बाजूक उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बाजूक उबारप
Lateral Raise हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या स्नायूंक, खास करून डेल्टोइडांक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक योगदान दिता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करून आपल्या फिटनेस क्षमतेक जुळोवंक मेळटा. खांद्याची व्याख्या वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी उखलपाची वा व्हरपाची गरज आशिल्ल्या दिसपट्ट्या कार्यावळींक आदार दिवपाक कोणाकूय हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूक उबारप
- धड थांबून दवरून, कोंबयेचेर मात्सो वांकून आनी हात मात्शे फुडें वांकून कंवचेंत उदक ओतपा भशेन डंबल कुशीक उखलचे. हात जमनीक समांतर जायसर वयर वचत रावचें.
- ही हालचाल करतना उस्वास सोडचो आनी वयल्यान एक सेकंद थांबचो.
- उस्वास घेतना डंबल परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचे.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाखातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले बाजूक उबारप
- योग्य पकड: ताळयो एकामेकांक तोंड करून आनी कोंबयो मात्शी वांकून वजन धरचें. वजन तुमच्या आंगाक स्पर्श करपाक फावना. वजन चड घट्ट धरूंक नाकात कारण हाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: हात जमनीक समांतर जायसर वजन कुशीक उबारचें. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करात, झटके मारपी हालचाली टाळात. वजनांक न्हय तर तुमच्या हातांनी गतींत फुडाकार घेवचो.
- ओव्हरलिफ्ट करूंक नाकात: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन वापरात. चड जड वजन उखलल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
- गती वापरप टाळचें: वजन उखलपाखातीर गती वापरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
बाजूक उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूक उबारप?
होंय, नवशिक्यांक Lateral Raise व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्रा वरवीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वैयक्तीक मार्गदर्शक आसप फायद्याचें. खांद्याचे स्नायू, खास करून डेल्टोइड्स घट करपाक हो व्यायाम बरो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूक उबारप?
- बेंट-ओव्हर लॅटरल रेझ: हो बदल फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता, कारण रेस करतना तुमी कमराचेर वांकतात.
- फुडलो बाजूचो उखलप: वजन भायर कुशीक उखलचे बदला, तुमी तीं तुमच्या कुडी मुखार उखलतात, फुडल्या डेल्टोइड स्नायूंक लक्ष्य करून.
- झुकपी बाजूक उंचाय: झुकपी बेंचचेर केल्लो हो बदल उंचायेचो कोन बदलता आनी फाटल्या डेल्टोइडांचेर चड भर दिता.
- एक हात बाजूक उबारप: हो बदल एका वेळार एका हातान करतात, जाका लागून वैयक्तीक डेल्टोइड स्नायूचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूक उबारप?
- उबी वळी: उबी वळी डेल्टोइडाच्या बाजूच्या आनी फुडल्या दोनूय भागांचेर तशेंच वयल्या सापळ्यांक काम करून वयल्या कुडीच्या बळग्याची समतोल वर्कआउट दिता.
- फुडले उंचायेचे भाग: फुडले उबारप फुडल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून खांद्याच्या स्नायूंचे सगळे भाग एकसारके काम करतात हाची खात्री करून बाजूच्या उंचायेक पूरक जाता, जाका लागून स्नायूंची समतोल वाड जाता.
संबंधित शब्द काय बाजूक उबारप
- "केबल पार्श्व उभार कसरत".
- "खांद्याक बळगें दिवपी व्यायाम".
- "खांद्या खातीर केबल व्यायाम".
- "केबल वांगडा पार्श्व उभार".
- "खांद्याच्या स्नायूंक केबल वर्कआउट".
- "लाटरल रेस कसो करचो".
- "केबल पार्श्व उभारासयत खांद्यार टोनिंग".
- "खांद्याच्या बळग्या खातीर जिम व्यायाम".
- "खांद्या खातीर केबल मशीन वर्कआउट".
- "पार्श्विक उभार व्यायाम तंत्र".