गुडघे टेकून ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे गुडघे टेकून ट्रायसेप्स विस्तार
गुडघ्याचो ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या वयल्या भुजांचो फाटलो भाग आशिल्ल्या ट्रायसेप्साक बळगें आनी टोन करता. वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कार्यक्षमताय वाडोवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख गुडघे टेकून ट्रायसेप्स विस्तार
- एका हातांत डंबल धरून तो तकलेवयल्यान वयर काडचो, हात पुरायपणान वाडोवचो.
- हात ९० अंशांचो कोन तयार जायसर डंबल तकले फाटल्यान सकयल देंवोवन कोंबयो ल्हवू ल्हवू वांकडो करचो.
- तुमची कोंबडी तुमच्या तकले लागीं भितर रावता आनी कुशीक भायर सरना हाची खात्री करात.
- मागीर, डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत उखलून हात सरळ करपाक तुमच्या ट्रायसेप्साचो वापर करचो. ही प्रक्रिया जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचचें.
करण्यासाठी सल्ले गुडघे टेकून ट्रायसेप्स विस्तार
- नियंत्रीत हालचाली: अग्रभुज तुमच्या बाइसेप्साक स्पर्श जायमेरेन कोंब्यांक वांकून डंबल तकले फाटल्यान सकयल देंवोवचो. वयले हात सगळे वेळार थांबून आनी तकलेक लागीं उरपाक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार झूलपाची गती वापरप, जाका लागून फाटीक आनी खांद्याक ताण येवंक शकता आनी त्रिकोणीचेर व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- पुराय विस्तार: डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडपाखातीर हात वाडोवचे. व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर हात पुरायपणान वाडोवप म्हत्वाचें. हात पुरायपणान वाडोवंक नासप ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
- योग्य वजन: एक वजन निवडात जें
गुडघे टेकून ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का गुडघे टेकून ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक Kneeling Triceps Extension व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो वयल्या भुजाच्या फाटल्या भागांतल्या ट्रायसेप्स स्नायूंक लक्ष्य करता. पूण, सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपासारक्या वजनान सुरवात करप, आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. जर एक नवशिक्याक योग्य फॉर्मा विशीं खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवप फायद्याचें थारतलें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत गुडघे टेकून ट्रायसेप्स विस्तार?
- पडप ट्रायसेप्स विस्तार: "कवटी क्रशर" अशेंय म्हण्टात, ह्या बदलांत हातांत वजन दवरून बेंचेर पडप आनी हात सरळ वयर वाडोवप, मागीर कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत येमेरेन वांकून वजन उणें करप, आनी निमाणें तांकां परतून वयर धुकळप.
- क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ह्या बदलांत बार्बेल वा डंबल घेवन बेंचेर पडप आसता, पूण सदच्या रूंद पकडाच्या बदलाक हात लागीं लागीं आसतात, जाका लागून ट्रायसेप्साचेर चड भर दितात.
- ट्रायसेप्स डिप्स: ह्या कुडीच्या वजनाच्या व्यायामांत समांतर पट्ट्यो वा बेंचची धार वापरतात, जंय तुमी कोंबयो वांकून आनी मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळून आंग सकयल देंवतात.
- डायमंड पुश-अप: पुश-अपांतलो हो बदल
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गुडघे टेकून ट्रायसेप्स विस्तार?
- ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: हो व्यायाम एकाच स्नायू गटाक म्हळ्यार ट्रायसेप्साक, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून, स्नायूंचे सगळे भाग काम करतात हाची खात्री करून निलिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक पूरक जाता.
- बुडटी: बुडटी हो आनीक एक व्यायाम आसून तो त्रिकोणी भागाक लक्ष्य करता, पूण तो छाती आनी खांदयांचोय गुंतयता. हाका लागून तांकां निलिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक बरो पूरक जाता कारण ते विविधताय आनी वयल्या कुडीक अतिरिक्त बळगें दितात.
संबंधित शब्द काय गुडघे टेकून ट्रायसेप्स विस्तार
- केबल गुडघे टेकप ट्रायसेप्स विस्तार
- केबल आशिल्लें ट्रायसेप्स वर्कआउट
- वयल्या भुजाचो व्यायाम गुडघे टेकून ट्रायसेप्स विस्तार
- केबल ट्रायसेप्स वर्कआउट
- गुडघे टेकून केबल आर्म व्यायाम
- केबल वापरून ट्रायसेप्स विस्तार
- वयल्या भुजांखातीर केबल व्यायाम
- गुडघे टेकपाची स्थिती ट्रायसेप्स व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर बळगें प्रशिक्षण
- केबल मशीन अपर आर्म वर्कआउट