कोश्टकाखाला उलटयल्ली ओळ
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे कोश्टकाखाला उलटयल्ली ओळ
कोश्टका खाला उलटयल्ली वळ व्यायाम ही एक शक्त प्रशिक्षण कार्यावळ आसून ती मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, हातांच्या आनी कोरांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. लोकांक ह्या व्यायामांत वांटो घेवपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी व्याख्या वाडटाच, पूण कुडीची बरी संरेखण आनी कार्यात्मक फिटनेसय वाडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख कोश्टकाखाला उलटयल्ली ओळ
- मेजा कडेन तोंड करून उबो रावचो, मागीर कमराक वांकून दोनूय हातांनी मेजाची कांठ धरची, ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून.
- हात पुरायपणान वाडोवन वजन धरचे मेरेन आंग फाटीं वळपाक दिवन पांय फुडें चलोवचे. तुमची कूड तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेशेंत आसूंक जाय.
- कोंबयो वांकून आनी खांद्याच्यो पातळ्यो एकठांय निचोडून छाती मेजा मेरेन ओडची. तुमची कूड सरळ आनी तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.
- नियंत्रीत पद्दतीन परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचें, परतून हात पुरायपणान वाडोवचे. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता. तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या सेट आनी रिप्सा खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले कोश्टकाखाला उलटयल्ली ओळ
- कोश्टक स्थिरताय: व्यायाम सुरू करचे पयलीं मेज स्थिर आसा आनी तुमच्या वजनाक आदार दिवंक शकता हाची खात्री करात. डगमगपी वा दुबळें मेज पडल्यार पडूं येता आनी जखमी जावंक शकतात. शक्य जाल्यार कोणाक तरी मेज धरून चड स्थिरताय मेळोवची.
- हाताची सुवात: तुमचे हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. मेजाचे कांठ चड घट्ट धरप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या मनगटांक ताण येवंक शकता. ताचे बदला घट्ट पूण रिलेक्स पकड दवरची.
- नियंत्रीत हालचाल: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. उलट्या वळीचो चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करप. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण सगळ्या स्नायूंच्या गटांक गुंतून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा
कोश्टकाखाला उलटयल्ली ओळ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का कोश्टकाखाला उलटयल्ली ओळ?
होंय, नवशिक्यांक कोश्टक व्यायामा खाला उलटयल्ली ओळी करपाक मेळटा. सुरवात करपाक हो एक बरो व्यायाम कारण तातूंत तुमच्या स्वताच्या कुडीचें वजन वापरतात आनी तुमच्या फिटनेस पातळेचेर आदारून सहजतायेन समायोजीत करूं येता. एक नवशिक्या म्हणून तुमकां सगळो मार्ग वयर ओडून घेवंक मेळचो ना, पूण तें बरोबर. म्हत्वाचें म्हणल्यार तुमी आसात थंयच्यान सुरवात करप, तुमची कूड सरळ रेशेंत दवरप आनी तुमकां शक्य तितले वयर ओडप. काळा प्रमाण जशी तुमची तांक वाडत वता तशी तशी तुमकां स्वताक चड वयर ओडपाक मेळटलें. उगडास दवरात, खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं, व्यायाम सुरक्षीत आनी तुमच्या वैयक्तीक गरजे प्रमाण योग्य आसात हाची खात्री करपा खातीर भलायकी सेवा पुरवणदार वा प्रमाणीत फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत कोश्टकाखाला उलटयल्ली ओळ?
- कोश्टकाखाला आशिल्ली रुंद पकड उलटयल्ली ओळ: ह्या बदलांत तुमी मेजाची धार खांद्याचे रुंदायेपरस रूंद पकडतात, तुमच्या फाटीच्या वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करतात.
- कोश्टकाखाला बंद पकड उलटयल्ली ओळ: ह्या बदलांत मेजाची कांठ खांद्याचे रुंदायेपरस लागीं लागीं धरप आसता, जाका लागून फाटीच्या मदल्या स्नायू आनी बाइसेप्स हांचेर भर दितात.
- कोजाखाला पांय उंचायेचेर आशिल्ली उलट वळ: हे आवृत्तींत, तुमी तुमचे पांय कुर्सी वा बेंच सारके उंच पृश्ठाचेर दवरतात, जाका लागून अडचण वाडटा आनी तुमचो कोर चड गुंतयतात.
- कोश्टकाखाला विराम आशिल्ली उलटी वळी: ह्या बदलांत वळीच्या हालचालीच्या वयल्या भागांत थांबप आसता, जाका लागून ताणांतल्यान वेळ वाडटा आनी स्नायूंची वाड आनी तांक वाडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कोश्टकाखाला उलटयल्ली ओळ?
- पुश-अप: पुश-अप कोश्टकाखाला उलट्या वळीन लक्ष्य केल्ल्या स्नायू, जशे की वक्षस्थल आनी ट्रायसेप्स हांचे विरुद्ध स्नायू काम करतात. हाका लागून स्नायूंची उदरगत समतोल दवरपाक आनी आसनाची संरेखण तिगोवन दवरपाक मदत जाता.
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट हें फाटीचो सकयलो भाग, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचो आस्पाव करून पुराय फाटल्या साखळीक घटमूट करून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडयता, जाका लागून उलट्या वळींत कामगिरी सुदारूं येता आनी जखम जावची न्हय.
संबंधित शब्द काय कोश्टकाखाला उलटयल्ली ओळ
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- उलटलेले मेज पंक्ति वर्कआउट
- होम बॅक वर्कआउट
- DIY उलटी पंक्ति
- कुडीच्या वजनाची उलटी वळ
- कोश्टक वळीचो व्यायाम
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- घरांत उलटी वळी
- फाटी खातीर कुडीचो वजन व्यायाम
- फाटी खातीर टेबल वर्कआउट