लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल
लीव्हर निलिंग लेग कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो खासा करून हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन आनी एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडयता. फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा. खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक, फाटीच्या सकयल्या भागाक आदार दिवपाक वा कुडीचे शिल्प करपाचे यत्न वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो व्यायाम फायदेशीर थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल
- पॅडाचेर गुडघे टेकून आंग सकयल दवरून पांय लीव्हर पॅडा सकयल हुक करात, पांय पुरायपणान ताणून दवरल्यात हाची खात्री करात.
- पांय वयर, ग्लुट्सा कडेन घुंवडावन, उरिल्ली कुडी स्थीर दवरून व्यायामाची सुरवात करची.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमचीं हॅमस्ट्रिंग्स निचोडून एक सेकंद शिखर स्थिती दवरात.
- ल्हवू ल्हवू पांय परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, जाका लागून तुमी हालचालीचेर नियंत्रण दवरतात आनी अचकीत खंयचेय थेंब टाळटात हाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम करतना तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात. वजन उखलपाखातीर झूलप वा गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता. ताचे बदला वजन वयर घुंवडावपाखातीर तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें, आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवचें.
- गतीची पुराय श्रेणी: दरेक पुनरावृत्ती वेळार पुराय गतीची श्रेणी वचपाची खात्री करात. हाचो अर्थ हालचालीच्या सकयल्या भागांत पांय पुरायपणान वाडोवन वयल्यान शक्य तितले सोयीन घुंवडावप. हाका लागून पुराय व्यायामांत तुमचीं हॅमस्ट्रिंग्स पुरायपणान गुंतल्यात.
- दवरचें
लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर नीलिंग लेग कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करून तुमची तांक आनी तंत्र वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडपाची शिफारस करतात. तशेंच योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां मार्गदर्शन करप फायदेशीर थारता. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल?
- प्रतिकार पट्टी गुडघे टेकून पांय घुंवडावप: ह्या बदलांत तुमी प्रतिकार पट्टी घटमूट वस्तूक जोडटात आनी ताका पांयाच्या घोंट्याभोंवतणी घुंवडायतात, मागीर मानक व्यायामा प्रमाण पांय घुंवडायतात.
- केबल गुडघे टेकून पांय घुंवडावप: ह्या बदलांत प्रतिकार करपाखातीर केबल मशीन वापरतात, केबल तुमच्या पांयाच्या घोंट्याक जोडटात आनी कर्लिंग गती करतात.
- स्थिरताय बॉल गुडघे टेकून पांय घुंवडावप: ह्या बदलांत स्थिरताय बॉल वापरतात जंय तुमी जमनीर घुंवळ येवन पांयाच्या घोंट्याक बॉलाचेर दवरतात, मागीर पांय घुंवडायतात, बॉल तुमचे वटेन ओडटात.
- पांयाच्या घोंट्याचें वजन गुडघे टेकून पांय घुंवडावप: ह्या बदलांत तुमी पांयाच्या घोंट्याभोंवतणी वजन बांदतात आनी कर्लिंग गती करतात, ताका लागून प्रतिकार वाडटा आनी हॅमस्ट्रिंग स्नायू चड खरपणान सक्रिय जातात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल?
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट हो आनीक एक व्यायाम आसून तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स, तशेंच ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक लक्ष्य करतात. हे वाठार घटमूट करून लीव्हर नीलिंग लेग कर्लांत तुमची कामगिरी सुदारूं येता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करूं येता.
- फुफ्फुस: फुफ्फुस हो एक कार्यात्मक व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता. लीव्हर नीलिंग लेग कर्ल वेळारय हे स्नायू वापरतात देखून फुफ्फुस ह्या वाठारांनी तुमचें समतोल, समन्वय आनी बळगें वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय लीव्हर गुडघे टेकून लेग कर्ल
- लीव्हर मशीन लेग कर्ल
- गुडघे टेकून हॅमस्ट्रिंग कर्ल
- लीव्हरेज मशीन आशिल्लें लेग कर्ल
- मांडयांखातीर गुडघे टेकून पांय व्यायाम
- लीव्हरेज मशीनान हॅमस्ट्रिंग घटमूट करप
- लीवर नीलिंग लेग कर्ल वर्कआउट
- लीव्हरेज मशीना वांगडा मांडयेची वर्कआउट
- हॅमस्ट्रिंग स्नायूंखातीर लेग कर्ल
- गुडघे टेकून पांय कर्ल व्यायाम
- गुडघे टेकून पांय घुंवळ येवन हॅमस्ट्रिंग्स घटमूट करप