हातोडो कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे हातोडो कर्ल
हॅमर कर्ल हो एक बळगें व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करता, तुमच्या वयल्या भुजां खातीर एक व्यापक कसरत दिता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा, कारण वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे प्रमाण सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून भुजाच्या स्नायूंची व्याख्या आनी तांक वाडटाच पूण पकड सुदारता, जी हेर वजन उखलपाच्या व्यायामा खातीर आनी दिसपट्ट्या कामां खातीर फायदेशीर आसता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख हातोडो कर्ल
- वयले हात थांबून दवरचे, उस्वास सोडचे आनी बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावप. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन वजन वाडयत रावचें. बाइसेप्स निचोडटना थोडो वेळ आकुंचन जाल्ली स्थिती धरची.
- उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवपाक सुरवात करची.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाखातीर ही हालचाल परतून करची.
- कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं दवरपाचो उगडास दवरात आनी वजन उखलपाक फाटीचो वा खांद्याचो वापर करचो न्हय; तुमच्या बाइसेप्सान सगळें काम करचें.
करण्यासाठी सल्ले हातोडो कर्ल
- **नियंत्रीत हालचाल**: तुमच्या हातोड्याच्या कर्लांतल्यान धांवपाची मोहीम टाळची. नियंत्रीत पद्दतीन वजन उखलप आनी उणें करप म्हत्वाचें. हाका लागून जखम जावची न्हय तर तुमचे स्नायू पुराय क्षमतेन काम करतात हाचीय खात्री जाता.
- **सारकें वजन**: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात. फॉर्म तिगोवन दवरपाक कश्ट घेतात जाल्यार वजन चड जड आसपाची शक्यताय आसा. दुसरे वटेन 15 परस चड रिप्स सहजपणान पुराय करपाक मेळटात जाल्यार घडये तें चड हळुवार आसतलें.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: हो व्यायाम करतना स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. वजन उणें करतना उस्वास घेवचो आनी जसो जसो उस्वास सोडचो तसो तसो उस्वास सोडचो
हातोडो कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का हातोडो कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक हॅमर कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा हें निश्चीत, पूण तांणी योग्य फॉर्म वापरतात आनी स्नायूंक ताण दिना हाची खात्री करपा खातीर तांणी हलके वजनान सुरवात करची. जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य तंत्र शिकप म्हत्वाचें. सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. जशी जशी बळ आनी सहनशक्ती वाडटा तशी तशी वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत हातोडो कर्ल?
- क्रॉस बॉडी हॅमर कर्ल्स: वजन सरळ वयर घुंवडावचे परस तुमी तें तुमच्या आंगांतल्यान उरफाट्या खांद्या कडेन घुंवडायतात.
- इंक्लायन हॅमर कर्ल्स: इंक्लायन बेंचेर केल्लो हो बदल गतीचो आवांठ वाडयता आनी बाइसेप्स आनी अग्रभुजाच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
- एकेच भुजाचे हातूंचे कर्ल: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून दर एका बाइसेपाचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- दाबपाक हातोडो कर्ल: हो एक संयोजन व्यायाम आसून तातूंत तुमी हातोडो कर्ल करतात आनी मागीर वजन माथ्यार दामतात, तुमच्या बाइसेप्स आनी खांद्याक दोनूय काम करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हातोडो कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स विरोधी स्नायू गट म्हळ्यार ट्रायसेप्स हांचेर काम करून हातोड्याच्या कर्लाक पूरक जातात. हाका लागून वयल्या भुजाच्या फुडल्या आनी फाटल्या भागांत समतोल तयार करपाक मदत जाता, जाका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
- एकाग्रताय कर्ल: एकाग्र कर्ल हातोड्याच्या कर्लाभशेन पूण बाइसॅपाच्या शिखराचेर चड लक्ष केंद्रीत करून बाइसॅप स्नायू वेगळो करतात. हाका लागून बाइसॅपाचे सगळे भाग काम करतात हाची खात्री जाता, जाका लागून स्नायूंची चड समतोल वाड जाता.
संबंधित शब्द काय हातोडो कर्ल
- डंबल हातोडो कर्ल
- बाइसेप घटमूट करपाचो व्यायाम
- अप्पर आर्म वर्कआउट
- आर्म्स खातीर डंबल व्यायाम
- हातोडो कर्ल तंत्र
- डंबल आशिल्लें बाइसेप कर्ल
- भुजाचो स्नायू तयार करपाचो व्यायाम
- बाइसेप वाडपा खातीर हातोडो कर्ल
- वयल्या भुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- शक्त प्रशिक्षण हातोडो कर्ल