बुडटी पिंजऱ्याचेर हातोडो पकड पुल-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे बुडटी पिंजऱ्याचेर हातोडो पकड पुल-अप
हॅमर ग्रिप पुल-अप ऑन डिप केज हो वयल्या कुडीचो एक व्यापक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीक, खांद्यांक आनी हातांक लक्ष्य करता, पूण कोराकय गुंतयता. नव्यान येवपी आनी प्रगत खेळगड्या सयत सगळ्या फिटनेस पातळेचेर लोकां खातीर आदर्श आसा, कारण तातूंत वैयक्तीक बळगें आनी सहनशक्ती जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. स्नायू तयार करपाची आनी टोन करपाची, मुद्रा सुदारपाची आनी एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान हो व्यायामाची गरज आसा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख बुडटी पिंजऱ्याचेर हातोडो पकड पुल-अप
- कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी कोर गुंतून दवरून आंग वयर ओडचें.
- खाडकी पट्ट्यांच्या पातळे वयर येमेरेन आंग उखलपाचें चालू दवरचें, हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाखें एकठांय निचोडून दवरचें.
- एक खीण ही स्थिती दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
- ही प्रक्रिया जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमी योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले बुडटी पिंजऱ्याचेर हातोडो पकड पुल-अप
- **तुमचो कोर गुंतवचो**: पुल-अप सुरू करचे पयलीं तुमचो कोर गुंतला हाची खात्री करात. हाका लागून व्यायामाच्या वेळार तुमची कूड स्थीर जावपाक मदत जाता आनी गरजे भायर झूलप वा झटका मारपाची हालचाल जावंक पावना. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक गुंतवपाक विसरप, जाका लागून नियंत्रणाचो उणाव आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता.
- **फुल रेंज ऑफ मोशन**: तुमच्या हॅमर ग्रिप पुल-अपांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, पुराय रेंज ऑफ मोशन वापरप म्हत्वाचें. हाचो अर्थ सकयल पुरायपणान हात वाडोवन सुरवात करप आनी खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन स्वताक वयर ओडप. एक सामान्य चूक वचना
बुडटी पिंजऱ्याचेर हातोडो पकड पुल-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का बुडटी पिंजऱ्याचेर हातोडो पकड पुल-अप?
होंय, नवशिक्यांक हॅमर ग्रिप पुल-अप ऑन डिप केज व्यायाम करपाक मेळटा. पूण पुल-अप हो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तातूंत कुडीच्या वयल्या भागाची बऱ्या प्रमाणांत बळगें जाय पडटा हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. जर एका नवशिक्याक चड कठीण दिसलें जाल्यार तांणी पुराय पुल-अपांत वचचे पयलीं बळगें तयार करपा खातीर सहाय्यक पुल-अप वा नकारात्मक पुल-अप पासून सुरवात करूं येता. सदां भशेन जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी तंत्राक प्राधान्य दिवचें. पयल्या कांय यत्नांचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत बुडटी पिंजऱ्याचेर हातोडो पकड पुल-अप?
- बंद पकड हातोडो पुल-अप: ह्या बदलांत, तुमी तुमचे हात बुडटी पिंजऱ्याचेर लागीं लागीं दवरतात, जो तुमच्या बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक चड लक्ष्य करता.
- गुडघ्या उबारपा वांगडा हातोडो पकड पुल-अप: ह्या बदलांत पुल-अप हालचालीच्या वयल्या भागांत गुडघ्याचो उखलपाचो आस्पाव जाता, जाका लागून तुमच्या पुल-अप नित्यनेमांत पोटाचो कसरत जोडटा.
- वजन आशिल्ली हातोडो पकड पुल-अप: ह्या बदलांत पुल-अप करतना वजन आशिल्ली बनियान वा पट्टो घालून व्यायामाचो प्रतिकार आनी तीव्रता वाडटा.
- एक हात हातोडो पकड पुल-अप: ह्या प्रगत बदलांत एका वेळार फकत एक हात वापरून स्वताक वयर ओडचें पडटा, जाका लागून अडचण खूब वाडटा आनी तुमच्या स्नायूंक वेगळ्या तरेन गुंतयतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बुडटी पिंजऱ्याचेर हातोडो पकड पुल-अप?
- पुश-अप उरफाट्या स्नायूंक काम करून डिप केजचेर हॅमर ग्रिप पुल-अपाक पूरक करतात. जंय पुल-अप फाटीचो आनी बाइसेप्साचेर केंद्रीत आसता थंय पुश-अप छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्याक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची समतोल वर्कआउट सुनिश्चीत करता.
- वांकून दवरिल्लीं वळी डिप केजचेर हॅमर ग्रिप पुल-अपांकय पूरक जावंक शकतात. पुल-अप मुखेलपणान लॅटिसिमस डोर्सी आनी बाइसेप्स हांकां गुंतयतात, जाल्यार वांकून दवरिल्लीं वळी ह्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान आनीक लक्ष्य करतात आनी तशेंच फाटीच्या वयल्या भागांतल्या रोम्बोइड आनी मदल्या ट्रॅपेझियस हांकां काम करून एकंदर फाटीची तांक आनी स्थिरताय वाडयतात.
संबंधित शब्द काय बुडटी पिंजऱ्याचेर हातोडो पकड पुल-अप
- कुडीचें वजन फाटीं व्यायाम
- हातोडो पकड पुल-अप वर्कआउट
- डिप केज व्यायाम करतात
- पुल-अपांतले बदल
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- कुडीचें वजन डिप केजचेर पुल-अप
- हॅमर ग्रिप बॅक वर्कआउट
- कुडीच्या वजनाचें प्रशिक्षण
- डिप केज पुल-अप तंत्र
- हातोडो पकड फाटीच्या स्नायूंक पुल-अप