लीव्हर क्रॉसओवर
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर क्रॉसओवर
लीव्हर क्रॉसओवर, जाका केबल चेस्ट फ्लाय अशेंय म्हण्टात, हो छाती आनी खांद्याचे स्नायू घटमूट करपाक आनी टोन करपाक एक प्रभावी व्यायाम. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण तो वेगवेगळ्या अडचणीच्या पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी बरी मुद्रा वाडोवपाक व्यक्तींनी लीव्हर क्रॉसओवर आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर क्रॉसओवर
- ल्हवू ल्हवू हात फुडें हाडून छाती मुखार मेळचे, ते सरळ आनी जमनीक समांतर दवरचे.
- लीव्हर एकठांय हाडटना छातीच्या स्नायू निचोडून घेयात आनी ही स्थिती एक सेकंद दवरात.
- ल्हवू ल्हवू हात सोडचे आनी परतून सुरवातीचे स्थितींत व्हरचे, उंचायेची तीच पातळी दवरपाची खात्री करची.
- तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत दवरपाची आनी तुमचो कोर पुराय वेळार गुंतून दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर क्रॉसओवर
- **नियंत्रीत हालचाली**: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें; ताचे बदला नियंत्रीत, स्थिर हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी जखमी जावचे न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार लीव्हर घुंवडावपाखातीर गती वापरप, जाका लागून तुमच्या स्नायू आनी सांध्यांक ताण येवंक शकता.
- **वजनाची योग्य निवड**: वेवस्थापन करपाक येवपी वजन पासून सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. चड जड वजन उखलल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
- **स्नायू गुंतवपाचेर लक्ष केंद्रीत करप**: लीव्हर क्रॉसओवरांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार छातीच्या स्नायूंक गुंतवपाचेर लक्ष केंद्रीत करप. दर एका रिपाच्या निमाणें तुमच्या पॅक्टोरलांत निचोड येवपाची जाणविकाय जावंक जाय
लीव्हर क्रॉसओवर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर क्रॉसओवर?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर क्रॉसओव्हर्स व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तशेंच ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण काळा प्रमाण बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर क्रॉसओवर?
- इंक्लायन लीव्हर क्रॉसओवर हो आनीक एक बदल आसून तातूंत छातींतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंच्या तंतूंक लक्ष्य करून इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करप आसता.
- सिंगल-आर्म लीव्हर क्रॉसओवर हो एक बदल जंय तुमी एका वेळार एक हात वापरतात, जाका लागून वैयक्तीक स्नायू गटांचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- रिव्हर्स ग्रिप लीव्हर क्रॉसओवर हो एक बदल आसून तातूंत तुमी ताळयो वयर तोंड करून लीव्हर धरतात, छातीच्या स्नायूंच्या वेगळ्या भागाक लक्ष्य करून.
- हाय ते लो लीव्हर क्रॉसओवर हो एक बदल आसता जंय तुमी लीव्हर उंच दवरून सुरवात करतात आनी तांकां तुमच्या कमरामेरेन सकयल ओडटात, जाका लागून छातीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर क्रॉसओवर?
- पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तातूंत लीव्हर क्रॉसओवर सारकिल्याच स्नायूंच्या गटांक - छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स - वांटो घेतात आनी ताका लागून एकंदर वयल्या कुडीच्या बळग्या खातीर आनी सहनशक्ती खातीर हो एक व्हड पूरक व्यायाम जाता.
- डंबल पुलओव्हर: डंबल पुलओव्हर फकत वक्षस्थलाच्या स्नायूंक काम करिनात, पूण लॅट्स आनी ट्रायसेप्स हांकांय गुंतयतात, जाका लागून लीव्हर क्रॉसओव्हरांच्या विशिश्ट छातीच्या फोकसाक पूरक अशी चड व्यापक वयल्या कुडीची कसरत मेळटा.
संबंधित शब्द काय लीव्हर क्रॉसओवर
- मशीन छाती व्यायामाचो फायदो घेवप
- लीव्हर क्रॉसओवर वर्कआउट
- लीव्हर क्रॉसओवर वापरून छाती लक्ष्य करप
- छाती खातीर जिम उपकरणांचो फायदो घेवप
- पॅक्टोरल खातीर लीव्हर क्रॉसओवर
- लीव्हर क्रॉसओवर घेवन बळगें प्रशिक्षण
- लीव्हर क्रॉसओवर आशिल्लें बॉडी बिल्डिंग
- लीव्हर मशीन छाती कसरत
- लीव्हर क्रॉसओवर छाती नित्यनेम
- लीव्हर क्रॉसओवर वापरून छातीचे स्नायू तयार करप