लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल
लीव्हर नीलिंग लेग कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्साक लक्ष्य करता, तेच बरोबर ग्लुट्स आनी वासराच्या स्नायूंकय गुंतयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कार्यक्षमताय वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती संभाव्यपणान आपली धांवपाची गती आनी उडी मारपाची शक्त सुदारूंक शकतात, जखमी जावप आडावपाक मदत करूंक शकतात आनी तांचें समतोल आनी स्थिरताय वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल
- मशीनाच्या गद्द प्लॅटफॉर्माचेर घुंवळ येवन, स्थिरताये खातीर हाताच्या पकडांचेर दवरून आनी सरळ मुद्रा दवरपा खातीर पोटाक ब्रेस करात.
- धड थांबून दवरून हॅमस्ट्रिंग्साच्या बळग्याचो वापर करून टाळयो नितंबांचेर ओडून ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकच्यो.
- तुमचीं वासरां तुमच्या नितंबांक लागीं आसतना एक सेकंद ही स्थिती दवरात, तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्साक निचोडून दवरात.
- ल्हवू ल्हवू तुमचे पांय सुरवातीच्या स्थितींत परत करात, लीव्हर नीलिंग लेग कर्लाची एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक नियंत्रीत हालचालीची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल
- नियंत्रीत हालचाली: व्यायामाक धांवपळ करप टाळचें. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. पांय शक्य तितले सोयीस्करपणान नितंबाचे वटेन वयर घुंवडावचे, एक खीण धरचे, मागीर परतून ल्हवूच सकयल देंवोवचे. हाका लागून स्नायू चडांत चड गुंतपाची खात्री जातली आनी तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवचो ना.
- नितंब जमनीचेर दवरात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार कर्ल करतना नितंब पॅडाचेर उखलप. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण फाटीच्या सकयल्या भागाचेरय फावो तो ताण पडटा. व्यायामाच्या पुराय काळांत तुमचे नितंब पॅडाच्या संपर्कांत उरतले हाची सदांच खात्री करात.
- चड वाडोवचे न्हय: वजन उणें करतना पांय पुरायपणान वाडोवप टाळचें. हाका लागून हायपरएक्सटेंशन आनी गुडघ्याक जखमी जावपाची शक्यताय आसूं येता.
लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर नीलिंग लेग कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून आपल्या फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन देखरेख दवरपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल?
- लायिंग लेग कर्ल हो आनीक एक प्रकार आसून तातूंत बेंचेर पडून लीव्हर मशीन वापरून पांय नितंबाचे वटेन घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
- सीटेड लेग कर्ल हो एक बदल, जंय तुमी लीव्हर आशिल्ल्या मशीनाचेर बसतात, आनी पांय तुमच्या कुडी कडेन घुंवडायतात.
- स्विस बॉल लेग कर्ल हो एक पर्याय आसा, जंय तुमी स्विस बॉलाचेर टाळयो दवरून फाटीर पडटात, आनी मागीर तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स वापरून बॉल आंगा कडेन घुंवडायतात.
- रेझिस्टन्स बँड लेग कर्ल हो एक बदल जंय तुमी पोटार पडून चड ताण मेळोवपा खातीर रेझिस्टन्स बँड वापरून पांय नितंबांचे वटेन घुंवडायतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल?
- डेडलिफ्ट: ह्या व्यायामांत लीव्हर नीलिंग लेग कर्ल्स सारकेच हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेरय भर दितात. ताका लागून ह्या स्नायूंची तांक आनी स्थिरताय वाडटा, जाका लागून तुमच्या पांयांच्या घुंवळी वखदांचो कार्यक्षमताय आनी परिणाम सुदारूं येता.
- फुफ्फुस: फुफ्फुस हो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक व्यायाम कारण तो हॅमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता. ते तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत विविधताय घालतात आनी समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करतात, जें लीव्हर नीलिंग लेग कर्ल चड प्रभावीपणान करपाक फायदेशीर थारूंक शकता.
संबंधित शब्द काय लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल
- लीव्हर मशीन लेग कर्ल
- गुडघे टेकून हॅमस्ट्रिंग कर्ल
- लीव्हरेज मशीना वांगडा मांडयेची वर्कआउट
- लेग कर्ल व्यायाम
- हॅमस्ट्रिंग घटमूट करपी व्यायाम
- गुडघे टेकून पांय कर्ल वर्कआउट
- लीव्हरेज मशीना वांगडा हॅमस्ट्रिंग वर्कआउट
- मांडयो टोनिंग व्यायाम
- मांडयांखातीर लीव्हर मशीन व्यायाम
- लीव्हर मशीनान गुडघे टेकून हॅमस्ट्रिंग व्यायाम.