झुकाव पुश-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे झुकाव पुश-अप
इंक्लायन पुश-अप हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयतात. नवशिक्यां खातीर वा वयल्या कुडीची तांक मर्यादीत आशिल्ल्यां खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, कारण झुकपाची स्थिती पळयल्यार कुडीचें वजन उखलचें पडटा तें उणें जाता. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून वयल्या कुडीची तांक वाडोवप, मुद्रा सुदारप आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडोवपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख झुकाव पुश-अप
- फाटीं सरून पांय वाडोवचे म्हणजे तुमची कुडी तकले सावन टाळये मेरेन सरळ रेखा तयार करता, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
- कोंबयो वांकून, आंग सरळ आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आंग बेंचेर सकयल देंवोवचें.
- हात सरळ करून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची, जाका लागून तुमी सरळ कुडीची रेखा सांबाळटात हाची खात्री करात.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची आनी तुमची कूड सरळ दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले झुकाव पुश-अप
- **शरीराची संरेखण सांबाळप:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब वळप वा चड उंच वयर हाइक करप. पुराय हालचालींत तुमच्या आंगाक तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार जावंक जाय. ही संरेखण सांबाळपाक मदत करपाक तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमचे ग्लूट्स निचोडचो.
- **नियंत्रीत हालचाल:** कोंबयो वांकून छाती बेंचे वटेन सकयल देंवोवची. चड ट्रायसेप्स एंगेजमेंट खातीर कोंबयो कुडीक लागीं दवरात, वा छातीक चड लक्ष्य करपा खातीर तांकां भायर फ्लेयर करात. बेगीन सकयल देंवप टाळचें; सकयल देंवपाचो टप्पो मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
- **Full Range of Motion:** हात पुरायपणान वाडयले मेरेन आंग बेंचेर पयस धुकळचें,
झुकाव पुश-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का झुकाव पुश-अप?
होंय, नवशिक्यांक इंक्लायन पुश-अप व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. खरें म्हणल्यार नेमान पुश-अप करपा परस तो उणो श्रमीक आशिल्ल्यान नवशिक्यां खातीर चड करून शिफारस करतात. इंक्लायन पुश-अप त्याच स्नायूंक लक्ष्य करता पूण सांध्यांक आनी स्नायूंचेर उणो ताण घालता, जाका लागून फिटनेसांत नवे वा कुडीची उणी बळगें आशिल्ल्यां खातीर हो एक बरो सुरवातीचो बिंदू थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत झुकाव पुश-अप?
- क्लोज ग्रिप इंक्लायन पुश-अप हो आनीक एक बदल, जंय हात लागीं लागीं दवरतात, तातूंत ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
- सिंगल लेग इंक्लायन पुश-अप पुश-अपाच्या वेळार एक पांय जमनीवयल्यान उखलून व्यायामाक समतोल आव्हान जोडटा.
- इंक्लायन प्लायमेट्रीक पुश-अपांत उंचायेचेर आशिल्ल्या पृश्ठा वयल्यान स्फोटक रितीन वयर धुकळप आसता, जाका लागून तुमचे हात पृश्ठा वयल्यान भायर सरतात, वर्कआउटांत कार्डियो आनी पॉवर घटक जोडटात.
- इंक्लायन स्पायडरमन पुश-अप हो चड प्रगत बदल आसून, पुश-अप करतना तुमी एक गुडघो एकाच वटेन कोंब्याक हाडटात, कोर आनी तिरप्यांक गुंतयतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत झुकाव पुश-अप?
- इंक्लायन डंबल फ्लाय: हो व्यायाम वेगवेगळ्या तरेन वक्षस्थलाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून, छातीचो विस्तार करून आनी स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान गुंतून इंक्लायन पुश-अपाक पूरक जाता, जाका लागून एकंदर स्नायूंची उदरगत आनी बळगें मेळटा.
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हे इंक्लायन पुश-अपाक एक व्हड पूरक आसतात कारण ते ट्रायसेप्साक सघनपणान लक्ष्य करतात, हो स्नायू गट इंक्लायन पुश-अप करतनाय गुंतून आसता, अशे तरेन भुजांचो बळ आनी सहनशक्ती वाडटा.
संबंधित शब्द काय झुकाव पुश-अप
- कुडीच्या वजनाच्या छातीचो व्यायाम
- झुकाव पुश-अप वर्कआउट
- छातीच्या वयल्या भागाच्या कुडीचो वजन व्यायाम
- इंक्लायन पुश-अप तंत्र
- छाती घट करपी व्यायाम
- छाती खातीर घरगुती कसरत
- नो-उपकरण छाती कसरत
- झुकावपी पुश-अप फॉर्म
- छातीच्या वयल्या भागाक कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाक
- पुश-अप फायदे झुकावप