लीव्हर पार्श्व रूंद पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर पार्श्व रूंद पुलडावन
लीव्हर लॅटरल वाइड पुलडावन हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅट्साक लक्ष्य करता आनी तेचपरी खांदय आनी बाइसेप्स हांकांय गुंतयता. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदतात. हो व्यायाम वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची व्याख्या वाडूंक शकता, कुडीची बरी संरेखण जावंक शकता आनी वयल्या कुडीची बळगें जाय आशिल्ल्या दिसपट्ट्या कामांनी मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर पार्श्व रूंद पुलडावन
- फाट सरळ करून पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें वा बसचें आनी ताळयो सकयल करून आनी हात पुरायपणान वाडोवन हाताळणी धरची.
- कोंबयो मात्शी वांकून दवरून हाताळणी सकयल ओडून ल्हवू ल्हवू हात वा खांद्यापरस फाटीच्या स्नायूंचो वापर करून ओडपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- हात सुमार खांद्याच्या पातळेचेर वा मात्शे सकयल जायसर ओडून घेयात आनी फाटीच्या स्नायूंक निचोडून ही स्थिती खिणाक दवरात.
- ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, तुमच्या स्नायूंक पुरायपणान वाडपाक मेळचें आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर पार्श्व रूंद पुलडावन
- **पकड रुंदाय**: ह्या व्यायामांत रूंद पकड म्हत्वाची. हात खांद्यापरस रूंद बाराचेर दवरचे. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड अरुंदपणान धरप, जाका लागून गतीची आवांठ मर्यादीत करूं येता आनी चुकीच्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करूं येता.
- **नियंत्रीत हालचाली**: झटका वा नेटान हालचाली टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत गतींत बार सकयल ओडून घेयात आनी मागीर ती तेच तरेन सुरवातीच्या सुवातेर परत येवंक दिवची. हाका लागून गती ना जाता आनी तुमचे स्नायू वजनांची जडताय न्हय तर काम करतात हाची खात्री जाता.
- **Full Range of Motion**: बार सगळो मार्ग सकयल छाती मेरेन ओडपाची खात्री करात आनी मागीर हात पुरायपणान वयर वयर वाडोवचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फकत आंशिकपणान पुराय करप
लीव्हर पार्श्व रूंद पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर पार्श्व रूंद पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर लॅटरल वाइड पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक फिटनेस ट्रेनर वा तज्ञ तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर पार्श्व रूंद पुलडावन?
- क्लोज-ग्रिप पुलडावन हो आनीक एक पर्याय, जंय हात बाराचेर लागीं लागीं दवरतात, सकयल्या लॅट्स आनी रॉम्बोइडांक चड लक्ष्य करतात.
- रिव्हर्स-ग्रिप पुलडावन हो एक बदल जंय ताळयो तुमचे वटेन तोंड करतात, जाका लागून सकयल्या लॅटांक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
- सिंगल-आर्म पुलडावनांतल्यान चड गतीची व्याप्ती मेळटा आनी कुडीचे दरेक वटेन वेगवेगळे काम करून स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाची दुरुस्ती करपाक मदत करूं येता.
- सरळ-भुज पुलडावन हो एक असो बदल आसून तातूंत पुराय हालचालींत भुजां सरळ दवरतात, लॅटांक मात्शें वेगळे तरेन लक्ष्य करतात आनी तशेंच ट्रायसेप्साक गुंतयतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर पार्श्व रूंद पुलडावन?
- पुल-अप हो आनीक एक व्यायाम जो लीव्हर लॅटरल वाइड पुलडावनाक पूरक आसा, कारण तातूंत लॅटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स, डेल्टोइड्स ह्या सारकेच स्नायू गटांचो आस्पाव जाता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
- बेंट ओव्हर बार्बेल रोव लीव्हर लॅटरल वाइड पुलडावनाकय पूरक जावंक शकता, कारण हो व्यायाम लॅटिसिमस डोर्सी आनी रॉम्बोइड्स हांकां लक्ष्य करता, जे पुलडावनाच्या वेळार काम केल्ले तेच प्राथमीक स्नायू आसतात, अशे तरेन फाटींची कसरत चड व्यापक आनी समतोल करपाक योगदान दिता.
संबंधित शब्द काय लीव्हर पार्श्व रूंद पुलडावन
- मशीन फाटीं व्यायामाचो फायदो घेवप
- पार्श्व वाइड पुलडावन वर्कआउट
- लीव्हरेज मशीनान फाटीं घटमूट करप
- लीव्हर लॅटरल वाइड पुलडावन तंत्र
- फाटीच्या स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- लीव्हर लॅटरल वाइड पुलडावन कसो करचो
- फाटी खातीर जिम उपकरणांचो फायदो घेवप
- वाइड पुलडावन बॅक व्यायाम
- लीव्हर मशीन वर्कआउट
- फाटीच्या बळग्या खातीर Lateral Pulldown.