झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागट्रिसेप्स, उची कांडीं

साधनेकॅबल

मुख्य पसारेTriceps Brachii

द्वितीय पसारे

केबल उबे एक हात ट्रायसेप्स विस्तार

किकबॅक घेवप

केबल किकबॅक

केबल वन आर्म हाई पुली ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन

केबल रिव्हर्स ग्रिप पुशडाउन

केबल पुशडावन

एकाग्रताय विस्तार करप

केबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स विस्तार

केबल रिव्हर्स ग्रिप ट्रायसेप्स पुशडाउन

केबल ट्रायसेप्स पुशडावन

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार

इंक्लायन ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या तयार करपाक मदत जाता. वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून हातांची तांक आनी स्थिरताय वाडटाच पूण खांद्याची हालचाल आनी मुद्राय सुदारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार

परतून बेंचेर पडून हात सरळ वयर छातीचेर वाडोवचे, कोंबयो तकलेक लागीं आसात आनी हात जमनीक लंब आसात हाची खात्री करात.
ल्हवू ल्हवू कोंबयो वांकून वजन काना लागसार मेरेन देंवोवचे, वयले हात थांबून आनी कोंबयो कमानीकडेन निर्देशीत दवरून.
हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर तुमच्या ट्रायसेप्साचो वापर करून तुमचे हात परतून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचे.
ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचे वयले हात स्थीर दवरपाची खात्री करात आनी फकत अग्रभुज हालयतात.

करण्यासाठी सल्ले झुकाव ट्रायसेप्स विस्तार

**नियंत्रीत हालचाली**: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. वजन ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन उणें करचें, मागीर वयर कोंबयो बंद करिनासतना परतून वयर धुकळचें. हाका लागून ट्रायसेप्साचेर ताण उरपाक आनी संभाव्य जखम जावची न्हय.
**कोंब्याची योग्य स्थिती**: कोंबयो तकलेक लागीं दवरात आनी तीं भायर चकचकीत जावंक दिवचीं न्हय. ही सामान्य चूक खांद्याक जखम जावंक शकता आनी त्रिकोणाचेर व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
**योग्य वजन वापरात**: तुमकां हाताळपाक चड जड वजन वापरूं नाकात. हाका लागून कारण जावंक शकता