लीव्हर आडवो एक पांय दाब
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर आडवो एक पांय दाब
लीव्हर हॉरिझोंटल वन लेग प्रेस हो कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या बळग्याचो प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून वासरांकय गुंतयता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तातूंत सहजपणान बदल करून मनशाचे बळगें आनी सहनशक्ती कडेन जुळोवंक मेळटा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण पांयांची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक, बरे समतोल वाडोवपाक आनी एकंदर कुडीचे स्थिरतायेक योगदान दिवपाक मदत जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर आडवो एक पांय दाब
- दुसरो पांय प्लॅटफॉर्माचेर आनी गुडघो मात्सो वांकून दवरून एक पांय सरळ मुखार वाडोवचो.
- तुमच्या वाडिल्ल्या पांयाची टाळू वापरून प्लॅटफॉर्म कुडी पासून पयस दामचो, तुमचो गुडघो तुमच्या पांयाच्या वळीन आसा आनी तुमची मांडयो प्लॅटफॉर्माक समांतर आसा हाची खात्री करात.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमचे ग्लुट्स आनी क्वाड्स निचोडून एक खीण स्थिती दवरची.
- ल्हवू ल्हवू तुमचो विस्तारिल्लो पांय सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो, पुराय हालचालींत तुमी नियंत्रण दवरपाची खात्री करून, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर आडवो एक पांय दाब
- **पांय दवरप**: तुमचो पांय प्लॅटफॉर्माच्या मदीं दवरचो. हाका लागून फकत पांयाच्या बोटांचेर वा टाळयेचेर न्हय तर तुमच्या पुराय पांयांत शक्त एकसारकी वांटून उरतली. प्लॅटफॉर्माचेर पांय चड उंच वा सकयल दवरप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या मांडयांक वा पांयाच्या घोंट्यांचेर फावो तो ताण येवंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. वयर वतना आनी सकयल वतना दोनूय वटांनी हालचालीचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: श्वास घेवप
लीव्हर आडवो एक पांय दाब प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर आडवो एक पांय दाब?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर हॉरिझोंटल वन लेग प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान व्यायामाचें प्रदर्शन करप ही बरी कल्पना. हाका लागून व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपाक मदत जावंक शकता. व्यायामाची तांक आनी वळख वाडत वता तशें वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर आडवो एक पांय दाब?
- 45 डिग्री लेग प्रेस हो आनीक एक बदल, जंय व्यक्ती वजन आशिल्ली स्लेज ओडून आशिल्ल्या ट्रॅकाचेर धुकळटा, ताका लागून प्रतिकार करपाचो वेगळो कोन मेळटा.
- हॅक स्क्वाट मशीन हो एक बदल आसून तो पारंपारीक स्क्वाटाच्या हालचालीची नक्कल करता पूण मशीना कडल्यान जोडिल्लो आदार आनी नियंत्रण आसता.
- उबो पांय दाब हो चड आव्हानात्मक बदल आसून तातूंत व्यक्ती गुरुत्वाकर्शणाआड वजन वयर धुकळटा, ताका लागून चड बळ आनी यत्न करचे पडटात.
- स्मिथ मशीन स्क्वाट हो आनीक एक बदल आसून तातूंत अशीच लेग प्रेस गती मेळटा पूण बार्बेल आसता, जी लीव्हर आडव्या एक लेग प्रेसाक मुक्त वजन पर्याय दिता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर आडवो एक पांय दाब?
- फुफ्फुस: क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकांय लक्ष्य करून फुफ्फुस लीव्हर हॉरझोंटल वन लेग प्रेस सारकोच एकतर्फी वर्कआउट दिता, जाका लागून कुडीच्या दोनूय वटांनी समतोल बळगें मेळपाक मदत जाता.
- वासरू उबारप: लीव्हर आडवें एक पांय दाब मुखेलपणान पांयाच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाल्यार वासरू उबारप सकयल्या पांयाचेर लक्ष केंद्रीत करून हाका पूरक जाता, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची पुराय कसरत करपाची खात्री जाता.
संबंधित शब्द काय लीव्हर आडवो एक पांय दाब
- लीव्हर मशीन लेग प्रेस
- एक पांय दाब वर्कआउट
- हिप टार्गेटिंग व्यायाम
- लीव्हर आडवो पांय दाब
- एक पांय दाब मशीन व्यायाम
- लीव्हरेज मशीनान नितंब घटमूट करप
- एक पांय हिप प्रेस वर्कआउट
- नितंबांक लीव्हर मशीन व्यायाम
- लीव्हरेज मशीनाचेर आडवो पांय दाब
- एक पांय दामून बळगें प्रशिक्षण