खुर्ची मदीं उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे खुर्ची मदीं उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो
खुर्ची मदीं उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो हो एक बहुमुखी कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो फाटीचो, बाइसेप्स आनी कोर हांच्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडयता. वेगवेगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून घरगुती वर्कआउट पसंत करपी वा जिम उपकरणांचो वापर नाशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय. आपली आसनाची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचो टोन वाडोवपाक वा फकत आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत विविधताय घालपाक सोदपी लोकांक हो व्यायाम फायदेशीर दिसतलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख खुर्ची मदीं उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो
- खुर्च्यां मदीं उबे रावचें, मागीर कमराक वांकून खुर्च्यांच्यो कांठां हाताच्या सकयल पकडून (ताळवे तुमचे वटेन तोंड करून) धरचे.
- फाटीचो आनी बाइसेप स्नायू वापरून छाती वयर खुर्च्यां कडेन ओडटना तुमचो कोर गुंतवचो आनी फाट सरळ दवरचो.
- हालचालीच्या माथ्यार एक खीण थांबून खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून रावचें.
- ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो, नियंत्रण दवरपाची खात्री करून घेयात आनी फकत परतून सकयल देंवचो न्हय. जाय त्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हें परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले खुर्ची मदीं उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो
- तुमची कूड सरळ दवरात: प्रभावी कामगिरी खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण पुराय व्यायामांत तुमची कूड सरळ दवरची. फाटीक कमान करप वा नितंब वळवळप टाळचें. तकले सावन टाळये मेरेन सरळ रेखा दवरपा खातीर तुमचो कोर गुंतवचो.
- नियंत्रीत हालचाली: ह्या व्यायामांत तुमच्या हालचालींची गती खूब म्हत्वाची. हालचालींनी धांवप टाळचें कारण ताका लागून जखमी जावंक शकता आनी तुमकां जाय आशिल्ले परिणाम मेळचे नात. ताचे बदला स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी शिथीलतायेचेर लक्ष केंद्रीत करून नियंत्रीत आनी मंद पद्दतीन व्यायाम करचो.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. छाती खुर्च्यांक लागीं लागीं स्पर्श जायसर वयर ओडून घेयात आनी हात पुरायपणान वाडटले मेरेन सकयल देंवचें
खुर्ची मदीं उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का खुर्ची मदीं उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो?
होंय, नवशिक्यांक Chairs व्यायामा मदीं Inverted Underhand Grip Row करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हळुवार तीव्रतेन सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी तातूंत बाइसेप्स आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता. पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार वा भलायकेचो कसलोच हुस्को आसल्यार, नवे व्यायाम करचे पयलीं फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत खुर्ची मदीं उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो?
- खुर्च्यांमदीं एकेच हातान उलटयल्ली अंडरहॅंड पकड वळी: ह्या बदलांत एका वेळार एक हात वापरप आसता, जें तुमच्या कुडीची दरेक बाजू वैयक्तीक रितीन वेगळी करपाक आनी घटमूट करपाक मदत करूंक शकता.
- उंचायेचेर पांय आशिल्ली उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो: पांय उंच केल्यार तुमी अडचण वाडयतात आनी पुराय हालचालींत चड स्नायू गुंतयतात.
- प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्ली उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो: व्यायामांत प्रतिकार पट्ट्यो जोडल्यार तीव्रता वाडूंक शकता आनी तुमच्या स्नायूंक आनीक आव्हान दिवंक शकता.
- वजन आशिल्ली बनियान आशिल्ली उलटी अंडरहॅंड ग्रिप रो: व्यायामाच्या वेळार वजन आशिल्ली बनियान घालप एक अतिरिक्त आव्हान जोडूंक शकता आनी बळ आनी सहनशक्ती तयार करपाक मदत करूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खुर्ची मदीं उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो?
- डंबल रो हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण तीं त्याच स्नायूंच्या गटांक काम करतात - मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक - आनी इन्व्हर्टेड अंडरहॅंड ग्रिप रोस प्रभावीपणान करपाक जाय आशिल्ली तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
- बाइसेप कर्लय संबंदीत आसतात, कारण ते खासा करून बाइसेप्साक लक्ष्य करतात, जो उलट्या अंडरहॅंड ग्रिप रोंत वापरतात तो दुय्यम स्नायूंचो गट आसून, अशे तरेन रो व्यायामाच्या वेळार तुमची ओडपाची तांक आनी पकड वाडटा.
संबंधित शब्द काय खुर्ची मदीं उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- उलटी रो वर्कआउट
- अंडरहॅंड ग्रिप रो तंत्र
- फाटी खातीर कुर्सी व्यायाम
- फाटीच्या बळग्या खातीर घरगुती कसरत
- उलटयल्ली पकड रो व्यायाम
- कुडीच्या वजनाचेर रोविंग व्यायाम
- खुर्ची वापरून फिटनेस व्यायाम
- अंडरहॅंड ग्रिप बॅक वर्कआउट
- फाटीच्या स्नायूंक उलटयल्ली चेयर रो