इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल
इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो बाइसेप्साक खासा लक्ष्य करून स्नायूंची वाड करपाक आनी भुजाची तांक वाडोवपाक मदत करता. खेळगडे, बॉडी बिल्डर वा कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी व्याख्या सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. बाइसेप्स वेगळे करपाक, स्नायूंची सममिती वाडोवपाक आनी एकंदर भुजांचो सौंदर्यशास्त्र आनी कार्य सुदारपाक ताचो परिणामकारकताये खातीर हो व्यायाम तांच्या नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसतलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल
- कोंबयो धड लागीं आनी ताळयो एकामेकांक तोंड करून आसात हाची खात्री करात, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
- आतां वयले हात थांबून दवरतना, उस्वास सोडटना बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावचें. हाताच्यो तळवे खांद्याकडेन वचूंक जाय.
- तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन ही हालचाल चालू दवरची. बाइसेप्स निचोडटना थोडो वेळ आकुंचन जाल्ली स्थिती धरची.
- निमाणें, ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत हाडपाक सुरवात करची, जेन्ना तुमचो उस्वास घेतलो, जाका लागून तुमी वजनांचेर पुराय नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात. शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल
- नियंत्रीत हालचाली: गती वापरपाची वा वजन घुंवडावपाची मोहीम टाळची. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार मंद, नियंत्रीत हालचाली. नियंत्रीत पद्दतीन वजन उखलून हालचालीच्या वयल्या भागांत निचोडून मागीर ल्हवू ल्हवू वजन परत सकयल देंवोवचें. हाका लागून तुमचे बाइसेप्स काम करतात आनी तुमचे खांदयेर वा फाटीक न्हय हाची खात्री जातली.
- योग्य वजन: चड जड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. बरो फॉर्म तिगोवन दवरून जाय तितले रिप्स पुराय करपाक मेळपी वजन निवडात. हें करपाक मेळना जाल्यार वजन चड जड जावपाची शक्यताय आसा.
- पूर्ण
इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशी जशी बळगें वाडत वता तशी तशी वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायाम दाखोवप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल?
- हॅमर कर्ल: हो बदल एक तर उबो रावून वा बसून दर एका हातांत डंबल आनी ताळयो धड कडेन तोंड करून वजन कर्ल करून वयलो हात थांबो दवरून करतात.
- प्रचारक कर्ल: ह्या बदलांत प्रचारक बेंच आनी बार्बेल वा डंबल वापरतात, जी वयले हात आनी छाती बेंचेर आदारून दवरून उखलतात.
- एकाग्रताय घुंवळी वखदां: हो बदल बेंचेर बसून, एक हात त्याच बाजूच्या पांयाचेर आदारून आनी डंबल छातयेकडेन घुंवडावन करतात.
- केबल कर्ल: ह्या बदलांत कर्ल करपाखातीर केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण येवंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल?
- हातोड्याचे कर्ल: हातोड्याचे कर्ल बाइसेप्स आनी ब्रॅकियालिस ह्या दोनूय स्नायूक लक्ष्य करून इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल पूरक करतात, हो स्नायू चड करून दुर्लक्षीत आसता आनी ताका लागून भुजांचो आकार वाडूंक शकता, अशे तरेन भुजांचो चड समतोल आनी एकंदर विकास मेळटा.
- एकाग्रताय कर्ल: इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल सारकेच हे बाइसेप्स वेगळे करपाखातीर बरे आसतात, पूण तांकां लागून चड गतीची व्याप्ती आनी चड तीव्र शिखर आकुंचनय मेळटा, जाका लागून बाइसेप्साची वाड आनी व्याख्या आनीक वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
संबंधित शब्द काय इंक्लायन इनर बाइसेप्स कर्ल
- डंबल झुकाव बाइसेप्स कर्ल
- अप्पर आर्म डंबल वर्कआउट
- बाइसेप घटमूट करपी व्यायाम
- बाइसेप्स खातीर इंक्लायन डंबल कर्ल
- डंबल आशिल्लें भितरलें बाइसेप्स कर्ल
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- झुकाव बाइसेप वर्कआउट
- बाइसेप्स खातीर वजन उखलप
- डंबल झुकाव कर्ल
- इंक्लायन इनर आर्म वर्कआउट.