लीव्हर लेग एक्सटेंशन
अभ्यासप्रोफाइल
शरीराचा भागक्वॉड्रिसेप्स, जानुं
साधनेलिव्हरेज मशीन
मुख्य पसारेQuadriceps
द्वितीय पसारे
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर लेग एक्सटेंशन
लीव्हर लेग एक्सटेंशन हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान मांडयेच्या फुडल्या भागांतलो व्हडलो स्नायू गट चतुर्भुज गटाक बळगें दिता. वेगवेगळ्या बळग्याच्या पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ताका लागून तांच्या कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या वाडटली आनी गुडघ्याची स्थिरताय वाडोवपाक मेळटली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर लेग एक्सटेंशन
- पॅड आनी सीट अशे तरेन समायोजीत करात की तुमचे मांडयेर 90 अंशाच्या कोनांत आसतले आनी पॅड तुमच्या सकयल्या खांदयेचेर सोयीस्करपणान आराम करता.
- स्थिरताये खातीर मशीनाच्या दोनूय वटांनी आशिल्लीं हाताळणीं धरचीं आनी पांय पुरायपणान वाडयले पूण लॉक जायना मेरेन ल्हवू ल्हवू वयर वाडोवचे.
- ही सुवात एक खीण दवरून, हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमचे चतुर्भुज आकुंचन करात.
- ल्हवू ल्हवू पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे, जाका लागून पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरपाची खात्री जातली. जाय त्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हें परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर लेग एक्सटेंशन
- **नियंत्रीत हालचाल**: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करचें. पांय पुरायपणान वाडोवचे पूण हालचालीच्या माथ्यार मांडयो लॉक करचे न्हय. हाका लागून तुमच्या स्नायूंचेर ताण उरतलो आनी सांध्यांचो ताण येवचो ना.
- **सारकी मुद्रा**: व्यायामाच्या वेळार फाटीक आसनाचेर सपाट दवरची आनी हाताळणींक धरची. हाका लागून मेरुरज्जूची योग्य संरेखण दवरपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक जखम जावची न्हय. फाटीक कमान करप वा नितंब बशींतल्यान उखलप टाळचें.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: स्वास घेवपाची याद दवरात. पांय वाडयतना उस्वास सोडचो आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना उस्वास घेवचो
लीव्हर लेग एक्सटेंशन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर लेग एक्सटेंशन?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर लेग एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराक तुमचो फॉर्म तपासप उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण आदीं उबें रावप आनी उपरांत ताणप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर लेग एक्सटेंशन?
- प्रतिकार पट्टो पांय विस्तार: ह्या बदलांत यंत्रा बदला प्रतिरोध पट्टी वापरतात, जंय तुमी पट्टी तुमच्या पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी आनी जंगम वस्तू भोंवतणी सुरक्षीत दवरतात आनी मागीर प्रतिकाराच्या आड पांय वाडयतात.
- एकेच पांयाचे विस्तार: हो बदल मानक पांय विस्तारा सारकोच आसता पूण एका वेळार एक पांय करतात, जाका लागून स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
- कोनशाचे पांय विस्तार: ह्या बदलांत, तुमी मशीन तुमच्या चतुर्भुजाच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपी कोनाचेर समायोजीत करतात, जाका लागून चड व्यापक वर्कआउट मेळूंक शकता.
- उबे पांय वाडोवप: हो बदल उबो रावून करतात, सादारणपणान केबल मशीन वापरून, जंय तुमी केबल तुमच्या पांयाच्या घोंट्याक जोडटात आनी तुमचो पांय फुडें वाडयतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर लेग एक्सटेंशन?
- लीव्हर लेग एक्सटेंशन सारके फुफ्फुस मुखेलपणान चतुर्भुजांक लक्ष्य करतात, पूण ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी वासरां हांचेंय काम करतात, चड गतीशील आनी कार्यात्मक हालचालीचो नमुनो दिता जो बळग्यावांगडाच समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करूंक शकता.
- लेग प्रेस हो आनीक एक व्यायाम जो लीव्हर लेग एक्सटेंशनाक पूरक आसा, कारण तातूंत चतुर्भुजांचेरूय लक्ष केंद्रीत जाता पूण तातूंत ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून जड भार वापरूं येतात जाका लागून चड बळ आनी स्नायू वाडूंक शकतात.
संबंधित शब्द काय लीव्हर लेग एक्सटेंशन
- लीव्हरेज मशीन लेग एक्सटेंशन
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- लीव्हरेज मशीना वांगडा मांडयेची कसरत
- पांय वाडोवपाचो व्यायाम
- चतुर्भुज वर्कआउट
- मांडयां खातीर लीव्हरेज मशीन व्यायाम
- लीव्हर लेग एक्सटेंशन आशिल्ल्या क्वाड्रिसेप्साक घटमूट करप
- मांडयां खातीर जिम व्यायाम
- लीव्हरेज मशीना वांगडा लेग एक्सटेंशन
- क्वाड्रिसेप्स खातीर फिटनेस नित्यनेम