झुकाव पुश प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे झुकाव पुश प्रेस
इंक्लायन पुश प्रेस हो एक गतीशील वयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांदो, छाती आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली स्फोटक शक्त, स्नायूंची तांक आनी एकंदर खेळगड्यांची कार्यक्षमताय वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची व्याख्या वाडूंक शकता, कार्यात्मक फिटनेस वाडूंक शकता आनी चड बरी मुद्रा आनी स्थिरताय हातूंत योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख झुकाव पुश प्रेस
- पांय जमनीर घट्ट लायून बेंचेर बसून हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद करून बार्बेलाक ओव्हरहांड पकड घेवन धरचें.
- रॅकावयल्यान बार उखलून खांद्याच्या पांवड्यार दवरून फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची.
- हात पुरायपणान वाडोवन बार्बेल वयर धुकळचो, तुमचीं कोंबयो हालचालीच्या वयल्या भागांत लॉक जायनात हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून खांद्याच्या पातळेचेर सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, देंवपाचेर नियंत्रण दवरचें आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले झुकाव पुश प्रेस
- **सारकी पकड आनी स्थिती:** खांद्याच्या रुंदाये परस मात्शी रूंद बार पकडची आनी तुमचीं मनगटां वांकून न्हय तर सरळ आसात हाची खात्री करात. पांय जमनीर घट्ट दवरात आनी फाट बेंचेर दामून दवरात. हाका लागून व्यायामाच्या वेळार स्थिरताय मेळटली.
- **नियंत्रीत हालचाल:** जेन्ना तुमी बार वयर धुकळटात तेन्ना नियंत्रीत पद्दतीन करात. झटके मारप वा नेटान हालचाल करप टाळचें, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. बार सरळ रेशेंत वयर सकयल हालपाक जाय.
- **कोंबयो लॉक करप टाळचें:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक करप. हाका लागून तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला दाबाच्या वयल्या भागांत लेगीत कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरचो. ५
झुकाव पुश प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का झुकाव पुश प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक इंक्लायन पुश प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण गती आनी फॉर्माची सवय जावपाक हलके वजनान वा फकत बार्बेला पासून लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय आनी लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंचेर काम करतात हाची खात्री करपाखातीर ह्या व्यायामांत योग्य रूप म्हत्वाचें आसता. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो स्पॉटर हाजीर रावपाची शिफारस करतात, खास करून नवशिक्यां खातीर.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत झुकाव पुश प्रेस?
- सिंगल-आर्म इंक्लायन पुश प्रेस: ही आवृत्ती एका वेळार एका हातान करतात, जी दर एका खांद्याक वैयक्तीक रितीन वेगळो करपाक आनी घटमूट करपाक मदत करूंक शकता.
- बसून झुकपी धक्को दामप: उबो रावचे बदला हो बदल झुकपी बेंचेर बसून करतात, जाका लागून छातीच्या वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मदत जावंक शकता.
- स्मिथ मशीन इंक्लायन पुश प्रेस: ही बदल स्मिथ मशीन वापरून करतात, जी चड स्थिरताय दिता आनी नवशिक्यांखातीर एक बरो पर्याय जावंक शकता.
- रेझिस्टन्स बँड इंक्लायन पुश प्रेस: हे आवृत्तींत वजनाच्या बदलाक रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जो वेगळ्या प्रकारचो रेझिस्टन्स दिवंक शकता आनी लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाक मदत करूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत झुकाव पुश प्रेस?
- उबे लश्करी दाब एकाच स्नायूंच्या गटांचेर, मुखेलपणान खांदयांचेर आनी त्रिकोणीचेर लक्ष केंद्रीत करून, पूण वेगळ्या स्थितींतल्यान लक्ष केंद्रीत करून इंक्लायन पुश प्रेसाक पूरक जावंक शकतात, जाका लागून बळ आनी स्नायूंचें समतोल सुदारूं येता.
- पुश-अप, खास करून झुकपी, तेच स्नायू गट - छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स - काम करून इंक्लायन पुश प्रेसाक पूरक जावंक शकतात, पूण कुडीच्या वजनाक प्रतिकारशक्ती वापरून, जे स्नायूंची सहनशक्ती आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय झुकाव पुश प्रेस
- झुकाव पुश प्रेस वर्कआउट
- शरीराचें वजन छातीचो व्यायाम
- झुकाव पुश प्रेस तंत्र
- शरीराचें वजन झुकपी प्रेस
- छाती घटमूट करपाचे व्यायाम
- झुकाव बॉडीवेट पुश प्रेस
- वयल्या छातीची कसरत
- बॉडीवेट फिटनेस इंक्लाइन प्रेस
- घरगुती कसरत छाती व्यायाम
- झुकाव पुश प्रेस बॉडीवेट प्रशिक्षण