इलिओकोस्टॅलिस हें वखद

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

इन्फ्रास्पिनेटस हें वखद

ल

लिव्हेटर स्कॅपुले

ल

लॉन्गिसिमस हें नांव

समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण

र

रोम्बोइड मेजर

ऱ

ऱ्होम्बोइड

र

रोम्बोइड मायनर

स

सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस

स

सेराटस पश्चात

प

प्लीहा कॅपिटीस

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे इलिओकोस्टॅलिस हें वखद

इलिओकोस्टॅलिस व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो कसरत आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक घटमूट करता, जाका लागून मुद्रा सुदारपाक आनी कोर स्थिरताय वाडपाक योगदान मेळटा. खेळगडे ते ऑफिसांतले कामगार मेरेन कोणाकूय तो योग्य आसा, जे आपली शारिरीक बळगें वाडोवपाची आनी फाटीचो दुखो आडावपाक सोदतात. फाटीची अस्वस्थताय उणी करपाक, कुडीची संरेखण सुदारपाक आनी दिसपट्ट्या जिणेंत कार्यात्मक हालचालींक आदार दिवपाक मदत करपाक व्यक्तींक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख इलिओकोस्टॅलिस हें वखद

पोटाचेर चटयेचेर पडून, पांय सरळ आनी हात मुखार ताणून दवरून सुरवात करची.
तुमची मान तटस्थ स्थितींत आसा, मेरुरज्जूकडेन जुळटा हाची खात्री करात.
ल्हवू ल्हवू हात आनी पांय एकाच वेळार जमनीवयल्यान उखलचे, सोयीस्कर आसता तितले उंच. इलिओकोस्टॅलिस सयत फाटीचे स्नायू काम करतात अशें तुमकां दिसूंक जाय.
कांय सेकंद ही स्थिती दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू हात आनी पांय परतून जमनीर देंवोवचे.
इत्सा आशिल्ल्या संख्येच्या रिप्स आनी सेटां खातीर व्यायाम परतून करचो, तुमची दवरपाची खात्री करून...

करण्यासाठी सल्ले इलिओकोस्टॅलिस हें वखद

उबें रावप: खंयचेय व्यायाम सुरू करचे पयलीं कुडीक उबें करप म्हत्वाचें, खास करून फाटीच्या स्नायूंक. हाका लागून जखमी जावप टाळपाक आनी तुमचे स्नायू वर्कआउटा खातीर तयार करपाक मदत जावंक शकता. हाचे खातीर तुमी हलके कार्डियो वा मुळावे स्ट्रेचिंग व्यायाम करूंक शकतात.
योग्य रूप: खंयचोय व्यायाम करतना योग्य रूप सांबाळप म्हत्वाचें. देखीक- डेडलिफ्टांत फाट सरळ दवरप, नितंब आनी मांडयो वांकप आनी उखलतना वजन कुडीक लागीं दवरप. चुकीच्या फॉर्माक लागून जखमी जावंक शकतात आनी प्रभावीपणान इलिओकोस्टॅलिसाक लक्ष्य करचे नात.
योग्य वजन वापरप: अशेंय वजन वापरप