इंक्लायन बेंच प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे इंक्लायन बेंच प्रेस
इंक्लायन बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वक्षस्थलाच्या स्नायूंच्या वयल्या भागाक तशेंच खांद्याक आनी त्रिकोण भागाक लक्ष्य करता. आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत खेळगड्यांक तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमच्या एकंदर छातीचो द्रव्यमान आनी तांक वाडूंक शकता, तुमची मुद्रा सुदारूं येता आनी समतोल, बरी वाटकुळी काया मेळूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख इंक्लायन बेंच प्रेस
- खांद्याच्या रुंदायेपरस मात्शी रूंद अशी पकड घेवन बार्बेल धरात आनी हात पुरायपणान वाडोवन सरळ छातीचेर धरून तो रेकांतल्यान काडून उडोवचो.
- बार्बेल ल्हवू ल्हवू छातीच्या वयल्या भागांत सकयल देंवोवचो, जाका लागून कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आनी मनगटां सरळ दवरात.
- एकदां बार्बेल छातीक हात लायल्या उपरांत ती परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात.
- ही प्रक्रिया जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत बार्बेल आनी तुमच्या फॉर्माचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले इंक्लायन बेंच प्रेस
- **पकड रुंदाय**: ह्या व्यायामांत पकड रुंदाय म्हत्वाची. रूंद पकड तुमच्या छातीचेर चड काम करतली, जाल्यार अरुंद पकड तुमच्या ट्रायसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करतली. पूण चड रूंद पकड टाळची कारण ताका लागून तुमच्या खांद्यार फावो तो ताण पडूं येता. सादारणपणान खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शी रूंद पकड घेवपाची शिफारस करतात.
- **नियंत्रीत हालचाल**: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. हाका लागून जखम जावंक शकता आनी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करचें ना. नियंत्रीत पद्दतीन बार्बेल छातीमेरेन सकयल देंवोवचो, मागीर ताचेर कोंबयो लॉक करिनासतना परतून वयर धुकळचो.
- **ब्रे
इंक्लायन बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का इंक्लायन बेंच प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक इंक्लायन बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती आसप फायद्याचें. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत इंक्लायन बेंच प्रेस?
- रिव्हर्स-ग्रीप इंक्लायन बेंच प्रेस: ह्या बदलांत बार्बेलाक हाताच्या सकयल पकडांतल्यान धरप आसता, जी तुमच्या छाती आनी हातांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करूं येता.
- स्मिथ मशीन इंक्लायन बेंच प्रेस: ह्या बदलांत स्मिथ मशीन वापरतात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळूंक शकता आनी स्नायूंच्या आकुंचनाचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- Incline Close-Grip Bench Press: ह्या बदलांत बार्बेलाक लागींच्या पकडान धरप आसता, जाका लागून तुमच्या ट्रायसेप्स आनी छातीच्या भितरल्या भागाचेर चड भर दिवंक मेळटा.
- रेझिस्टन्स बँड आशिल्लो इंक्लायन बेंच प्रेस: ह्या बदलांत रेझिस्टन्स बँड वापरप आसता, जे अतिरिक्त आव्हान जोडूंक शकतात आनी तुमची तांक आनी शक्त वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत इंक्लायन बेंच प्रेस?
- डंबल फ्लाय हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम कारण छातीचे स्नायू वेगळे करतात, जाका लागून इंक्लायन बेंच प्रेसाक जाय आशिल्ली तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
- पुश-अप इंक्लायन बेंच प्रेसाकय पूरक आसतात, कारण तातूंत छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स ह्या सारक्या स्नायूंच्या गटांचो आस्पाव जाता, पूण तातूंत कोर बळ आनी स्थिरताय हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून एकंदर कार्यक्षमताय सुदारता.
संबंधित शब्द काय इंक्लायन बेंच प्रेस
- डंबल इंक्लायन बेंच प्रेस
- डंबल घेवन छातीचो कसरत
- वक्षस्थलाच्या स्नायूंखातीर झुकाव दाब
- वजनासयत छातीचो वयल्या भागाचो व्यायाम
- छातीक बळगें प्रशिक्षण
- झुकाव डंबल वर्कआउट
- छातये खातीर डंबल व्यायाम
- छातीच्या वयल्या भागाखातीर वजन उखलप
- इंक्लायन बेंच प्रेस तंत्र
- इंक्लायन डंबल प्रेस कडेन छाती बांदप.