झुकाव उलट पकड पुश-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे झुकाव उलट पकड पुश-अप
इंक्लायन रिव्हर्स ग्रिप पुश-अप हो वयल्या कुडीचो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्यांक लक्ष्य करून कोराकय गुंतयता. वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपा खातीर आपल्या पुश-अप नित्यनेमांत बदल सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या वर्कआउटांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची व्याख्या वाडूंक शकता, मुद्रा सुदारूं येता आनी एकंदर कुडीची तांक वाडूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख झुकाव उलट पकड पुश-अप
- पांय सरळ मुखार वाडोवचे, तुमची कूड मात्शी कोनांत आसा आनी पांय जमनीर घट्ट लायतात हाची खात्री करात.
- कोंबयो वांकून, आंग सरळ आनी कोर गुंतून दवरून आंग बेंचे वटेन सकयल देंवोवचें.
- छातीचे स्नायू आनी ट्रायसेप्स वापरून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची, उरफाटी पकड तिगोवन दवरची.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, पुराय वेळार तुमी योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले झुकाव उलट पकड पुश-अप
- कुडीची संरेखण दवरची: तुमच्या कुडींतल्यान तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार जावंक जाय. नितंब वळवळप वा नितंब वयर काडप टाळचें, कारण ह्यो सामान्य चुको आसून ताका लागून फाटीक ताण येवंक शकता. ही संरेखण तिगोवन दवरपाक मदत करपाक पुराय व्यायामांत तुमचे मुळावे स्नायू गुंतवचे.
- नियंत्रीत हालचाल: हालचालींक धांवपळ करप टाळचें. छाती बेंचेर लागीं लागीं स्पर्श जायसर मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन आंग सकयल देंवोवची, मागीर तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळची. बेगीन, झटके मारपी हालचालींक लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायू प्रभावीपणान काम करिनात.
- योग्य झुकाव वापरात: उतार उलट्या खातीर तुमी वापरतात त्या बेंच वा प्लॅटफॉर्माची उंचाय
झुकाव उलट पकड पुश-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का झुकाव उलट पकड पुश-अप?
होंय, नवशिक्यांक इंक्लायन रिव्हर्स ग्रिप पुश-अप व्यायाम करूं येता, पूण तांणी जतनाय घेवची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून ते योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करची. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर मात्सो आव्हानात्मक आसूं येता कारण तातूंत कुडीच्या वयल्या भागाची बऱ्या प्रमाणांत बळगें जाय पडटा. पूण मानक पुश-अपाचे तुळेंत उताराची स्थिती मात्शी सोंपें करूं येता. चड उतारांतल्यान सुरवात करप आनी बळगें वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू उणी करपाची शिफारस करतात. नवशिक्यांक चड कठीण दिसलें जाल्यार तांणी ह्या व्यायामाचो यत्न करचे पयलीं आपली तांक वाडोवपा खातीर चड मुळाव्या व्यायामां पासून सुरवात करची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत झुकाव उलट पकड पुश-अप?
- सपाट रिव्हर्स ग्रिप पुश-अप: ह्या बदलांत सपाट पृश्ठाचेर व्यायाम करतात, जाका लागून मात्शें सोंपें जाता आनी छाती आनी त्रिकोणी स्नायू लक्ष्य करपाक मदत जाता.
- वाइड ग्रिप रिव्हर्स पुश-अप: ह्या बदलांत खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद हात वेगळे दवरप, जें भायल्या छातीच्या स्नायूंक चड लक्ष्य करता.
- क्लोज ग्रिप रिव्हर्स पुश-अप: हांगा हात खांद्याचे रुंदायेपरस लागीं दवरून ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
- उंचायेचेर आशिल्ले पांय उलट पकड पुश-अप: ह्या आव्हानात्मक बदलांत तुमचे पांय बेंचेर वा पावलाचेर उंच करतात, जाका लागून अडचण वाडटा आनी छातीचे वयले वटेन आनी डेल्टोइड्स चड खरपणान लक्ष्य करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत झुकाव उलट पकड पुश-अप?
- डिकलाइन पुश-अप: पुश-अपाच्या कोनांत बदल करून हो व्यायाम छातीचो वयल्या भागाक आनी खांद्यांकूय लक्ष्य करता पूण सकयल्या छातीचेर चड भर दिता, जाका लागून इंक्लायन रिव्हर्स ग्रिप पुश-अपाच्या वयल्या छातीच्या फोकसाक समतोल मेळटा.
- ट्रायसेप डिप्स: इंक्लायन रिव्हर्स ग्रिप पुश-अप ट्रायसेप्साकय काम करता, जाल्यार ट्रायसेप डिप्स ह्या स्नायू गटाक चड खरपणान वेगळो करतात, जाका लागून तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत ट्रायसेप्स दुर्लक्ष जावचें ना हाची खात्री जाता.
संबंधित शब्द काय झुकाव उलट पकड पुश-अप
- झुकाव रिव्हर्स ग्रिप पुश-अप वर्कआउट
- कुडीच्या वजनाच्या छातीचो व्यायाम
- उताराचेर रिव्हर्स ग्रिप पुश-अप
- छाती खातीर कुडीच्या वजनाची फिटनेस
- झुकपी पुश-अप बदल
- रिव्हर्स ग्रिप चेस्ट वर्कआउट
- कुडीचें वजन झुकप पुश-अप
- छाती घट करपी व्यायाम
- इंक्लायन रिव्हर्स ग्रिप पुश-अप तंत्र
- घरांत छातीचेर कसरत करप