सममितीय वाइपर

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारेPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पसारेBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

निलंबित पुश-अप

झुकाव उलट पकड पुश-अप

सिंगल आर्म पुश-अप

प्ल्यो पुश अप

वखद बॉल छाती धक्को एकल प्रतिसाद

ड्रॉप पुश अप करप

बोसु बॉलाचेर पुश अप करप

झुकाव रूंद उलट-पकड बेंच प्रेस

डंबल झुकाव प्रजनन

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे सममितीय वाइपर

सममितीय वाइपर हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान मुळाव्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर स्थिरताय वाडयता, समतोल सुदारता आनी मध्यभाग घटमूट करता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. व्यक्तींक आपल्या नित्यनेमांत आयसोमेट्रीक वाइपरांचो आस्पाव करून चड घटमूट कोर तयार करपाक, तांची खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक आनी दिसपट्ट्यो कार्यावळी कार्यक्षमतेन करपाची तांक वाडोवपाक जाय आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सममितीय वाइपर

पांय जमनीक लंब अशे उबे करात, ते सरळ आनी एकठांय दवरात.
पांय ल्हवू ल्हवू एके वटेन सकयल देंवोवन, जमनीक हात लायनासतना शक्य तितले लागीं पावपाचो यत्न करून, वयलो आंग आनी हात थांबयल्ले दवरून व्यायामाची सुरवात करची.
ही स्थिती कांय सेकंद दवरून तुमच्या कोर स्नायूंतलो ताण तिगोवन दवरात.
ल्हवू ल्हवू पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडचे आनी दुसरे वटेनची हालचाल परतून करची. हाका लागून आयसोमेट्रीक वाइपर्स व्यायामाची एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले सममितीय वाइपर

नियंत्रीत हालचाल: पांय सरळ आनी एकठांय दवरून ल्हव ल्हव एके वटेन सकयल देंवोवचे. पांय जमनीर कांय इंच पयस आसतना थांबयात, मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत उखलचे. दुसरे वटेन परतून करचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीक धांवपळ करप वा स्नायूंची बळगें वापरचे परस गती वापरप. ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
तुमचो कोर गुंतवचो: आयसोमेट्रीक वाइपर्स व्यायाम तुमच्या कोराक, खास करून तुमच्या तिरप्यांक लक्ष्य करपा खातीर तयार केल्लो आसा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोर सारको गुंतवप ना. हें टाळपाखातीर ओडपाचो विचार करचो