बाजूक उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बाजूक उबारप
लॅटरल रेझ हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान डेल्टोइड्साक लक्ष्य करता, खांद्याची रुंदाय आनी व्याख्या तयार करपाक मदत करता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन, कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. खांद्याची स्थिरताय वाडोवपाक, स्नायूंची समतोल वाड करपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींनी सुदारणा करपाक लोकांक Lateral Raises हांचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूक उबारप
- धड थांबून दवरून, कोंबयेक मात्सो वांकून आनी हात मात्शे फुडें वांकून कंवचेंत उदक ओतपावरी डंबल कुशीक उखलचे. खांद्याच्या पांवड्यार जायसर त्यो उखलत रावचें.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत एक सेकंद थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू वजन परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचें.
- जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
- व्यायामाच्या काळांत मेरुरज्जू तटस्थ दवरपाचो आनी तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपाचो उगडास दवरात, कसलेंच झूलप वा झटका टाळचें.
करण्यासाठी सल्ले बाजूक उबारप
- **गती वापरप टाळचें**: वजन वयर घुंवडावपा खातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. ताचे बदला तुमी काम करपाचो यत्न करतात त्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून नियंत्रीत पद्दतीन वजन उखलचें आनी उणें करचें.
- **सारकें वजन निवडात**: चड जड वजन वापरल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. उगडास दवरात, ध्येय सगळ्यांत जड वजन उखलप न्हय, तर व्यायाम योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करप.
- **खांद्याचेर लक्ष केंद्रीत करप**: बाजूक उबारप मुखेलपणान खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, खास करून...
बाजूक उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूक उबारप?
होंय, नवशिक्यांक Lateral Raise व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान खांद्याच्या स्नायूंक, खास करून बाजूच्या वा बाजूच्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो, योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें आनी तांची तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवात करतना फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवपय फायदेशीर थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूक उबारप?
- बसून बाजूक उबारप: ह्या बदलाक लागून तुमकां बेंचेर बसचें पडटा, जाका लागून खांद्याचे स्नायू वेगळे करपाक आनी वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची तांक उणी जावंक शकता.
- Incline Lateral Raise: ह्या बदलांत तुमी छाती सकयल झुकपी बेंचेर पडटात, जी हालचालीचो कोन बदलता आनी खांद्याच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
- बेंट ओव्हर लेटरल रेस: ह्या बदलांत कमराक वांकून हे स्थितींतल्यान वजन उखलप आसता, जें बाजूच्या डेल्टोइडांपरस फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता.
- एक भुजां केबल बाजूक उबारप: ह्या बदलांत केबल यंत्र वापरप आसता, जें मुक्त वजनाच्या तुलनेत पुराय हालचालींत प्रतिकाराची चड सुसंगत पातळी दिता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूक उबारप?
- उबी वळी: उबी वळी बाजूचे (बाजू) आनी अग्र (फुडले) डेल्टोइड तशेंच ट्रॅपेझियस स्नायू काम करतात, तेच स्नायू गट वेगवेगळ्या कोनांतल्यान आनी वेगळ्या हालचालीच्या पद्दतीन घटमूट करून बाजूच्या उभाराक पूरक करतात.
- तोंड ओडप: तोंड ओडप फाटल्यान (फाटल्यान) डेल्टोइड आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जें खांद्याच्या सगळ्या आंगांक घटमूट जावपाची खात्री करून Lateral Raise ची पूरकता करता, स्नायूंची समतोल विकास करपाक चालना दिता आनी संभाव्य जखमी जावप टाळटा.
संबंधित शब्द काय बाजूक उबारप
- डंबल पार्श्व उभार
- खांद्याक घटमूट करपाचे व्यायाम
- खांद्या खातीर डंबल व्यायाम
- पार्श्व उबारपाची कसरत
- खांद्याचे स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- डंबल खांदो उबारप
- पार्श्व डंबल उबारपाचें तंत्र
- डंबल वापरून खांद्याचे टोनिंग व्यायाम
- Lateral Raises कशे करचे
- डंबल पार्श्व लिफ्ट.