उलटी-पकड 30 अंश बेंच प्रेस झुकाव
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे उलटी-पकड 30 अंश बेंच प्रेस झुकाव
इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप 30 डिग्री बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो छातीच्या वयल्या आनी फुडल्या खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर ट्रायसेप्साकय गुंतयता. कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय, खास करून खेळगडे आनी वजन उखलप्यां खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा. तुमच्या नित्यनेमांत हाचो आस्पाव केल्यार स्नायूंची व्याख्या वाडूंक शकता, मुद्रा सुदारूंक शकता आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख उलटी-पकड 30 अंश बेंच प्रेस झुकाव
- पांय जमनीर घट्ट लायून बेंचेर पडून हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून हाताखाला (उरफाटें) पकड घेवन बार्बेल धरचें.
- ल्हवू ल्हवू बार रेकांतल्यान उखलून हात पुरायपणान वाडोवन सरळ छातीचेर दवरचो.
- ल्हवू ल्हवू नियंत्रीत गतींत बार छातीमेरेन सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो तुमच्या कुडीक लागीं आसात आनी भायर ज्वालामुखी जावंक नात हाची खात्री करात.
- छाती वयर सुरवातीच्या स्थितींत बार परतून दामचो, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करूंक ना. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले उलटी-पकड 30 अंश बेंच प्रेस झुकाव
- पकड: ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून उलट पकड करून बार धरचो. तुमचे हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड रूंद वा चड अरुंद धरप, जाका लागून मनगटाक वा खांद्याक जखम जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बार ल्हवू ल्हवू छातीक सकयल देंवोवचो. हाका लागून तुमचे ट्रायसेप्स आनी छातीचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले. बार बेगीन सोडप वा छातीवयल्यान उडयप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: खंयच्याय वजन उखलपाच्या व्यायामाखातीर योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता. बार सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी...
उलटी-पकड 30 अंश बेंच प्रेस झुकाव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का उलटी-पकड 30 अंश बेंच प्रेस झुकाव?
होंय, नवशिक्यांक इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप 30 अंश बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर स्पॉटर वा प्रशिक्षक हाजीर आसप फायद्याचें, खास करून नवशिक्यां खातीर. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जड वजन घालचे पयलीं योग्य रूप आनी तंत्र शिकप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत उलटी-पकड 30 अंश बेंच प्रेस झुकाव?
- डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप बेंच प्रेस: ही आवृत्ती डिक्लायन बेंचचेर करतात, जातूंत सकयल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
- इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप डंबल प्रेस: ह्या बदलांत बार्बेल वापरचे बदला डंबल वापरतात, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- क्लोज-ग्रीप इंक्लायन बेंच प्रेस: ह्या बदलांत बारबेलाचेर लागींची पकड वापरतात, जाका लागून ट्रायसेप्स आनी वयली छात चड प्रभावीपणान लक्ष्य करूं येता.
- इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप स्मिथ मशीन प्रेस: ही आवृत्ती स्मिथ मशीनाचेर करतात, जी चड स्थिरताय दिवंक शकता आनी चड नियंत्रीत हालचाल करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उलटी-पकड 30 अंश बेंच प्रेस झुकाव?
- ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसून तो ट्रायसेप स्नायूंक लक्ष्य करता, जे इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप बेंच प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसतात, अशे तरेन एकंदर धक्को दिवपाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
- बार्बेल बेंट ओव्हर रो व्यायाम फाटीच्या भागांतल्या विरोधी स्नायू गटांक काम करून, वयल्या कुडीची समतोल बळगें वाडोवपाक आनी बेंच प्रेसाच्या वेळार बरी मुद्रा दवरपाक मदत करून इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप 30 अंश बेंच प्रेसाक पूरक थारता.
संबंधित शब्द काय उलटी-पकड 30 अंश बेंच प्रेस झुकाव
- "डम्बल छाती कसरत".
- "रिव्हर्स ग्रिप आशिल्लो इंक्लाइन बेंच प्रेस".
- "30 डिग्री झुकाव डंबल प्रेस".
- "डम्बल घेवन छातीचो व्यायाम".
- "इंकलाइन रिव्हर्स-ग्रिप चेस्ट वर्कआउट".
- "डम्बल घेवन छातीचेर वयली कसरत".
- "30 डिग्री उताराचेर रिव्हर्स-ग्रिप बेंच प्रेस".
- "छाती खातीर डंबल व्यायाम".
- "इंकलाइन डंबल प्रेस तंत्र".
- "डम्बल घेवन छाती खातीर बळगें प्रशिक्षण".