फुल स्क्वाट करप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे फुल स्क्वाट करप
फुल स्क्वाट हो सकयल्या कुडीचो एक व्यापक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराक गुंतयता आनी समतोल सुदारता. तातूंत बदल करपाक येवपी तीव्रता आनी रुपाक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम फकत ताची तांक आनी स्नायू तयार करपाचे क्षमतेक लागून न्हय, तर लवचीकता, हालचाल आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाच्या फायद्या खातीर करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुल स्क्वाट करप
- फाटी सरळ आनी पांयाच्या बोटांचेर मांडयो दवरून, परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी, ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवन व्यायामाची सुरवात करची.
- मांडयो जमनीक समांतर वा जवळजवळ समांतर जायसर स्वताक सकयल देंवयत रावचें, तुमचे मांडये पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करून घेयात.
- ही स्थिती एक खीण दवरून, तुमचो कोर गुंतून आनी तुमच्या कुडीचें वजन तुमच्या टाळयेचेर दवरात.
- निमाणें, एक पुराय स्क्वाट पुराय करपाक, तुमी पांयाच्या बोटां वयल्यान न्हय तर टाळूंतल्यान धक्को दितात हाची खात्री करून नियंत्रीत पद्दतीन सुरवातीच्या स्थितींत परतून धुकळची.
करण्यासाठी सल्ले फुल स्क्वाट करप
- **तटस्थ मेरुरज्जू सांबाळप**: स्क्वाट करतना एक चड प्रमाणांत चूक म्हळ्यार फाटीक वाटकुळें करप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. छाती सदांच वयर आनी फाट तटस्थ स्थितींत दवरची. कल्पना करात तुमच्या तकले सावन सकयल शेंपडेच्या हाडा मेरेन एक दंड धांवता आनी पुराय हालचालींत ती दंड सरळ दवरपाची गरज आसा.
- **स्क्वाटाची खोलाय**: मांडयो उण्यांत उणीं जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. हाका पुराय स्क्वाट मानतात. पूण ताका लागून अस्वस्थताय जावपाक लागल्या वा योग्य फॉर्म सांबाळपाक मेळना जाल्यार स्वताक सकयल वचपाक जबरदस्ती करची न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार एक तर खोल कुरकुर करप ना
फुल स्क्वाट करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का फुल स्क्वाट करप?
होंय, नवशिक्यांक फुल स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान वा फकत कुडीच्या वजनान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन तुमच्या फॉर्माचो नियाळ घेवप फायद्याचें थारता. जशें जशें तुमी बळगें तयार करतात आनी हालचालींत चड सोयीचें जातात तशें तशें ल्हवू ल्हवू तुमी चड वजन जोडूंक शकतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुल स्क्वाट करप?
- गोबलेट स्क्वाट: ह्या बदलांत तुमी छाती लागीं केटलबेल वा डंबल धरतात, जाका लागून तुमची फॉर्म सुदारपाक आनी तुमच्या स्क्वाटिंग तंत्राचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मदत जावंक शकता.
- ओव्हरहेड स्क्वाट: हो एक आव्हानात्मक बदल आसून स्क्वाट करतना तुमी माथ्यार बार्बेल वा डंबल धरतात, जाका लागून तुमचें समतोल आनी खांद्याची हालचाल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- जंप स्क्वाट: ही स्क्वाटाची प्लायमेट्रीक आवृत्ती आसून स्क्वाटाच्या तळासावन वयर स्फोट करून जंप जाता, जाका लागून शक्त आनी खेळगड्यांची तांक सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- पिस्तूल स्क्वाट: हो स्क्वाटाचो एक पांय आशिल्लो बदल आसून ताका लागून समतोल, समन्वय आनी एकतर्फी बळगें वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुल स्क्वाट करप?
- फुफ्फुस हो आनीक एक व्यायाम जो फुल स्क्वाटाक पूरक आसता, कारण ते स्क्वाटा सारकेच चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां गुंतयतात, पूण समतोल आनी समन्वयाकय आव्हान दितात, जाका लागून एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडटा.
- वासरू वाडोवप फुल स्क्वाटाकय पूरक जावंक शकता कारण ते पांयांच्या सकयल्या भागाक, खास करून वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे स्क्वाटांत चड करून दुर्लक्ष करतात, अशे तरेन सकयल्या कुडीची व्यापक कसरत सुनिश्चीत जाता.
संबंधित शब्द काय फुल स्क्वाट करप
- बारबेल फुल स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- मांडयो टोनिंग वर्कआउट
- बार्बेल वांगडा फुल स्क्वाट व्यायाम
- घटमूट मांडये खातीर जिम व्यायाम
- चतुर्भुजाखातीर फुल स्क्वाट
- मांडयां खातीर बार्बेल वर्कआउट
- चतुर्भुज आनी मांडयेचे स्नायू तयार करप
- बार्बेल वांगडा तीव्र पांय वर्कआउट
- पांयांच्या स्नायूंक पुराय स्क्वाट प्रशिक्षण.