हाय बार स्क्वाट
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे हाय बार स्क्वाट
हाय बार स्क्वाट हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराक गुंतयता आनी समतोल सुदारता. वजन आनी गुंतागुंतीच्या नदरेन ताची मापनीयताय आशिल्ल्यान, नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक तयार करपाची, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाची आनी बरी मुद्रा वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख हाय बार स्क्वाट
- खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद हातांनी बार घट्ट धरचो, स्थिरताये खातीर खांद्याचे पाखें फाटीं घेवचें आनी मागीर वयर आनी मात्शें फाटीं धुकळून बार्बेल रॅका वयल्यान उखलचो, रॅका पासून पयस पावल दवरून स्वताक सुवात मेळची.
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून, पांयाचीं बोटां मात्शीं भायल्यान दाखोवन उबे रावचें आनी स्क्वाट करपाची तयारी करतना छाती वयर आनी फाट सरळ दवरचें.
- फाटी सरळ दवरून आनी मांडयो पांयाच्या बोटां भायर वचचे न्हय हाची खात्री करून, मांडयो जमनीक समांतर जाय मेरेन, मांडयो आनी नितंबांचेर वांकून आंग सकयल देंवोवचे.
- सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर टाळयो धुकळची, पुराय हालचालींत फाट सरळ आनी छाती वयर दवरपाची खात्री करची.
करण्यासाठी सल्ले हाय बार स्क्वाट
- पांयांची योग्य स्थिती: तुमचे पांय खांद्यामेरेन वेगळे आसूंक जाय, पांयाचीं बोटां मात्शीं मुखार आसूंक जाय. ही मुद्रा स्क्वाटाक स्थिर आदार दिता आनी नितंब, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां गुंतवपाक मदत करता. पांय चड लागीं वा चड पयस दवरप टाळचें, कारण हाका लागून अस्थिरताय आनी गुडघ्याक संभाव्य जखम जावंक शकता.
- उबी मुद्रा दवरची: एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्क्वाट करतना फुडें झुकप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता. हें टाळपाखातीर छाती वयर दवरची आनी पुराय हालचालींत उबी मुद्रा दवरची. हाका लागून चतुर्भुज भाग चड प्रभावीपणान गुंतता आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण उणो जाता.
- नियंत्रीत हालचाल: स्क्वाट करपाक धांवपळ करची न्हय. तुमचें सकयल देंवोवचें
हाय बार स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का हाय बार स्क्वाट?
होंय, नवशिक्यांक हाय बार स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्र वापरतात हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर पयल्या कांय सत्रांचेर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी आत्मविस्वास वाडत वचत वजन वाडोवचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत हाय बार स्क्वाट?
- लो बार स्क्वाट बार्बेल फाटीर सकयल दवरता, जी उच्च बार स्क्वाटापरस फाटल्या साखळीक चड गुंतयता.
- ओव्हरहेड स्क्वाटांत पुराय स्क्वाटांत बार्बेल तकले वयल्यान धरप आसता, जाका लागून समतोल आनी हालचाल खूब सुदारता.
- Zercher Squat हो एक बदल, जंय बार्बेल तुमच्या कोंब्याच्या कुडक्यांत दवरतात, तुमच्या कोराक आनी सकयल्या आंगाक लक्ष्य करून.
- बॉक्स स्क्वाट म्हळ्यार पेटी वा बेंचेर सकयल स्क्वाट करप आनी मागीर परतून वयर उबो रावप, स्क्वाटांत फॉर्म आनी खोलाय सुदारपाक मदत करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हाय बार स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट हाय बार स्क्वाटाकय बरो पूरक जाता कारण ते फाटीच्या साखळीक लक्ष्य करतात, तातूंत फाटीचो सकयलो भाग, ग्लुट्स, आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचो आस्पाव जाता, हे वाठार घटमूट केल्यार तुमचो एकंदर स्क्वाट फॉर्म सुदारपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जावंक शकता.
- फुडले स्क्वाट हो हाय बार स्क्वाट्साक पूरक असो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसा, कारण तातूंत क्वाड्स आनी कोराचेर चड भर दितात, ताका लागून पांयांची बरी वाटकुळी वर्कआउट मेळटा आनी चड बरे स्क्वाट कामगिरी खातीर कोराची स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय हाय बार स्क्वाट
- उच्च बार स्क्वाट तंत्र
- मांडयांखातीर बार्बेल व्यायाम
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- उच्च बार स्क्वाट ट्युटोरियल
- हाय बार स्क्वाट कसो करचो
- पांयांक बार्बेल वर्कआउट
- उच्च बार स्क्वाट फॉर्म
- चतुर्भुज बारबेल वर्कआउट
- हाय बार स्क्वाटा वांगडा मांडयेचें प्रशिक्षण
- पांयांचे स्नायू तयार करपाखातीर हाय बार स्क्वाट