हात वसंत मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे हात वसंत मनगट कर्ल
हॅंड स्प्रिंग रिस्ट कर्ल हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसा जो मुखेलपणान तुमच्या मनगटांचो आनी अग्रभुजांची शक्त आनी लवचीकता वाडोवपाचेर लक्ष केंद्रीत करता. खेळगड्यांक, खास करून टेनिस, गोल्फ वा वजन उखलप सारकिल्या घटमूट मनगटाची कृती जाय आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी खेळगड्यांक तो आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची पकड बळगें वाडोवपाक, मनगटाक जखम जावची न्हय आनी मनगटाच्या हालचालींनी तुमची कार्यक्षमताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख हात वसंत मनगट कर्ल
- डंबल वा बार्बेल हातांत घट्ट पकड घेवन धरचो.
- ल्हवू ल्हवू वजन शक्य तितले उणें करचें, तुमच्या मनगटाक सकयल घुंवळ येवपाक दिवचें.
- मागीर, मनगट शक्य तितले वयर घुंवडावन वजन परत वयर ल्हवू ल्हवू वयर काडचें, जाका लागून तुमी हालचालीचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन सेट आनी रिप्स खातीर ही गती परतून करात, आनी मागीर दुसऱ्या हातांत वचात.
करण्यासाठी सल्ले हात वसंत मनगट कर्ल
- योग्य प्रतिकार वापरात: हलक्या हाताच्या स्प्रिंगान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू प्रतिकार वाडोवचो. हाताचो स्प्रिंग चड जड वापरल्यार ताण वा जखम जावंक शकता. तशेंच, व्यायाम पुराय करपा खातीर तुमच्या फॉर्माचेर तडजोड करपाक कारण जावंक शकता, जाका लागून ताची परिणामकारकता उणी जाता.
- नियंत्रीत हालचाल: मंद, नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करचो. हाताच्या स्प्रिंगाक चकचकीत करप वा झटका मारप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता. ताचे बदला पुराय व्यायामांत स्थिर गती दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- नेमान विसव: व्यायामाच्या वेळार मनगट आनी अग्रभुजांक नेमान विसव दिवचो, जाका लागून चड वापरांत जखम जावची न्हय. सुरवात केल्यार
हात वसंत मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का हात वसंत मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक हॅंड स्प्रिंग रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण मनगटांक ताण येवचो न्हय म्हणून हलके प्रतिरोधक स्प्रिंग पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य रूप आनी तंत्र म्हत्वाचें आसता. हो व्यायाम करतना नवशिक्याक कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसली जाल्यार तांणी रोखडीच थांबून फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत हात वसंत मनगट कर्ल?
- उबे डंबल मनगट कर्ल: हो व्यायाम उबो रावून, दर एका हातांत डंबल धरून ताळयो वयर तोंड करून आनी मनगटां घुंवळीं करून करतात.
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत ओव्हरहॅंड पकड घेवन बार्बेल वा डंबल धरून मनगटां वयर कर्ल करून अग्रभुजाच्या वयल्या भागांतले स्नायू काम करतात.
- फाटल्यान बार्बेल मनगटाचो घुंवळी वखद: ह्या व्यायामांत तुमी फाटी फाटल्यान बार्बेल धरतात आनी ताळयो फाटीं वटेन दवरतात, आनी मनगटां वयर घुंवडायतात.
- मनगट घुंवडावपी हातोडो कर्ल: ह्या बदलांत दर एका हातांत डंबल धरून ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरप, मागीर वजन कर्ल करप आनी एकाच वेळार मनगटां घुंवडावप म्हणजे तुमचीं ताळयो वयल्या भागांत वयर तोंड करतात
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हात वसंत मनगट कर्ल?
- हॅमर कर्ल: हॅमर कर्ल हॅंड स्प्रिंग रिस्ट कर्ल पूरक आसतात कारण ते फकत बाइसेप्स काम करिनात पूण अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस हांकां गुंतयतात, जाका लागून एकंदर अग्रभुजाची तांक आनी पकड सुदारता.
- शेतकाराची चलप: हो व्यायाम हात स्प्रिंग मनगटाच्या कर्लांक पूरक आसता आनी ताका लागून पकडाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा, जाका लागून हाताच्या स्प्रिंगाक चड काळ धरून मनगटाच्या कर्लाची कार्यक्षमताय वाडोवंक मेळटा.
संबंधित शब्द काय हात वसंत मनगट कर्ल
- वजनदार हात वसंत मनगट कर्ल
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- अग्रभुजांखातीर वजन आशिल्ले व्यायाम
- हात वसंत मनगट कर्ल कसरत
- अग्रभुजां खातीर फिटनेस नित्यनेम
- मनगट आनी अग्रभुजा खातीर जिम व्यायाम
- वजनां सयत हात स्प्रिंग मनगट कर्ल
- अग्रभुजाचे स्नायू तयार करप
- वजनान मनगटाचे कर्ल व्यायाम
- अग्रभुजां खातीर हात स्प्रिंग मनगट प्रशिक्षण.