किकबॅक घेवप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे किकबॅक घेवप
किकबॅक हो ट्रायसेप्स आनी वयल्या कुडीक लक्ष्य करून ताका बळगें दिवपाखातीर एक खूब प्रभावी व्यायाम. वैयक्तीक बळग्याक जुळोवपा खातीर वेगवेगळ्या वजनांनी करपाक मेळटात म्हणून ते नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या लोकांक योग्य आसतात. हातांची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचो टोन वाडोवपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची फिटनेस वाडोवपाक व्यक्तींनी किकबॅक आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख किकबॅक घेवप
- कमराक फुडें वांकून छाती पांयांचेर फुडें झुकची म्हणून फाट सरळ आनी तकली वयर दवरची.
- डंबल कुशीक धरून, कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकून दवरात म्हणजे तुमचे वयले हात तुमच्या आंगाक समांतर आसचे.
- कोंबयो वाडोवन डंबल ल्हवू ल्हवू फाटीं धुकळून थोडो वेळ थांबल्या उपरांत ल्हवू ल्हवू परत येवंक दिवचे.
- ह्या व्यायामांत वयले हात स्थीर दवरात, फकत अग्रभुज हालयतात आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले किकबॅक घेवप
- नियंत्रीत हालचाल: पांय फाटीं फुडें घुंवडावपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ग्लुट स्नायूंच्या आकुंचन आनी विस्ताराचेर लक्ष केंद्रीत करून हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता चडांत चड जाताच पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता.
- योग्य स्थिती: हालचाली वेळार पांय वांकला (पांयाचीं बोटां जमनीर सकयल दाखयतात) हाची खात्री करात. हाका लागून ग्लुट्स चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांयाचीं बोटां दाखोवप, जाका लागून ग्लुट स्नायू उणे गुंतूंक शकतात.
- चड विस्तार करचो न्हय: पांय चड उंच उखलपाची वा नितंब चड वाडोवपाची चूक टाळची
किकबॅक घेवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का किकबॅक घेवप?
होंय, नवशिक्यांक किकबॅक व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान वा बिल्कुल वजन नाशिल्ल्यान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. जशें जशें तुमी घटमूट जातात आनी हालचालींनी चड सोयीचें जातात तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराक तुमचो फॉर्म तपासप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत किकबॅक घेवप?
- केबल किकबॅकांत केबल मशीन वापरतात, ताका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा आनी आव्हान वाडटा.
- बेंट-ओव्हर किकबॅकांत तुमकां बेंट-ओव्हर स्थिती दवरची पडटा, जी तुमच्या ट्रायसेप्सा वांगडाच तुमच्या कोर आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक गुंतयता.
- रेसिस्टन्स बँड किकबॅक खंयच्याय सुवातेर रेसिस्टन्स बँडान करूं येता, जाका लागून घरगुती वर्कआउटा खातीर हो एक बरो पर्याय थारता.
- इंक्लायन बेंच किकबॅकांत इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करप आसता, जाका लागून ट्रायसेप्स वेगळे करपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण उणो करपाक मदत जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत किकबॅक घेवप?
- किकबॅकाभशेन फुफ्फुस ग्लुटियल स्नायू, हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्स हांचेखातीरूय बरे आसतात, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
- डेडलिफ्ट किकबॅकाक पूरक जावंक शकता कारण तातूंत ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स सयत त्याच स्नायू गटांक लक्ष्य करतात, पूण फाटीचो सकयलो भाग आनी कोर हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून तो चड पुराय कुडीचो वर्कआउट जाता.
संबंधित शब्द काय किकबॅक घेवप
- केबल किकबॅक वर्कआउट
- केबलान ट्रायसेप्स व्यायाम करतात
- वयल्या भुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- केबल मशीन वर्कआउट
- ट्रायसेप्स खातीर जिमाचीं उपकरणां
- वयल्या भुजांखातीर किकबॅक व्यायाम
- केबलान ट्रायसेप्स किकबॅक
- फिटनेस केबल किकबॅक
- भुजांचो टोनिंग व्यायाम
- भुजाच्या स्नायूं खातीर केबल वर्कआउट