गुडघे टेकून मनगट फ्लेक्सर ताण
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे गुडघे टेकून मनगट फ्लेक्सर ताण
गुडघ्याचो मनगट फ्लेक्सर स्ट्रेच हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मनगटाची लवचीकता वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक तयार केल्लो आसा, खास करून खेळगडे, संगीतकार आनी कार्यालयीन कामगार अशा हात आनी मनगटांचो वारंवार वापर करपी व्यक्तीं खातीर फायदेशीर. हो ताण नेमान केल्यार तांच्या मनगटाची हालचाल वाडोवंक मेळटा, सद्याची खंयचीय अस्वस्थताय उणी करूं येता आनी कार्पल टनल सिंड्रोम सारकिल्ल्यो परिस्थिती आडावंक मेळटात. हाताची भलायकी सांबाळपाक, मनगटाची हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाक आनी एकंदर बरेपणाक चालना दिवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख गुडघे टेकून मनगट फ्लेक्सर ताण
- ताळयो जमनीर सपाट दवरून, मनगटांत आनी अग्रभुजाच्या फुडल्या भागांतल्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन आंग हळूच फाटीं वळोवची.
- हो ताण सुमार १५ ते ३० सेकंद दवरचो, पुराय वेळार सामान्य स्वास घेवपाची खात्री करची.
- वजन फुडें व्हरून आनी ताळयो जमनीवयल्यान उखलून ल्हवू ल्हवू ताण सोडचो.
- हो व्यायाम 2-3 फावटीं परतून करचो, योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची आनी चड ताण जावची न्हय हाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले गुडघे टेकून मनगट फ्लेक्सर ताण
- ल्हव ल्हव ताणप: प्रक्रिया बेगीन करची न्हय. ल्हवू ल्हवू फाटीं वळून ताळयो पृश्ठाचेर सपाट दवरात. ताण तुमच्या अग्रभुजांत आनी मनगटांत जाणवपाक जाय. झटके मारपी हालचाली टाळचीं कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
- योग्य फॉर्म सांबाळप: पुराय खिणाक फाट सरळ आनी ताळयो जमनीर सपाट दवरप गरजेचें. ताळयो उखलल्यार वा स्लोच केल्यार ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
- सातत्यान स्वास घेवप: कांय जाण ताणतना स्वास दवरपाची प्रवृत्ती आसता, जाका लागून कुडींत ताण निर्माण जावंक शकता. उगडास दवरात
गुडघे टेकून मनगट फ्लेक्सर ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का गुडघे टेकून मनगट फ्लेक्सर ताण?
होंय, नवशिक्यांक Kneeling Wrist Flexor Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. मनगटाच्या आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंतलो लवचीकपण वाडोवपाक आनी ताण उणो करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. कशें करचें हाचेर टप्प्या टप्प्यान मार्गदर्शक आसा: 1. जमनीर घुंवळ येवन सुरवात करची. 2. बोटां आंगा कडेन दाखोवन ताळयो मुखार जमनीर दवरात. 3. हातमाग जमनीर सपाट दवरून, मनगटांत आनी अग्रभुजांतल्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हळूच फाटीं वळचें. 4. सुमार 20-30 सेकंद ताण धरचो. 5. हो व्यायाम कांय वेळां परतून करूं येता. उगडास दवरात, सदांच तुमच्या सोयीच्या पातळे भितर स्ट्रेच करात आनी स्ट्रेच वेदना जाल्यार केन्नाच जबरदस्तीन करात. तुमकां व्यायामा विशीं खात्री ना जाल्यार वा तुमकां आदींच आशिल्लीं परिस्थिती आसल्यार जी तुमच्या सुरक्षीत व्यायामाचे क्षमतेक परिणाम करपाक शकता अशी फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत गुडघे टेकून मनगट फ्लेक्सर ताण?
- उबे रावपी मनगट फ्लेक्सर ताण: ह्या बदलांत उबो रावून हात मुखार भायर काडून, ताळो वयर काडून, मागीर दुसऱ्या हाताचो उपेग करून बोटां हळूच परतून कुडीकडेन ओडून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
- वण्टीक आदार दिवपी मनगट फ्लेक्सर ताण: ह्या बदलांत तुमी वण्टीक तोंड करून उबे रावतात, हात वाडयतात आनी बोटां सकयल दाखोवन वण्टीक तेंकून दवरतात, मागीर मनगट ताणपाखातीर वण्टींत हळूच झुकतात.
- अग्रभुज मनगट फ्लेक्सर ताण: एक हात फुडें भायर काडून, ताळो वयर काडून आनी दुसरो हात वापरून विस्तारीत भुजाचीं बोटां हळूच सकयल आनी फाटीं तुमच्या आंगाकडेन ओडून, भुजाक स्वता स्थीर दवरून अशें करतात.
- योग मनगट फ्लेक्सर खिंचाव: 1 .
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गुडघे टेकून मनगट फ्लेक्सर ताण?
- "बोटांचो ताण" हो आनीक एक बरो पूरक व्यायाम, कारण ते हातांतल्या आनी मनगटाक जोडिल्ल्या बोटांच्या ल्हान स्नायूचेर काम करतात, जाका लागून एकंदर मनगटाची लवचीकता आनी कार्य वाडटा.
- "रिव्हर्स रिस्ट कर्ल्स" नीलिंग रिस्ट फ्लेक्सर स्ट्रेचाकय पूरक जावंक शकतात कारण ते रिस्ट एक्सटेंसर स्नायूंक लक्ष्य करतात, नीलिंग रिस्ट फ्लेक्सर व्यायामांत ताणून घेतिल्ल्या स्नायूच्या विरोधी स्नायूंक काम करून अग्रभुजाक आनी मनगटाक समतोल वर्कआउट दितात.
संबंधित शब्द काय गुडघे टेकून मनगट फ्लेक्सर ताण
- कुडीच्या वजनाच्या अग्रभुजाचो व्यायाम
- गुडघे टेकून मनगट फ्लेक्सर वर्कआउट
- अग्रभुजां खातीर बॉडीवेट वर्कआउट
- गुडघे टेकून मनगट ताणपाचो व्यायाम
- अग्रभुज ताणपाची नित्यनेम
- बॉडीवेट मनगट फ्लेक्सर ताण
- गुडघे टेकून अग्रभुजाचो व्यायाम
- मनगट फ्लेक्सर ताण कसरत
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- मनगटाच्या फ्लेक्सरांखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम.