फुडले छाती स्क्वाट
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे फुडले छाती स्क्वाट
फ्रंट चेस्ट स्क्वाट हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज भागाक लक्ष्य करता, पूण ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर हांचेंय काम करता, जाका लागून एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय निर्माण जाता. वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता म्हणून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून स्नायूंची व्याख्या आनी तांक वाडटाच, पूण मुद्रा, लवचीकता आनी कार्यक्षमताय सुदारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुडले छाती स्क्वाट
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून, पांयाचीं बोटां मात्शीं भायल्यान दाखोवन उबे रावचें आनी फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची.
- ल्हवू ल्हवू मांडयो आनी नितंबांचेर वांकून, कुर्सीचेर बसिल्ले भशेन आंग सकयल देंवून, मांडयो जमनीक समांतर जायसर.
- ह्या स्क्वाट पोजीशनांत एक खीण थांबून, तुमचे मांडये पांयांच्या वळीन आसात आनी पांयाच्या बोटां फाटल्यान पातळनात हाची खात्री करात.
- उबे स्थितींत परत येवपाक टाळयो धुकळून, तुमचो कोर गुंतून आनी फाटीक पुराय सरळ दवरून. हाका लागून फ्रंट चेस्ट स्क्वाटाचो एक रिप पुराय जाता.
करण्यासाठी सल्ले फुडले छाती स्क्वाट
- कोंबयो वयर: बार्बेलाक ‘शेल्फ’ मेळोवपाखातीर पुराय हालचालींत कोंबयो उंच दवरच्यो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्क्वाट करतना कोंबयो सोडप, जाका लागून बार लोळून मनगट आनी खांद्यार ताण येवंक शकता.
- तटस्थ मेरुरज्जू सांबाळप: हालचालीचे सुरवेक सावन निमाणे मेरेन छाती वयर आनी मेरुरज्जू तटस्थ दवरची. फाटीक कमान वा वाटकुळें केल्यार गंभीर जखम जावंक शकता.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर पुराय खोलायेन वचपाचो हेतू दवरचो. तुमचे नितंब सकयल मांडये सकयल वचूंक जाय
फुडले छाती स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का फुडले छाती स्क्वाट?
होंय, नवशिक्यांक फ्रंट चेस्ट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण फॉर्म योग्य मेळोवपा खातीर हलके वजनान वा फकत बार्बेला पासून लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामाक कुडीच्या वयल्या भागांत आनी कोरांत बरी लवचीकता आनी बळगें जाय पडटा, देखून बळगें प्रशिक्षणांत नव्यान येवपी लोकां खातीर तो आव्हानात्मक आसूं येता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आसप म्हत्वाचें. योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुडले छाती स्क्वाट?
- Zercher Squat हो आनीक एक बदल जंय बार्बेल तुमच्या कोंब्याच्या कुडक्यांत, छातीक लागीं दवरतात, तुमच्या कोराक आनी वयल्या कुडीच्या बळग्याक आव्हान दिता.
- ओव्हरहेड स्क्वाटांत बार्बेल माथ्यार धरप आसता, जें छाती आनी खांद्याक चड खरपणान गुंतयता.
- सिंगल-आर्म डंबल फ्रंट स्क्वाटांत तुमकां तुमच्या छातीचेर एकूच डंबल धरून दवरतात, जें समतोलाचे घटक जोडटा आनी तुमच्या कोराक काम करता.
- डबल केटलबेल फ्रंट स्क्वाटांत छातीच्या पांवड्यार दोन केटलबेल धरून व्यायामाचो भार आनी तीव्रता वाडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुडले छाती स्क्वाट?
- ओव्हरहेड प्रेस हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो फ्रंट चेस्ट स्क्वाट्साक पूरक आसा कारण तातूंत खांदयो आनी वयल्या कुडीक बळगें दिवपाचेर भर दितात, जे स्क्वाट हालचाली वेळार योग्य फॉर्म आनी स्थिरताय सांबाळपा खातीर म्हत्वाचे आसतात.
- डंबल फ्लाय फ्रंट चेस्ट स्क्वाट्साकय पूरक आसतात कारण ते छातीच्या स्नायूंक वेगळे करतात आनी खासा लक्ष्य करतात, जाका लागून वयल्या कुडीची एकंदर बळ आनी सहनशक्ती वाडटा जी प्रभावी फ्रंट चेस्ट स्क्वाट्स करपाक गरजेची आसता.
संबंधित शब्द काय फुडले छाती स्क्वाट
- बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट
- चतुर्भुज घटमूट करपी व्यायाम
- बारबेल घेवन मांडयेची कसरत करप
- फुडलें छाती स्क्वाट तंत्र
- मांडयांखातीर बार्बेल व्यायाम
- फ्रंट चेस्ट स्क्वाट कसो करचो
- बार्बेल घेवन चतुर्भुज वर्कआउट
- फुडले छाती स्क्वाट फॉर्म
- फ्रंट चेस्ट स्क्वाटा वरवीं मांडयो घट करप
- पांयांच्या स्नायूंखातीर बार्बेल व्यायाम