ओडून घेवप स्कापुला वयर धुकळप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे ओडून घेवप स्कापुला वयर धुकळप
इंक्लायन स्कापुला पुश अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या पाख्यां भोंवतणच्या स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडयता. नवशिक्यां पासून ते फिटनेस मोगी मेरेन कोणाकूय हो आदर्श आसा जो आपली मुद्रा, खांद्याची तांक आनी एकंदर कुडीचें नियंत्रण सुदारपाक सोदता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्तींक बरी स्कॅपुलर हालचाली खातीर वावुरूंक मेळटा, खांद्याक जखम जावपाचो धोको उणो करूं येता आनी हेर वयल्या कुडीच्या वर्कआउटांत कामगिरी सुदारूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख ओडून घेवप स्कापुला वयर धुकळप
- खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून आनी कोंबयो वांकयनासतना छाती जमनीकडेन बुडपाक दिवन तुमचो स्कॅपुला फाटीं घेवचो.
- खांद्याचे पाख्य वेगळे पातळावन तुमची कूड परत वयर धुकळची, तरी लेगीत कोंबयो वांकयनासतना.
- पुराय हालचालींत तुमचो कोर गुंतून दवरचो आनी तुमची कूड सरळ रेशेंत दवरची.
- जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत रिप्सा खातीर हें परतून करचें, तुमी बरी फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले ओडून घेवप स्कापुला वयर धुकळप
- तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन आंग सकयल देंवोवचें, जाका लागून खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडूंक मेळचे. मागीर, खांद्याचे पाख्य वेगळे पातळावन तुमची कूड परत वयर धुकळची. ही नियंत्रीत हालचाल फकत जखमी जावची न्हय, तर व्यायामाची परिणामकारकता चडांत चड करता.
- तुमचो कोर गुंतून दवरात: इंक्लायन स्कॅपुला पुश अपांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमची कुडी स्थीर करपाक मदत जाताच, पूण वर्कआउट चड तीव्र जाता आनी चड स्नायू गटांक लक्ष्य जाता.
- लॉकिंग टाळचें
ओडून घेवप स्कापुला वयर धुकळप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का ओडून घेवप स्कापुला वयर धुकळप?
होंय, नवशिक्यांक Incline Scapula Push Up व्यायाम करपाक मेळटा. प्रत्यक्षांत नवशिक्यां खातीर हो एक बरो व्यायाम कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागांत, खास करून खांद्याक आनी फाटीच्या वयल्या भागांत बळगें तयार करपाक मदत जाता. झुकपाची स्थिती नेमान पुश अप करपा परस व्यायाम उणो तीव्र जाता, जाका लागून फकत सुरवात करपी लोकांक तो चड वेवस्थापन करपाक मेळटा. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप, योग्य फॉर्म वापरप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत ओडून घेवप स्कापुला वयर धुकळप?
- एकेच भुजाचेर झुकपी स्कापुला पुश अप: ह्या बदलांत फकत एक हात वापरून व्यायाम करचो पडटा, जाका लागून अडचण वाडटा आनी तुमच्या कुडीच्या दरेक वटेन वेगवेगळे लक्ष्य करतात.
- स्विस बॉलाचेर पांय घालून स्कापुला पुश अप ओडून घेवप: ह्या बदलांत, पुश अप करतना तुमी तुमचे पांय स्विस बॉलाचेर दवरतात, जें अस्थिरतायेचें घटक जोडटा आनी तुमच्या कोराक गुंतयता.
- केटलबेल वांगडा इंक्लाइन स्कापुला पुश अप: ह्या बदलांत पुश अप करतना केटलबेलाचेर एक हात दवरप आसता, जाका लागून तीव्रता वाडटा आनी वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात.
- Decline Scapula Push Up: हो बदल उताराची स्थिती उणी जावपाक उलटयता, जाका लागून तुमच्या वयल्या आंगाक तुमच्या कुडीचें वजन उखलपाक चड कश्ट करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ओडून घेवप स्कापुला वयर धुकळप?
- पॅक्टोरल फ्लाय: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून इंक्लायन स्कापुला पुश अपाक पूरक जाता, स्नायूंचें समतोल वाडयता आनी चड वापरांत जखमी जावपाचो धोको उणो करता.
- फळयो: फळयो कोर बळ आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत करतात, जी इंक्लायन स्कापुला पुश अप वेळार योग्य रूप आनी परिणामकारकता सांबाळपाखातीर गरजेची आसता, जाका लागून तो एक पूरक व्यायाम जाता.
संबंधित शब्द काय ओडून घेवप स्कापुला वयर धुकळप
- इंकलाइन स्कापुला पुश अप व्यायाम
- बॉडीवेट छातीची कसरत
- स्कापुला पुश अप बदल
- छाती खातीर वयर झुकप
- छातीखातीर कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो
- उताराचेर स्कॅपुलर पुश अप
- छाती घट करपी व्यायाम
- छाती खातीर घरगुती कसरत
- इंकलाइन स्कापुला पुश अप तंत्र
- नो-उपकरणां छाती व्यायाम