उलटी वळ वांकडी गुडघ्या सकयल कोश्टक
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे उलटी वळ वांकडी गुडघ्या सकयल कोश्टक
मेजाखाला उलटयल्ली वळ वांकडी गुडघो हो फाटी, खांदयो आनी बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम. फकत घटमूट मेजाची गरज आशिल्ल्यान नवशिक्यां खातीर वा मर्यादीत जिम उपकरणां आशिल्ल्यां खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. हो व्यायाम कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, मुद्रा वाडोवपाक फायदेशीर आसा आनी ताच्या सोयी खातीर आनी परिणामकारकते खातीर घरगुती वर्कआउट नित्यनेमांत तो एक बरो जोड.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख उलटी वळ वांकडी गुडघ्या सकयल कोश्टक
- मेजा सकयल फाटीर पडून, छाती सरळ मेजाच्या कांठा सकयल आसची अशें आंग दवरचें.
- वयर हात घालून मेजाची कांठ धरून ताळयो तुमचे पासून पयस दवरून हात खांद्या रुंदाये परस मात्शे रूंद अंतराचेर दवरात.
- मांडयो वांकून पांय जमनीर घट्ट लावचे, आंग मांडयेसावन खांद्यामेरेन सरळ दवरचें.
- खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून छाती वयर मेजा कडेन ओडची, मागीर ल्हवू ल्हवू फाटीं सकयल सकयल सुरवात करपाचे स्थितींत. हाका लागून टेबल व्यायामा खाला इन्व्हर्टेड रो बेंट नीचो एक रिप पुराय जाता.
करण्यासाठी सल्ले उलटी वळ वांकडी गुडघ्या सकयल कोश्टक
- योग्य पकड: खांद्याच्या रुंदायेपरस मात्सो रूंद हात घालून मेजाची कांठ पकडची. तुमची पकड घट्ट आसूंक जाय पूण मनगटांक ताण येवचो न्हय म्हणून चड घट्ट आसूंक फावना. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड लागीं वा चड रूंद पकडप, जाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
- तुमचो कोर गुंतवचो: हालचाल सुरू करचे पयलीं तुमचो कोर घट्ट करचो आनी पुराय व्यायामांत ही गुंतवणूक तिगोवन दवरची. हाका लागून फाटीची राखण करपाक मदत जातलीच, पूण व्यायामाची परिणामकारकताय वाडटली.
- नियंत्रीत हालचाल: जशी जशी तुमी स्वताक वयर ओडटात तशी तशी गुळगुळीत आनी नियंत्रीत पद्दतीन करात. झटका मारप वा कुडीक उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी ताची परिणामकारकता उणी जावंक शकता
उलटी वळ वांकडी गुडघ्या सकयल कोश्टक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का उलटी वळ वांकडी गुडघ्या सकयल कोश्टक?
होंय, नवशिक्यांक Inverted Row Bent Knee व्यायाम एका टेबलाच्या सकयल करूं येता. हो प्रत्यक्षांत नवशिक्यां खातीर एक बरो व्यायाम कारण तातूंत कुडीचें वजन वापरतात आनी मनशाच्या फिटनेस पातळे प्रमाण सहज बदल करूं येतात. फाट, खांदयो आनी भुजां घट करपाक आदार करता. तुमी कशें करूंक शकतात तें पळयात: 1. तुमच्या वजनाक आदार दिवंक शकता अशें घटमूट मेज सोदून काडात. तो डगमगना वा उलटना हाची खात्री करात. 2. मेजा सकयल फाटीर पडप. 3. वयर हात घालून मेजाची धार धरची. तुमचे हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. 4. मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट दवरचे. 5. आंग सरळ रेशेंत दवरून छाती मेजा मेरेन ओडून घेवची. 6. नियंत्रणान परतून सकयल देंवचें. उगडास दवरात, जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार, तुमी करतात हाची खात्री करपा खातीर तुमकां फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो पडटलो
आम बदलांची किती संभावितच आहेत उलटी वळ वांकडी गुडघ्या सकयल कोश्टक?
- कोश्टकाखाला उलट्या वळींतलो एकूच पांय: ह्या बदलांत व्यायाम करतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलप आसता, जाका लागून समतोल आनी कोर बळगें वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
- कोश्टकाखाला पांय उंच करून उलटयल्ली वळ: ह्या बदलांत व्यायाम करतना प्लॅटफॉर्माचेर वा पावलाचेर पांय उंच करप आसता, जाका लागून तुमच्या वयल्या आंगाक आव्हान वाडूंक शकता.
- कोश्टका खाला रूंद पकड उलटयल्ली वळ: ह्या बदलांत तुमची पकड रूंद करप आसता, जी तुमच्या फाटीच्या आनी खांद्याच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
- कोश्टकाखाला प्रतिकार पट्टी आशिल्ली उलटी वळी: ह्या बदलांत प्रतिकार पट्टो वापरप आसता, जाका लागून व्यायामाक अतिरिक्त प्रतिकार जोडूंक मेळटा आनी स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उलटी वळ वांकडी गुडघ्या सकयल कोश्टक?
- फळयो: फळयो एक उत्कृश्ट पूरक आसतात कारण ते कोर स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे कोश्टकाखाला उलटयल्ली वळ वांकडी गुडघ्या वेळार स्थिरताय आनी फॉर्म सांबाळपाखातीर गरजेचे आसतात, अशे तरेन एकंदर कामगिरींत सुदारणा जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
- पुल-अप: इन्व्हर्टेड रो सारकेच पुल-अप फाटी आनी बाइसेप्स हांकांय लक्ष्य करतात पूण चड तीव्रता पातळेचेर, जाका लागून मेजाच्या सकयल इन्व्हर्टेड रो बेंट नीचेर प्रभुत्व मेळयल्ल्या आनी स्वताक आनीक आव्हान दिवपाक सोदपी लोकांखातीर तो एक व्हड प्रगती व्यायाम थारता हें .
संबंधित शब्द काय उलटी वळ वांकडी गुडघ्या सकयल कोश्टक
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- उलटी रो वर्कआउट
- वांकडो गुडघ्याची वळी व्यायाम
- टेबल रो वर्कआउट
- होम बॅक वर्कआउट
- शरीराचें वजन रो व्यायाम
- वांकडी गुडघ्या उलटी वळ
- फाटी खातीर टेबल वर्कआउट
- उलटयल्लें कोश्टक पंक्ति व्यायाम
- फाटीक घटमूट करपी कुडीचो वजन व्यायाम