झुकाव माशी
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे झुकाव माशी
इंक्लायन फ्लाय हो मुखेलपणान छातीचो वयल्या भागाक आनी खांद्यांक लक्ष्य करून स्नायूंची व्याख्या आनी सहनशक्ती वाडोवपी बळगें निर्माण करपी व्यायाम. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण तो वेगवेगळ्या अडचणीच्या पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता. लोकांनी वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, बरी टोन केल्ली छाती मेळोवपाक आनी एकंदर कुडीची मुद्रा वाडोवपाक इंक्लायन फ्लायची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख झुकाव माशी
- पांय जमनीर घट्ट लायून हात पुरायपणान वाडपाक लागीं पावमेरेन आनी ताळयो एकामेकांक तोंड दिवन डंबल वयर धुकळचे.
- छातींत ताण दिसमेरेन वजन ल्हवू ल्हवू रूंद चापांत उणें करचें, ताण येवचो न्हय म्हणून कोंबयो मात्शी वांकून दवरच्यो.
- ताण जाणवता तेन्ना एक खीण थांबयात, मागीर छातीच्या स्नायूंचो वापर करून वजन परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडचो.
- स्नायू चडांत चड गुंतवपाखातीर तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करून जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत ही गती परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले झुकाव माशी
- योग्य पकड: डंबल सरळ छातीचेर ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरात. जखमी जावची न्हय म्हणून मनगटां सरळ दवरपाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार मनगटां वांकप जाका लागून काळाप्रमाण ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: डंबल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन भायर कुडीच्या कुशीक सकयल देंवोवचे. कोंब्यांक ताण येवचो न्हय म्हणून कोंब्यांत मात्सो वांकडो दवरचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो कुलूप लावप वा वजन चड नेटान सोडप, जाका लागून जखम जावंक शकता.
- पुराय गतीचो आवांठ: पुराय गतीच्या आवांठावरवीं व्यायाम करपाची खात्री करात. तुमचे वयले हात जमनीक समांतर जायसर डंबल सकयल हाडचे, आनी मागीर
झुकाव माशी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का झुकाव माशी?
होंय, नवशिक्यांक इंक्लायन फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन देखरेख दवरपाची शिफारस करतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी आत्मविस्वास वाडत वता तशें वजन आनी तीव्रता वाडोवची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत झुकाव माशी?
- केबल इंक्लायन फ्लाय: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत सतत ताण दिता, जाका लागून स्नायूंचे वाडीखातीर चड आव्हानात्मक आनी प्रभावी थारता.
- एकेच भुजाचेर झुकपी माशी: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन सुदारपाक आनी स्थिरताय दवरपाची गरज आशिल्ल्यान कोर सक्रियता वाडोवंक मदत जाता.
- प्रतिकार पट्ट्यांवांगडा उडून वचप: ह्या बदलांत वजनाच्या बदलाक प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात, जो छातीच्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करून सांध्यांचो ताण उणो करपाक सोदपी लोकांखातीर एक बरो पर्याय आसूं येता.
- इंक्लायन पुश फ्लाय: हो बदल इंक्लायन फ्लाय आनी धक्को हालचालींचो मेळ घालून एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा आनी वाडिल्ली तांक आनी स्नायूंची वाड करपाक मदत करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत झुकाव माशी?
- डंबल पुलओव्हर हो आनीक एक बरो पूरक कारण ते फकत छातीच्या स्नायूंकच काम करिनात, पूण लॅट्स आनी ट्रायसेप्स हांकांय गुंतयतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय हातूंत मदत जाता जी इंक्लायन फ्लाय प्रभावीपणान करपाक म्हत्वाची आसा.
- पुश-अप हांचोय संबंद आसता कारण तातूंत इंक्लायन फ्लाय सारकेच स्नायू गट, खास करून छाती आनी हात हांचो आस्पाव जाता, पूण तातूंत कोर बळ आनी स्थिरताय हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून वर्कआउटाचो एकंदर फायदो वाडटा.
संबंधित शब्द काय झुकाव माशी
- इंकलाइन केबल फ्लाय वर्कआउट
- छाती बांदपाचे व्यायाम
- वयली छाती केबल उडटा
- झुकाव माशी छाती व्यायाम
- छाती खातीर केबल वर्कआउट
- झुकाव केबल छाती माशी
- वक्षस्थल घटमूट करपाचे व्यायाम
- केबल मशीन छाती वर्कआउट
- झुकाव फ्लाय केबल व्यायाम
- वयल्या कुडीचे केबल व्यायाम