खुर्ची मदीं उलटयल्ली वळ
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे खुर्ची मदीं उलटयल्ली वळ
खुर्च्यां मदीं उलटयल्ली वळ ही फाटीची, खांदयांची आनी भुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून, ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय थारता. वजन उखलप, बॉडी बिल्डिंग वा फकत आपली शारिरीक फिटनेस वाडोवपाची इत्सा आशिल्ल्या लोकांक तो खासा फायदेशीर. हो व्यायाम इत्साचो कारण तातूंत प्रतिकार करपा खातीर कुडीचें वजन वापरतात, ताका म्हत्वाचीं जिम उपकरणां जायनात आनी वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण सहज बदल करूं येतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख खुर्ची मदीं उलटयल्ली वळ
- खुर्च्यांमदीं फाटीर पडून दरेक कुर्सीचो वयलो भाग हातांनी, ताळयो एकामेकांक तोंड करून धरचो.
- आंग सरळ दवरून टाळयो जमनींत धुकळून खांद्यासावन पांयाच्या घोंट्यामेरेन आंग सरळ रेखा तयार जायसर नितंब जमनीवयल्यान उखलचें.
- खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरून छाती वयर खुर्च्यां कडेन ओडची.
- नियंत्रीत पद्दतीन तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवची, पुराय हालचालींत तुमची कूड सरळ उरतली हाची खात्री करात. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.
करण्यासाठी सल्ले खुर्ची मदीं उलटयल्ली वळ
- **पकड आनी कुडीची संरेखण:** ताळयो एकामेकांक तोंड करून खुर्च्यांच्या कांठांक धरचें. तुमच्या आंगाक पांयाच्या घोंट्यासावन तकलेमेरेन सरळ रेखा तयार जावंक जाय. नितंब वळवळप वा फाट कमान करप टाळचें, कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल:** छाती खुर्च्यांच्या पातळे मेरेन ओडून घेवची, मागीर ल्हवू ल्हवू आंग परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची. झटके मारपाच्यो हालचाली टाळच्यो आनी पुराय व्यायामांत नियंत्रण दवरचें. हाका लागून तुमी हेतू आशिल्ले स्नायू काम करतात आनी गतीचेर आदारून नात हाची खात्री जाता.
- **श्वास:** आंग सकयल देंवतना स्वास घेवचो आनी स्वताक वयर ओडटना भायर उस्वास घेवचो. योग्य स्वास घेतल्यार तुमची उर्जेची पातळी तिगोवन दवरपाक मदत जाता आनी तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरतात.
- **टाळपाचीं सामान्य चुको:** तुमचीं...
खुर्ची मदीं उलटयल्ली वळ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का खुर्ची मदीं उलटयल्ली वळ?
होंय, नवशिक्यांक Inverted Row between Chairs व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म आनी सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आव्हानात्मक आसूं येता कारण तातूंत कुडीच्या वयल्या भागाची बऱ्या प्रमाणांत बळगें जाय पडटा. ल्हान गतीच्या आवांठान वा उण्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू बळगें वाडत वचत वाडचें. व्यायामाच्या वेळार खुर्ची घटमूट आसात आनी सरकचे नात वा उलटचे नात हाची सदांच खात्री करात. तुमकां खात्री ना जाल्यार वेवसायीक प्रशिक्षका कडल्यान सुरवात करप वा उलट्या वळीं खातीर तयार केल्लीं जिम उपकरणां वापरप बरे.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत खुर्ची मदीं उलटयल्ली वळ?
- बंद पकड उलटयल्ली वळ: हात लागीं दवरल्यार हात आनी फाटीच्या मदल्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करूं येता.
- एकूच भुजा उलटयल्ली ओळ: हे आवृत्तींत एका वेळार फकत एक हात वापरून स्वताक वयर ओडचें पडटा, जाका लागून अडचण वाडटा आनी एकतर्फी बळ आनी समतोल लक्ष्य करता.
- उंचायेचे पांय आशिल्ली उलटी वळी: प्लॅटफॉर्माचेर वा हेर खुर्चेर पांय उंच केल्यार व्यायामाची कठीणताय वाडोवंक मेळटा आनी तुमचे मुळावे स्नायू चड गुंतूंक शकतात.
- विरामासयत उलटी वळी: ह्या बदलांत तुमी हालचालीच्या वयल्या भागांत कांय सेकंद थांबतात, जाका लागून ताणांतल्यान वेळ वाडटा आनी स्नायूंची वाड आनी तांक सुदारपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खुर्ची मदीं उलटयल्ली वळ?
- पुल-अप: ते दोनूय फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅटिसिमस डोर्सीचेर लक्ष्य करून, वयल्या कुडीक घटमूट जाल्ल्यान, खुर्च्यांमदीं उलटयल्ली वळीचो फायदो वाडयतात.
- फळयो: दोनूय व्यायामांत स्थिरताय मेळोवपाखातीर गुंतून आशिल्ले कोर स्नायू घट करून ते खुर्ची मदीं उलटयल्ली वळीक पूरक करतात, अशे तरेन एकंदर कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारतात.
संबंधित शब्द काय खुर्ची मदीं उलटयल्ली वळ
- उलटयल्ली रो व्यायाम
- बॉडीवेट बॅक वर्कआउट
- फाटी खातीर कुर्सी वर्कआउट
- उलटयल्लें रो फाटीं घटमूट करप
- फाटी खातीर घरगुती व्यायाम
- शरीराचें वजन उलटयल्लें वळ
- कुर्सी उलटयल्लीं वळी
- खुर्ची घेवन बळगें प्रशिक्षण
- उपकरणां नासतना फाटीचो व्यायाम
- खुर्ची घेवन घरांत फाटीं वर्कआउट