फुडले आनी फाटले मान ताणप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे फुडले आनी फाटले मान ताणप
फुडलो आनी फाटलो मान ताण हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो ताण उणो करपाक मदत करता आनी मानाच्या वाठारांत लवचीकता सुदारता. ऑफिसांतले कामगार, विद्यार्थी वा ड्रायव्हर अशा चड काळ बसून वा पडद्याचेर पळोवन मान ताठर जावपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मान दुखप आडावपाक, मुद्रा वाडोवपाक आनी मान आनी तकलेक रगत संचारण उत्तेजीत करून एकंदर बरेपणाक चालना दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुडले आनी फाटले मान ताणप
- फुडल्या मानाच्या ताणपा खातीर, मानाच्या फुडल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय करून, कमानी कडेन पळोवपा मेरेन तकली फाटीं तिरपून दवरची; ही स्थिती १५-३० सेकंद दवरची.
- सरळ फुडें पळोवन तकली तटस्थ स्थितींत हळूच परत करात.
- फाटीच्या मानाच्या ताणाखातीर, मानाच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय करून, ल्हवू ल्हवू खाडकी छातयेकडेन सकयल देंवोवची; ही स्थिती १५-३० सेकंद दवरची.
- ल्हवू ल्हवू तकली परत तटस्थ स्थितींत उखलची, आनी गरज पडल्यार हीं पावलां परतून करचीं, हालचाली गुळगुळीत दवरपाची खात्री करून घेवची आनी जखमी जावची न्हय म्हूण अचकीत कसलेच झटके टाळचे.
करण्यासाठी सल्ले फुडले आनी फाटले मान ताणप
- सौम्य हालचाली: फुडले आनी फाटले मान ताणतना मंद, सौम्य हालचाली करप म्हत्वाचें. मान झटका मारप वा जबरदस्तीन अस्वस्थ स्थितींत घालप टाळचें. हाका लागून जखमी जावंक शकता. ताचे बदला, तुमकां सौम्य ताण दिसतले मेरेन स्ट्रेचांत वचचें, कांय सेकंद धरचें आनी मागीर सोडचें.
- सारको स्वास घेवचो: ताणपाच्या व्यायामा वेळार स्वास घेवपाचेर चड करून नदर दवरतात. पूण पुराय खिणाक खोल आनी एकसारको उस्वास घेवप गरजेचें. हाका लागून स्नायू शिथील जातले आनी ताणपाची परिणामकारकता वाडटली.
- चड ताणून घेवंक नाकात: ताण वाडोवपाच्या यत्नांत सौम्य ताण आशिल्ल्या बिंदू वयल्यान धुकलप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून ताण येवंक शकता
फुडले आनी फाटले मान ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का फुडले आनी फाटले मान ताणप?
होंय, नवशिक्यांक Front and Back Neck Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो मानांतलो ताण उणो करपाक आनी लवचीकपण सुदारपाक मदत करूंक शकता. ताचो एक मुळावो मार्ग हांगा दिला: फुडल्या गळ्याचो ताण: १. 1. बऱ्या मुद्रान बसप वा उबें रावप. 2. गळ्याच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तकली ल्हवू ल्हवू फुडें वांकची. 3. ताण 15-30 सेकंद धरचो. 4. सुरवातीच्या स्थितींत परत वचप. फाटीच्या गळ्याचो ताण: १. 1. बऱ्या मुद्रान बसप वा उबें रावप. 2. कमानी कडेन पळोवचे मेरेन तकली फाटीं वळोवप ल्हवू ल्हवू. गळ्याच्या फुडल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 3. ताण 15-30 सेकंद धरचो. 4. सुरवातीच्या स्थितींत परत वचप. हे ताण करतना उरिल्ली आंग स्थीर दवरपाचो उगडास दवरात, आनी मान जबरदस्तीन खंयचेच स्थितींत घालूंक नाकात. हे व्यायाम सदांच मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करचे. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडीच थांबयात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुडले आनी फाटले मान ताणप?
- उबे मान ताणप: हो बदल उबे आसतना करूं येता, जंय खांदयेक सकयल आनी फाटीं दवरून तकली खांद्याकडेन हळूच तिरपून मान आनी खांद्याचे स्नायू ताणून दवरतात.
- पडपी मान ताण: ह्या बदलांत फाटीर पडप, आनी गळ्या सकयल ल्हान तकली वा गुठलायल्लो टॉवेल वापरून सौम्य ताण दिवप हांचो आस्पाव जाता.
- मान घुंवडावपाचो ताण: ह्या बदलांत तकली ल्हवू ल्हवू एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावप आसता, जाका लागून मान आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक ताणपाक मदत जावंक शकता.
- मान विस्तार ताण: ह्या बदलांत उबे रावन वा सरळ बसतना तकली हळूच फाटीं वांकप आसता, जाका लागून मानाच्या फुडलो भाग ताणपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुडले आनी फाटले मान ताणप?
- छातीचो विस्तार: हो व्यायाम छाती आनी खांद्याचे स्नायू ताणून घेतात, जाका लागून मुद्रा वायटाक लागून जावपी खंयचोय ताण उणो करूं येता, एकंदर मानाची हालचाल सुदारून आनी ताठरपण उणें करून फुडले आनी फाटले मान ताणपाक पूरक जाता.
- फाटीचो वयलो ताण: हो व्यायाम मानाच्या स्नायूंकडेन परस्पर संबंदीत आशिल्ल्या फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, देखून, वयल्या आंगाक व्यापक ताण दिवन आनी मान दुखप टाळपाक मदत करून फुडले आनी फाटले मान ताणपाक पूरक जाता.
संबंधित शब्द काय फुडले आनी फाटले मान ताणप
- कुडीचें वजन मान व्यायाम
- फुडले आनी फाटले मान ताणपाचें तंत्र
- मान ताणपाचे व्यायाम
- मानेक कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- मान घटमूट करपी वर्कआउट
- मान ताण सोडपाचे व्यायाम
- मान दुखपाखातीर व्यायाम
- मान लवचीकपणाचे व्यायाम
- शरीराचें वजन मान ताणप
- मानाच्या स्नायूं खातीर घरगुती व्यायाम