल्हवू पांय चडांत चड वाडोवचे, उरिल्ली आंग आसनाचेर थांबून उरची हाची खात्री करची. ही गती फकत गुडघ्याच्या सांध्याचेर जावंक जाय.
- तुमी तुमचे चतुर्भुज निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात एक सेकंद दवरात.
- उस्वास घेतना ल्हवू ल्हवू वजन परतून सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचें, जाका लागून नियंत्रीत हालचालीची खात्री जाता.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर लेग एक्सटेंशन
- नियंत्रीत हालचाली: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाचो अर्थ दोन मेजपाखातीर वजन वाडोवप, हालचालीच्या वयल्या भागांत थांबप आनी मागीर दोन मेजपाखातीर वजन उणें करप. हाका लागून तुमच्या पांयांतले सगळे स्नायू गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- गतीची पुराय श्रेणी: पांय पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात पूण हालचालीच्या वयल्या भागांत मांडयो लॉक करप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता. दुसरे वटेन सकयल वतना तुमी चड ल्हान थांबनात हाची खात्री करात. ध्येय
लीव्हर लेग एक्सटेंशन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर लेग एक्सटेंशन?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर लेग एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तुमची तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर लेग एक्सटेंशन?
- पडून पांय वाडोवप: ह्या बदलांत तुमी पोटाचेर पडटात आनी पांय वाडोवपी यंत्राचो उपेग करून पांयाच्या घोंट्याच्या फाटल्यान वजन उखलतात.
- प्रतिकार पट्टो पांय विस्तार: हे आवृत्तींत तुमच्या पांयाच्या घोंट्याभोंवतणी बांदिल्लो प्रतिकार पट्टो आसता आनी पट्टेच्या ताणांतल्यान पांय भायर वाडोवचो पडटा.
- एकेच पांयाचे विस्तार: हो बदल एका वेळार एका पांयाचेर लक्ष केंद्रीत करता, ताका लागून समतोल आनी वैयक्तीक पांयांची तांक सुदारता.
- केबल मशीन लेग एक्सटेंशन: हे आवृत्तींत केबल मशीन वापरतात, जाका लागून गतीची चड व्याप्ती मेळटा आनी व्यायामाच्या गतीचेर चड नियंत्रण मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर लेग एक्सटेंशन?
- फुफ्फुस: फुफ्फुस लीव्हर लेग एक्सटेंशन सारकेच स्नायू काम करतात, ते म्हळ्यार चतुर्भुज, पूण तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी वासरां हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून समतोल आनी समन्वय सुदारूं येता असो चड कार्यक्षम व्यायाम मेळटा.
- लेग प्रेस: लेग प्रेस व्यायामांत लीव्हर लेग एक्सटेंशनांभशेन चतुर्भुजांकय लक्ष्य करतात, पूण तो हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेंय काम करता. हाका लागून पांयांची एकंदर तांक आनी स्नायूंचें समतोल तयार करपाक मदत जाता म्हणून हो एक व्हड पूरक व्यायाम जाता.
संबंधित शब्द काय लीव्हर लेग एक्सटेंशन
- लीव्हर लेग एक्सटेंशन वर्कआउट
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- लीव्हरेज मशीनान मांडयेचें टोनिंग
- लीव्हर लेग एक्सटेंशन तंत्र
- पांयांचे स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- पांयांक मशीन वर्कआउटाचो फायदो घेवप
- लीव्हरेज मशीन वापरून चतुर्भुज व्यायाम
- मांडयो घटमूट करपी लीव्हर लेग एक्सटेंशन
- लीव्हर लेग एक्सटेंशन कशें करप
- मांडयेच्या स्नायूंखातीर लीव्हर मशीन व्यायाम.