ईझेड बार उबे फ्रेंच प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
शरीराचा भागट्रिसेप्स, उची कांडीं
साधनेEZ Barbell: बर्बेल्ल
मुख्य पसारेTriceps Brachii
द्वितीय पसारे
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे ईझेड बार उबे फ्रेंच प्रेस
ईझेड बार स्टॅंडिंग फ्रेंच प्रेस हो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून, पूण खांद्याक आनी छातीकय गुंतून आशिल्लो बळगें निर्माण करपी व्यायाम. आपली वयली कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर, खास करून खेळगडे आनी वजन उखलप्यां खातीर हें आदर्श. हो व्यायाम स्नायू वाडपाक चालना दिता, खेळां कामगिरी वाडयता आनी दिसपट्ट्यो कार्यावळी चड सोंपेंपणान करपाक आदार करता म्हणून गरजेचो आसता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख ईझेड बार उबे फ्रेंच प्रेस
- हात सरळ जायसर वयर वाडोवचे, कोंबयो तकलेक लागीं दवरून आनी हात खांद्याच्या रुंदायेपरस मात्शे अरुंद दवरचे.
- वयल्या भुजांची सुवात सांबाळून तकले फाटल्यान ल्हवू ल्हवू बार सकयल देंवोवचो, फकत कोंब्यांचेर वांकून अग्रभुज तुमच्या बाइसेप्साक स्पर्श जाय मेरेन.
- हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करिनासतना.
- पुराय व्यायामांत बाराचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करून, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले ईझेड बार उबे फ्रेंच प्रेस
- नियंत्रीत हालचाल: बार सकयल देंवतना कोंबयो वांकून मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करात. हालचालीक धांवपळ करप वा बार उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून तिका लागून जखम जावंक शकता आनी ती ट्रायसेप्साक प्रभावीपणान गुंतना.
- कोंब्याची स्थिती: पुराय व्यायामांत कोंबयो तकलेक लागीं दवरच्यो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो कुशीक भायर सरपाक दिवप जी खांद्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण घालूंक शकता आनी तितले प्रभावीपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करिना.
- गतीची पुराय श्रेणी: कपलाक सुमार समांतर जायसर, वा मात्शें सकयल बार सकयल देंवोवचो, मागीर बार परतून सुरवातीचे स्थितीमेरेन दामचो. हें
ईझेड बार उबे फ्रेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का ईझेड बार उबे फ्रेंच प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक ईझेड बार स्टँडिंग फ्रेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ते योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन देखरेख दवरपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत ईझेड बार उबे फ्रेंच प्रेस?
- इंक्लायन ईझेड बार फ्रेंच प्रेस: ह्या बदलांत हो व्यायाम इंक्लायन बेंचचेर करतात जो त्रिकोण भागाक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता आनी त्रिकोणीच्या लांब तकलेचेर भर दिवपाक मदत करूंक शकता.
- ईझेड बार स्कुल क्रशर: ह्या बदलांत बार तकले फाटल्यान न्हय तर कपलामेरेन देंवोवप आसता, जाका लागून ट्रायसेप्स स्नायूंक वेगळी उत्तेजन मेळूंक शकता.
- बंद-पकड ईझेड बार दाब: ह्या बदलांत, तुमी बाराक हात लागीं लागीं धरतात जाका लागून त्रिकोणीच्या बाजूच्या तकलेचेर लक्ष वाडूंक शकता.
- दोन हातांचो डंबल फ्रेंच प्रेस: ईझेड बार वापरचे बदला ह्या बदलांत डंबल वापरतात, जे दरेक हात स्वतंत्रपणान काम करतना स्नायूंचें समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करूंक शकतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ईझेड बार उबे फ्रेंच प्रेस?
- बंद पकड बेंच प्रेस: ईझेड बार स्टँडींग फ्रेंच प्रेस सारकिल्या ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करून ह्या व्यायामाक लागून भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा, जाका लागून फ्रेंच प्रेसाची कार्यक्षमताय आनी परिणामकारकता वाडूंक शकता.
- कवटी कुसकुसपी: हो व्यायाम ट्रायसेप्साकूय लक्ष्य करता, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, ईझेड बार स्टॅंडिंग फ्रेंच प्रेस वरवीं मेळिल्ल्या स्नायूंच्या संलग्नतायेक पूरक असो बरो वाटकुळो ट्रायसेप्स वर्कआउट सुनिश्चीत करपाक मदत करता.
संबंधित शब्द काय ईझेड बार उबे फ्रेंच प्रेस
- ईझेड बार ट्रायसेप्स व्यायाम
- उबे फ्रेंच प्रेस वर्कआउट
- ईझेड बारबेल कडेन वयल्या भुजां टोनिंग
- ट्रायसेप्स घटमूट करपाचो व्यायाम
- ईझेड बारबेल अपर आर्म्स वर्कआउट
- फ्रेंच प्रेस ट्रायसेप्स नित्यनेम
- ईझेड बार्बेल उबे फ्रेंच प्रेस
- ईझेड बार आशिल्ली ट्रायसेप्स इमारत
- वयल्या भुजांचो शिल्प करपाचो व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर उबे फ्रेंच प्रेस.