लीव्हर लेग एक्सटेंशन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर लेग एक्सटेंशन
लीव्हर लेग एक्सटेंशन हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज भागाक लक्ष्य करून सकयल्या कुडींतलो स्नायूंचो टोन, शक्त आनी सहनशक्ती वाडयता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे प्रमाण सहजतायेन समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक पांयांची तांक वाडोवपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक वा वजन उणें करपाच्या प्रवासाक आदार दिवपाक ह्या व्यायामांत वांटो घेवपाची इत्सा जातली, कारण ताची चड कॅलरी जळोवपाची तांक आसा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर लेग एक्सटेंशन
- मशीनाचेर बसून मशीनाच्या दोनूय वटांनी आशिल्लीं हाताळणीं धरून तुमची वयली आंग स्थीर करची.
- पॅडाक धक्को दिवन पांय ल्हवू ल्हवू वाडोवचे, जो मेरेन ते पुरायपणान सरळ जायनात पूण गुडघ्याक कुलूप लायनात.
- तुमच्या चतुर्भुजांतलो ताण जाणवून एक खीण ही स्थिती दवरात.
- ल्हव ल्हव पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे, वजन बेगीन देंवपाक दिवचे परस हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर लेग एक्सटेंशन
- नियंत्रीत हालचाली: पांय विस्तार करतना पांय सरळ जायसर वाडोवचे पूण हालचालीच्या वयल्या भागांत मांडयो लॉक करप टाळचें. हाका लागून तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. वजन उखलतना आनी उणें करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची सदांच खात्री करात. झटके मारपी वा नेटान हालचाल केल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
- योग्य वजन: चड वजन वापरल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. व्यायाम योग्य फॉर्मान करपाक मेळटा हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करची. मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची तांक वाडत वता तशें वजन वाडोवचें.
- स्वास घेवप: व्यायामाच्या वेळार स्वास थांबवचो न्हय. एक्झ
लीव्हर लेग एक्सटेंशन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर लेग एक्सटेंशन?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर लेग एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा, पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें, जशें जशें बळ आनी सहनशक्ती वाडटा. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. सुरवातीच्या काळांत वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करून ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर नवशिक्यांक उपेगी पडूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर लेग एक्सटेंशन?
- एकेच पांयाचे विस्तार: ह्या बदलांत एका वेळार एक पांय व्यायाम करप आसता, जाका लागून स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
- उबे पांय विस्तार: हो बदल उबो रावून आनी प्रतिकार पट्टेचो उपेग करून करतात, ताका लागून वेगळो कोन आनी प्रतिकार मेळटा.
- प्रवण पांय विस्तार: हो बदल बेंचेर तोंड सकयल पडून, प्रतिकाराच्या आड पांय वयर वयर करून करतात.
- केबल लेग एक्सटेंशन: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून चड द्रव गतीचो आवांठ आनी स्नायूंचेर सतत ताण मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर लेग एक्सटेंशन?
- तशेंच फुफ्फुस लीव्हर लेग एक्सटेंशनाक पूरक आसतात कारण ते त्याच स्नायू गटांचेर पूण चड कार्यक्षम आनी गतिशील पद्दतीन काम करतात, समतोल आनी समन्वय सुदारतात.
- लेग प्रेस व्यायाम लीव्हर लेग एक्सटेंशनाक एक व्हड पूरक आसा कारण तातूंत चतुर्भुज घटमूट करपाचेरूय भर दितात पूण तातूंत ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स अशे हेर स्नायू आसतात, जाका लागून एकंदर पांयांची तांक आनी स्नायूंची वाड जाता.
संबंधित शब्द काय लीव्हर लेग एक्सटेंशन
- लीव्हरेज मशीन लेग एक्सटेंशन
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- लीव्हरेज मशीना वरवीं मांडयेचें टोनिंग
- लेग एक्सटेंशन वर्कआउट
- लीव्हर लेग एक्सटेंशन आशिल्ली चतुर्भुज इमारत
- लीव्हरेज मशीनाचेर मांडयेची वर्कआउट
- मांडयां खातीर जिम व्यायाम
- लीव्हर लेग एक्सटेंशन करून मांडयो घट करप
- चतुर्भुजाखातीर लीव्हर लेग एक्सटेंशन
- मांडयां खातीर लीव्हरेज मशीन व्यायाम