लीव्हर फ्रंट पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर फ्रंट पुलडावन
लीव्हर फ्रंट पुलडावन हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तातूंत लॅटिसिमस डोर्सी हांचो आस्पाव जाता आनी बाइसेप्स आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट व्यायाम. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार दुबळ्या स्नायूंच्या द्रव्याच्या विकासांत मदत जावंक शकता, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकता आनी एकंदर कुडीचें समतोल आनी स्थिरताय चड बरी करपाक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर फ्रंट पुलडावन
- खांद्याचे रुंदायेपरस रूंद हात पयस करून लीव्हर हँडल धरचे, ताळयो फुडें तोंड करून.
- कोंबयो वांकून आनी खांद्याच्यो पाखो एकठांय ओडून, फाट सरळ आनी छाती भायर दवरून लीव्हर तुमचे वटेन ओडचो.
- लीव्हर छातीच्या पातळेचेर पावतकच एक सेकंद ही स्थिती दवरची, तुमचे स्नायू पुरायपणान आकुंचन जाल्यात हाची खात्री करून घेयात.
- ल्हवू ल्हवू लीव्हर परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करचो, जाका लागून तुमचे स्नायू ताणपाक मेळचे आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर फ्रंट पुलडावन
- योग्य पकड: खांद्याचे रुंदायेपरस रूंद पट्टी वेगळी दवरून ताळयो फुडें करून दवरात. ही पकड पुराय गतीची परवानगी दिता आनी तुमच्या लॅट्साक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत करूंक शकता. बाराक चड घट्ट धरप टाळचें कारण ताका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाली: झटका मारप वा बार सकयल ओडपाखातीर गती वापरप टाळचें. बार सकयल ओडटना आनी सुरवातीचे स्थितींत परत करतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून तुमचे स्नायू चड काळ ताणून उरतले, जाका लागून बरे परिणाम मेळटले.
- चड ताणप टाळचें: हालचालीच्या माथ्यार हात पुरायपणान वाडोवचे न्हय. चड ताण केल्यार तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी...
लीव्हर फ्रंट पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर फ्रंट पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर फ्रंट पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा, पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी बळ आनी तंत्र सुदारता तशें ल्हवू ल्हवू वाडोवपाची शिफारस करतात. कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर व्यायामाचेर देखरेख दवरप लेगीत फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर फ्रंट पुलडावन?
- क्लोज-ग्रिप फ्रंट पुलडावन हो आनीक एक बदल जंय तुमी तुमच्या फाटीच्या मदल्या भागाचेर आनी सकयल्या लॅटांचेर लक्ष केंद्रीत करपाक लागींच्या पकडाचो वापर करतात.
- रिव्हर्स-ग्रिप फ्रंट पुलडावन हो एक बदल जंय तुमी ताळयो तुमचे वटेन दवरून बाराक धरतात, जो तुमच्या हातांतल्या सकयल्या लॅट्स आनी ब्रॅकियालिस स्नायूंक लक्ष्य करता.
- सिंगल-आर्म फ्रंट पुलडावन हो एक बदल आसून ताका लागून एका वेळार तुमच्या कुडीच्या एका वटेन लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा, स्नायूंचें असंतुलन सुदारता आनी गतीची व्याप्ती वाडटा.
- V-Bar Front Pulldown हो आनीक एक बदल जंय तुमी सरळ बार वापरचे बदला V आकाराचो बार वापरतात, जो तुमच्या फाटींतल्या रॉम्बोइड आनी मदल्या ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य करपाक मदत करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर फ्रंट पुलडावन?
- बेंट-ओव्हर बार्बेल रो हो आनीक एक व्यायाम जो लीव्हर फ्रंट पुलडावनाक पूरक आसा कारण तो लॅटिसिमस डोर्सी आनी रॉम्बोइड्स ह्या सारक्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, फाटी खातीर चड व्यापक वर्कआउट दिता.
- पुल-अप व्यायाम हो लीव्हर फ्रंट पुलडावनाक एक व्हड पूरक आसा कारण तातूंत अशीच ओडपाची गती आसता पूण कुडीचो वजन प्रतिकार म्हणून वापरतात, जाका लागून वयल्या कुडींत, खास करून फाटीच्या आनी भुजाच्या स्नायूंत एकंदर बळ आनी स्नायूंची सहनशक्ती सुदारपाक मदत जावंक शकता.
संबंधित शब्द काय लीव्हर फ्रंट पुलडावन
- लीव्हरेज मशीन फाटीं व्यायाम
- फ्रंट पुलडावन वर्कआउट
- लीव्हरेज मशीनान फाटीं घटमूट करप
- लीव्हर फ्रंट पुलडावन तंत्र
- फाटीचो स्नायू तयार करपाचो व्यायाम
- लीव्हर मशीन पुलडावन
- बॅक वर्कआउटा खातीर जिम उपकरणां
- लीव्हरेज फ्रंट पुलडावन व्यायाम
- बॉडी बिल्डिंग फाटीचो व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंक लीव्हर पुलडावन