हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प
हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून खडप चडपी आनी खर हाताची पकड जाय आशिल्ल्या खेळगड्यांक पकडाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा. आपली चडपाची कुशळटाय वा एकंदर हाताची तांक वाडोवपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा. व्यक्तींक आपली चडपाची कामगिरी वाडोवपाक, तांची खेळगड्यांची क्षमता वाडोवपाक वा फकत दिसपट्ट्या कार्यांत सुदारणा करपाक आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता, जांकां घट पकड जाय पडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प
- बोटां वेंचून काडिल्ल्या कांठार दवरात आनी आंगठो तर्जनीच्या सकयल वा कुशीक दवरून दवरात, जो पकडपाखातीर वापरनात. तुमच्या बोटांनी मदल्या नकलीचेर 90 अंशांचो कोन तयार करचो, जो अर्द बंद मुठी सारको आसचो, देखून "अर्दो क्रिम्प" ही संज्ञा.
- हात मात्शे वांकून दवरून फळ्याचेर लटकपाक वयर ओडचें. तुमची कूड तकले सावन टाळये मेरेन सरळ रेशेंत आसा, तुमचो कोर गुंतवचो आनी बरी मुद्रा दवरची हाची खात्री करात.
- ही सुवात विशिश्ट वेळा खातीर दवरची, सादारणपणान नवशिक्यां खातीर सुमार 10-15 सेकंद, मागीर काळजीपूर्वक सोडची आनी तितलो वा चड काळ आराम करचो.
- हो व्यायाम जाय आशिल्ल्या संख्येन सेट, चड करून सुमार 5-10, परतून करचो, दरेका मदीं फावो तो विसव घेवपाची खात्री करून ताण वा जखम जावचो न्हय.
करण्यासाठी सल्ले हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प
- **योग्य रूप:** Half Crimp स्थितींत निमाणो सांदो सरळ दवरतना मदल्या सांध्याक बोटां वांकयतात, आनी आंगठो बोटांचेर गुठलावंक फावना. सामान्य चूक म्हळ्यार जंय आंगठो तर्जनीचेर वापरतात थंय पुरायपणान क्रिम्प करप वा बंद करप जाका लागून जखमी जावपाचो धोको वाडटा.
- **ल्हवू ल्हवू प्रगती:** व्हडल्या धरणां पासून सुरवात करात आनी तुमची तांक आनी तंत्र सुदारता तशें ल्हवू ल्हवू ल्हान धरणां कडेन वचात. ल्हान होल्डांचेर धांव घेवची न्हय कारण ताका लागून बोटांक जखम जावंक शकता.
- **विश्रांती आनी बरे जावप:** सत्रां मदीं बोटांक फावो तो विसव दिवचो. चड काम केल्यार टेंडोनाइटिस सारकिले जखमी जावंक शकतात. तुज्या आंगाचें आयक; वेदना जाणवल्यार थांबून विसव घेवचो.
- **दोनूय हात वापरात:**
हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प?
होंय, नवशिक्यांक हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तो चड करचो न्हय हाची जतनाय घेवची कारण तो बोटांचेर सामको श्रमीक आसूं येता. व्यायामाच्या हलक्या आवृत्ती पासून सुरवात करपाची शिफारस करतात, घडये व्हडले होल्ड वा सहाय्यक पद्दत वापरून, आनी तांची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू अडचण वाडोवपाची शिफारस करतात. जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम सुरू करचे पयलीं सारकें उबें रावप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प?
- उक्त्या हाताची पकड बदलप: हातूंत बोटां सरळ दवरप आनी बोटांच्या बळग्याचेर चड आदारून रावप, जाका लागून स्नायूचेर उणो ताण पडटा.
- पिंच ग्रिप हॅंडबोर्ड वेरिएशन: हे ग्रिपांत आंगठो आनी बोटां मदलो होल्ड निचोडून, अर्द क्रिम्पाच्या तुलनेत वेगवेगळे स्नायू काम करतात.
- स्लोपर ग्रिप हॅंडबोर्ड वेरिएशन: हे ग्रिपाक हात धरपा आड सपाट दवरचो पडटा, घर्शणाचेर चड आनी बोटांच्या बळग्याचेर उणो आदारून रावचें पडटा.
- तीन बोटां ओडपाची पद्दत: हे पकडांत फकत तीन बोटां वापरतात, जीं वैयक्तीक बोटां वेगळीं करपाक आनी घटमूट करपाक मदत करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प?
- पुल-अप व्यायाम हो एक व्हड पूरक आसा कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटा, खास करून फाटीक आनी हातांत, जी हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्पाच्या वेळार तुमच्या कुडीच्या वजनाक आदार दिवपाक म्हत्वाची आसता.
- बोटांचो विस्तार व्यायाम फायद्याचो आसता कारण ताका लागून तुमच्या बोटांतले एक्सटेंसर स्नायू घट जातात, हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्पाच्या तीव्र फ्लेक्सर प्रशिक्षणाक समतोल मेळटा आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
संबंधित शब्द काय हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प
- हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प वर्कआउट
- कुडीच्या वजनाचे अग्रभुजाचे व्यायाम
- अग्रभुजां खातीर हॅंडबोर्ड प्रशिक्षण
- हाफ क्रिम्प व्यायाम
- बॉडीवेट हॅंडबोर्ड वर्कआउट
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- हॅंडबोर्ड हाफ क्रिम्प तंत्र
- घरांत अग्रभुज वर्कआउट
- पकड बळग्या खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- हाफ क्रिम्प हॅंडबोर्ड प्रशिक्षण