झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
इंक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण खांदयेक आनी फाटीच्या वयल्या भागाकय काम करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा, जांकां आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाची आवड आसा. खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक वा फकत हात टोन करपाक सोदपी लोकांक हो व्यायाम खासा फायदेशीर थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
- परतून बेंचेर पडून वजन सरळ खांद्या वयल्यान दवरून हात सरळ वयर कमानी कडेन वाडोवचे.
- ल्हवू ल्हवू कोंबयो वांकून वजन सकयल कानाकडेन देंवोवचे; तुमचीं कोंबयो स्थिर उरतात आनी फकत तुमचे अग्रभुज हालतात हाची खात्री करात.
- कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसतना थांबयात, मागीर वजन परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सा खातीर ह्यो हालचाली परतून करात, पुराय व्यायामांत वजनांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
- **पकड आनी कोंब्याची संरेखण**: हिऱ्याच्या आकाराची पकड वापरून (आंगठे आनी तर्जनी स्पर्श करून) डंबल दोनूय हातांनी धरचें. हात पुरायपणान वयर पातळून, जमनीक लंब करून सुरवात करची. पुराय व्यायामांत तुमचीं कोंबयो तकलेक लागीं आसात आनी फुडें निर्देशीत आसात हाची खात्री करात. तांकां फ्लेयर आउट करपाक दिल्यार खांद्याक ताण येवंक शकता आनी त्रिकोणीचेर व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: डंबल तकले फाटल्यान ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान सकयल देंवोवचो, तुमचे वयले हात थांबयले. हे हालचालींत फकत तुमच्या अग्रभुजांचो आस्पाव आसपाक जाय. पुराय हात हालोवपाची वा वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करप उणें जाता.
- **पूर्ण विस्तार
झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक Incline Triceps Extension व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. ते भायर नवशिक्यांनी योग्य तंत्र शिकपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाचो विचार करचो. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावप लेगीत म्हत्वाचें. बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवप प्रगती तिगोवन दवरपाक मदत करूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार?
- पडपी ट्रायसेप्स विस्तार: "कवटी क्रशर" अशेंय म्हण्टात, हे आवृत्तींत तुमकां बेंचेर सपाट पडून कपला सावन कमानी मेरेन वजन वाडयतात.
- केबल ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जाका लागून केबल सकयल ओडटना उबे रावपाक मेळटा, हात वाडयतात आनी ट्रायसेप्स काम करतात.
- एकेच भुजाचे त्रिकोण विस्तार: ही आवृत्ती एका वेळार एक हात करून करतात, जाका लागून दर एका त्रिकोणीचेर वैयक्तीक रितीन चड लक्ष केंद्रीत केल्लो व्यायाम मेळटा.
- बसून त्रिकोणी विस्तार: बसून आसतना हो बदल करतात, जाका लागून हेर स्नायूंचो वापर ना करून त्रिकोणी चड प्रभावीपणान वेगळो करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार?
- कवटी कुसकुसपी: कवटी कुसकुसपी इंक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन सारकेच ट्रायसेप्स स्नायू वेगळे करतात, पूण ते वेगळ्या गतीच्या विमानांत तशें करतात, जाका लागून एकंदर ट्रायसेप्साची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
- बुडटी: बुडटी हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो मुखेलपणान इंक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन सारकोच ट्रायसेप्स काम करता, पूण छाती आनी खांदयांचोय आस्पाव करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाक चड समतोल व्यायाम मेळटा.
संबंधित शब्द काय झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
- डंबल झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार
- अप्पर आर्म वर्कआउट
- ट्रायसेप्स घटमूट करपी व्यायाम
- शस्त्रांखातीर डंबल व्यायाम
- डंबल विस्तार झुकाव
- ट्रायसेप्स टोनिंग वर्कआउट
- वयल्या भुजाच्या डंबल व्यायाम
- झुकाव ट्रायसेप्स वर्कआउट
- डंबल ट्रायसेप्स विस्तार
- झुकाव बेंच आर्म व्यायाम