झुकाव रूंद उलट-पकड बेंच प्रेस

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेGarbarar

मुख्य पसारेPectoralis Major Clavicular Head

द्वितीय पसारेBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

बोसु बॉलाचेर पुश अप करप

वखद बॉल छाती धक्को एकल प्रतिसाद

सिंगल आर्म पुश-अप

झुकाव उलट पकड पुश-अप

सममितीय वाइपर

निलंबित पुश-अप

फ्लोर फ्लाय

प्ल्यो पुश अप

बँड पर्यायी लो छाती माशी

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे झुकाव रूंद उलट-पकड बेंच प्रेस

इंक्लायन वाइड रिव्हर्स-ग्रिप बेंच प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या वयल्या भागाक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, तेच बरोबर खांद्यांकय गुंतयता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा, तुमच्या छातीच्या नित्यनेमांत विविधताय हाडपाचो आनी तुमच्या स्नायूंक वेगवेगळ्या कोनांतल्यान आव्हान दिवपाचो एक उत्कृश्ट मार्ग दिता. व्यक्तींनी आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक आनी उरफाट्या पकडाचे सैमीक स्थितीक लागून खांद्याची बरी भलायकी वाडोवपाक हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख झुकाव रूंद उलट-पकड बेंच प्रेस

बेंचेर बसून, उरफाटी पकड करून (ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून) बार धरचो, हात खांद्या रुंदाये परस रूंद दवरून.
रॅकावयल्यान बार उखलून हात पुरायपणान वाडोवन सरळ छातीचेर दवरचो, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
नियंत्रीत गतींत बार ल्हवू ल्हवू छातीमेरेन सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो कुशीक भायर चकचकीत जाल्यात हाची खात्री करात.
हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो लॉक करिनासतना बार परतून सुरवातीचे स्थितींत धुकळचो आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले झुकाव रूंद उलट-पकड बेंच प्रेस

योग्य आडखळ: बेंच ३०-४५ अंश उताराचेर दवरची. खंयचेंय चड आसल्यार तुमच्या खांद्यार गरजे भायर ताण पडूं येता, जाल्यार सकयल्या उताराचेर छातीचे वयल्या भागाक प्रभावीपणान लक्ष्य जावचें ना.
नियंत्रीत हालचाल: रिप्सांतल्यान धांवप टाळचें. बार्बेल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन छाती मेरेन देंवोवचो, एक खीण थांबयात, मागीर परतून वयर धुकळचें. ही नियंत्रीत हालचाल तुमच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंततली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करतलो.
गतीची पुराय श्रेणी: गतीची पुराय श्रेणी वापरपाची खात्री करात. बार्बेल छाती मेरेन सकयल देंवोवचो आनी मागीर सगळो मार्ग वयर धुकळचो