केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
केटलबेल गॉबलेट स्क्वाट हो पुराय कुडीचो एक व्यापक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करून कोर आनी वयल्या कुडीचेरूय काम करता. वापरिल्ल्या केटलबेलाच्या वजनाचेर आदारीत ताची सानुकूल तीव्रता आशिल्ल्यान, नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा. लोकांक ही वर्कआउट करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून कार्यात्मक बळगें वाडटा, समतोल आनी मुद्रा सुदारता आनी एकंदर कुडीची कंडीशनिंग वाडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
- नितंब फाटीं धुकळून आनी मांडयेर वांकून, छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून कुडीक स्क्वाट स्थितींत सकयल देंवोवन व्यायामाची सुरवात करची.
- नितंब मांडयेपरस सकयल जायसर सकयल कुरकुर करात, मांडयो पांयांच्या वळीन उरतात आनी पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करात.
- स्क्वाटाच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर केटलबेल छातीचेर दवरून परतून सुरवातीचे स्थितीमेरेन उबे रावपाक टाळयेंतल्यान धुकळचें.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करची.
करण्यासाठी सल्ले केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
- तुमचो कोर गुंतवचो: स्थिरताये खातीर आनी फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक तुमचो कोर गुंतवप म्हत्वाचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोट वा फाटीचो सकयलो कमान खिळखिळोवपाक दिवप, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला पुराय चळवळींत आपलो कोर घट्ट दवरचो.
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचो. हालचालींतल्यान धांवपळ केल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. स्क्वाटांत ल्हवू ल्हवू सकयल देंवपाची खात्री करात आनी मागीर सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर टाळयेंतल्यान वयर धुकळपाची खात्री करात.
- स्क्वेअर ची खोलाय
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का केटलबेल गोबलेट स्क्वाट?
होंय, नवशिक्यांक केटलबेल गॉबलेट स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक व्हडलो पुराय कुडीचो व्यायाम जो मुखेलपणान सकयल्या कुडीक आनी कोराक लक्ष्य करता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण प्रशिक्षीत वेवसायीकाच्या देखरेखी खाला योग्य तंत्र शिकपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत केटलबेल गोबलेट स्क्वाट?
- केटलबेल सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत केटलबेल दोनूय हातांनी धरून पांय नितंब रुंदायेपरस रूंद दवरतात, मागीर सकयल स्क्वाट करतात, फाट सरळ आनी छाती वयर दवरतात.
- एकेच हाताचे केटलबेल स्क्वाट: ह्या बदलांत केटलबेल एका हातांत खांद्याच्या पातळेचेर धरून स्क्वाट करप आसता, जें तुमच्या समतोलाक आव्हान दिता आनी तुमच्या कोराक चड गुंतयता.
- केटलबेल ओव्हरहेड स्क्वाट: हातूंत स्क्वाट करतना केटलबेल माथ्यार एका वा दोनूय हातांनी धरून अडचण वाडोवन खांदयो आनी हात गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
- केटलबेल स्क्वाट आनी प्रेस: हो एक संयुग व्यायाम जंय तुमी गॉबलेट स्क्वाट करतात आनी मागीर उबे रावतना केटलबेल माथ्यार दामतात, तुमच्या सकयल्या आनी वयल्या आंगाक दोनूय काम करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केटलबेल गोबलेट स्क्वाट?
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट एका वेळार एका पांयाचेर लक्ष केंद्रीत करून केटलबेल गॉबलेट स्क्वाटाकय पूरक जावंक शकता, जें दोन पांयांच्या स्क्वाटा वरवीं दुर्लक्ष जावंक शकता अशा बळगें वा लवचीकपणांतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत करूंक शकता.
- केटलबेल डेडलिफ्ट हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम, कारण तो कुडीच्या सकयल्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता पूण फाटी आनी हॅमस्ट्रिंगांचेर भर दिता, गोबलेट स्क्वाटा वांगडा जोडल्यार एक व्यापक बळगें प्रशिक्षण नित्यनेम दिता.
संबंधित शब्द काय केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
- मांडयां खातीर केटलबेल वर्कआउट
- केटलबेलान चतुर्भुज घटमूट जावप
- गोबलेट स्क्वाट व्यायाम
- पांयांच्या स्नायूंखातीर केटलबेल व्यायाम
- मांडयो टोनिंग करपाखातीर गोबलेट स्क्वाट
- केटलबेल स्क्वाट नित्यनेम
- केटलबेल घेवन चतुर्भुज वर्कआउट
- केटलबेल वापरून मांडयेची कसरत करप
- केटलबेल गॉबलेट स्क्वाट तंत्र
- केटलबेल घेवन सकयल्या कुडीची कसरत.