उडप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे उडप
फ्लाय व्यायाम हो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड, मुद्रा सुदारप आनी शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाक चालना दिवपी बळगें प्रशिक्षण नित्यनेम आसा. खेळगडे, बॉडी बिल्डर आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा. फ्लाय व्यायामांत वांटो घेवप एकंदर स्नायूंची व्याख्या वाडोवप, दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर कार्यात्मक बळगें सुदारप, आनी समतोल आनी बऱ्या गोल फिटनेस पद्दतींत योगदान दिवप अशे म्हत्वाचे फायदे दिवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख उडप
- डंबल सरळ छातीच्या वयर धरून ताळयो एकामेकांक तोंड करून आनी कोंबयो मात्शी वांकून दवरात.
- डंबल ल्हवू ल्हवू रूंद चापांत कुशीक सकयल देंवोवचे, मात्शें वांकप कोंब्यांनी दवरून, छातींत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन.
- हे स्थितींतल्यान, त्याच रुंद चापाच्या फाटल्यान, डंबल परतून सुरवातीचे सुवातेर वयर उखलपाखातीर छातीच्या स्नायूंचो उपेग करचो.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले उडप
- नियंत्रीत हालचाली: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला नियंत्रीत, स्थिर हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. छातीच्या स्नायूंतलो ताण जाणवून ल्हवू ल्हवू आनी मुद्दाम वजन उणें करचें, मागीर त्याच नियंत्रणान परतून वयर उखलचें.
- योग्य वजन: चड जड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. तुमकां चड ताण येनासतना वा तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड करिनासतना तुमचे सेट पुराय करपाक मेळपाक जाय.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: माशी प्रभावीपणान करपाखातीर योग्य रितीन स्वास घेवप गरजेचें आसता. वजन उणें करतना उस्वास घेवचो आनी उखलतना उस्वास सोडचो. हें तंत्र खात्री करता
उडप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का उडप?
होंय, नवशिक्यांक फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप उपेगी पडटा. फ्लाय व्यायाम छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून डंबल वापरून वा जिमांतल्या मशीनाचेर करूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत उडप?
- फळ माशी वा ड्रोसोफिला मेलानोगॅस्टर ही एक ल्हान जाती आनुवंशिक संशोधनांत म्हत्वाची वळख करून घेता.
- ताबानिडी कुळांतली घोड्याची माशी वेदनादायक चाबणेखातीर वळखतात आनी ती चड करून पशुधनाच्या लागसार मेळटा.
- ग्लोसिनिडी कुळांतली त्सेत्से माशी ही आफ्रिकेंतली व्हडली, चाबपी माशी आसून ती न्हीद येवपासारकीं रोगां पातळावपा खातीर वळखतात.
- कॅलिफोरिडी कुळांतलो ब्लो फ्लाय हो चड करून धातूचो आसून विघटन प्रक्रियेंतल्या ताच्या वावराक लागून ताची नामना आसा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उडप?
- फ्लाय सारकिल्या पुश-अपांत छाती, खांदो आनी ट्रायसेप स्नायू गुंतयतात, पूण तातूंत कोर आनी सकयल्या कुडीची तांकय आस्पावता, जाका लागून एकंदर कुडीची स्थिरताय आनी सहनशक्ती वाडटा.
- इंक्लायन डंबल प्रेस छातीच्या वयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून, पुराय छातीच्या वाठाराक समतोल वर्कआउट दिता आनी कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें सुदारून फ्लायची पूरकता करता.
संबंधित शब्द काय उडप
- डंबल फ्लाय वर्कआउट
- डंबल्स वापरून छातीचो व्यायाम
- छाती बांदपाखातीर डंबल फ्लाय
- छाती घट करपी माशी व्यायाम
- वजनासयत उडपाचो व्यायाम
- छातीच्या स्नायूं खातीर डंबल वर्कआउट
- डंबल फ्लाय कडेन वयल्या कुडीची वर्कआउट
- डंबल्स घेवन छाती खातीर घरगुती वर्कआउट
- डंबल फ्लाय छाती नित्यनेम
- डंबल फ्लाय कडेन पॅक्टोरल वर्कआउट.