हॅंडबोर्ड उक्ती हात पकड
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे हॅंडबोर्ड उक्ती हात पकड
हॅंडबोर्ड ओपन हॅंड ग्रिप व्यायाम हो एक बळगें निर्माण करपी वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान तुमच्या हातांतल्या, बोटांच्या आनी अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. चडपी, जिमनास्ट वा आपली पकड बळ आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो आदर्श. हो व्यायाम हाताची बळगें जाय आशिल्ल्या खेळांत कामगिरी वाडयताच, पूण हात आनी बोटांचो वापर करपाची गरज आशिल्ल्या दिसपट्ट्या कामांतय सुदारणा करता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस पद्दतींत तो वेव्हारीक आनी फायदेशीर भर पडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख हॅंडबोर्ड उक्ती हात पकड
- वयर हात घालून उक्त्या हाताच्या पकडांत बोटां फळ्याचेर दवरात, म्हळ्यार बोटां लांब आनी मात्शीं वक्र आसूंक जाय, पुरायपणान बंद वा कुरकुरीत जावंक फावना.
- तुमचो कोर गुंतवचो आनी पांय जमनीवयल्यान उखलचो, तुमच्या कुडीचें वजन बोटांचेर लटकूंक दिवचें, कोंब्यांचेर ताण येवचो न्हय म्हणून हात मात्शे वांकडे आनी पुरायपणान वाडोवंक नाशिल्ले दवरपाची खात्री करची.
- ही स्थिती कांय सेकंद वा तुमकां बरी फॉर्म तिगोवन दवरूं येता तो मेरेन दवरची.
- ल्हवू ल्हवू परतून जमनीर देंवून थोडो वेळ विश्रांती घेवचो, मागीर जाय आशिल्ल्या संख्येन सेट व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले हॅंडबोर्ड उक्ती हात पकड
- **रिलेक्स पकड सांबाळची**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार हॅंडबोर्ड चड घट्ट पकडप. हाका लागून हात आनी अग्रभुजांत थकवा येता आनी ताण येवंक शकता. ताचे बदला, कसलोच ताण दिसनासतना फळ्याक धरपा इतलो दाब दिवन, रिलेक्स पकड दवरात.
- **आपलो पुराय हात वापरात**: हो व्यायाम करतना फकत बोटां न्हय तर पुराय हात वापरप म्हत्वाचें. हातूंत तुमची तळवे आनी आंगठो हांचो आस्पाव जाता. पुराय हात वापरपाक दुर्लक्ष केल्यार दाबाचें असमान वितरण जावंक शकता, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
- **Don’t Rush**: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायाम बेगीन करपाचो यत्न करप. हें करूं येता
हॅंडबोर्ड उक्ती हात पकड प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का हॅंडबोर्ड उक्ती हात पकड?
होंय, नवशिक्यांक हॅंडबोर्ड ओपन हॅंड ग्रिप व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावचे न्हय म्हणून उजवाडाच्या तीव्रते पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम बोटां, हात आनी अग्रभुजांत बळ आनी सहनशक्ती निर्माण करपाक आदार करता जो खडप चडपासारक्या कार्यावळीं खातीर खासा फायदेशीर आसता. सगळ्या व्यायामां प्रमाण योग्य फॉर्म वापरप आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक तुमकां वेवसायीक वा प्रशिक्षक मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत हॅंडबोर्ड उक्ती हात पकड?
- बोटांच्या तोंकाच्या हॅंडबोर्ड ग्रिपांत फकत बोटांच्या तोंकांक बोर्डाक स्पर्श करतात, जाका लागून हालचालींचें चड स्वातंत्र्य मेळटा पूण उणी स्थिरताय मेळटा.
- बोटां वांकून बोटांचीं तोंकां फळ्यांत खणून दवरल्यार हँडबोर्डिंग खातीर पंजा पकड म्हळ्यार घट पकड आनी नियंत्रण मेळटा.
- थंब-एंकर हॅंडबोर्ड ग्रिप हो एक बदल आसून तातूंत आंगठो बोर्डाच्या कांठार एंकर पॉयंट म्हणून वापरतात, ताका लागून वाडिल्ली युक्तीवाद जाता.
- लूज ग्रिप ही रिलेक्स हॅंडबोर्डिंग ग्रिप आसून, हात बोर्डाचेर हळूच आराम करता, जाका लागून बेगीन समायोजन आनी द्रव हालचाल करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हॅंडबोर्ड उक्ती हात पकड?
- डेडलिफ्ट: तुमची एकंदर पकड बळगें वाडोवन ते हॅंडबोर्ड ओपन हॅंड ग्रिपाक पूरक आसात, कारण ताका वजन उखलपाक आनी धरपाक घट हात आनी अग्रभुजाची तांक जाय पडटा, जी हॅंडबोर्डिंगांत जाय आशिल्ल्या पकड बळग्या सारकीच आसता.
- शेतकाराची चलप: ह्या व्यायामांत तुमकां जड वजनांक थारावीक अंतराचेर व्हरचें पडटा, जें तुमच्या पकडाची सहनशक्ती सुदारपाक मदत करता, हो हॅंडबोर्ड उक्तो हात पकड प्रभावीपणान करपाक एक मुखेल आंग.
संबंधित शब्द काय हॅंडबोर्ड उक्ती हात पकड
- हॅंडबोर्ड उक्तो हात पकड व्यायाम
- बॉडीवेट अग्रभुज वर्कआउट
- उक्त्या हाताची पकड शक्त प्रशिक्षण
- अग्रभुजांखातीर हॅंडबोर्ड व्यायाम
- पकड बळग्या खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- हॅंडबोर्ड उक्त्या हातान पकड सुदारप
- कुडीच्या वजनाक लागून अग्रभुज घटमूट जावप
- घरांत हात पकडपाचो व्यायाम
- हॅंडबोर्ड ओपन हॅंड ग्रिप तंत्र
- घटमूट अग्रभुजांखातीर कुडीच्या वजनाचे प्रशिक्षण